ขี่และนั่นก็เพียงพอแล้ว: ทำอย่างไรจึงจะหลุดพ้นจาก "อารมณ์แปรปรวน"?

โดยตระหนักว่าอารมณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงบ่อยเกินไปและฉับพลันเกินไป อย่ารีบกระจายคำว่า "ไบโพลาร์" การวินิจฉัย «โรคไบโพลาร์» ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยเปลี่ยนระยะของความบ้าคลั่งและภาวะซึมเศร้า เป็นโรคร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลในระยะยาว ในขณะที่อารมณ์แปรปรวนเป็นภาวะที่คนที่มีสุขภาพจิตดีสามารถสัมผัสได้ ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงเวลาต่างๆ ของชีวิต

แน่นอน มันจะเป็นประโยชน์ที่จะตรวจสอบภูมิหลังของฮอร์โมนและสุขภาพโดยทั่วไป เพื่อที่จะแยกสาเหตุทางสรีรวิทยาของสิ่งที่เกิดขึ้น แต่เรามักจะสามารถจัดการกับความร้อนรนของอารมณ์และนำตัวเราไปสู่สภาวะที่มั่นคงโดยไม่มีใครช่วยเหลือ — หากเราเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสม

กลยุทธ์ใดที่ใช้ไม่ได้ผล?

ระงับอารมณ์

เพื่อจัดการกับอารมณ์ "เชิงลบ" - ความไม่แยแส ความเศร้า ความโกรธ - เรามักจะเลือกวิธีการปราบปรามและหลีกเลี่ยง นั่นคือเราไม่ยอมให้ตัวเองเป็นกังวลโดยพูดว่า: “พยาบาลละลายอะไร? มีใครบางคนที่เลวร้ายยิ่งกว่าตอนนี้ ในแอฟริกามีเด็กที่อดอยาก” จากนั้นเราบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นและเริ่มทำสิ่งที่ "มีประโยชน์"

แต่การรู้ตัวว่ามีคนแย่กว่าเราถ้าช่วยได้ก็เป็นเวลาสั้นๆ นอกจากนี้ ข้อโต้แย้งนี้ยังอ่อนแอ: สถานะภายในไม่ได้รับอิทธิพลจากเงื่อนไขวัตถุประสงค์ของชีวิต แต่โดยการตีความและรูปแบบความคิดของเรา

ดังนั้น เด็กที่ขาดสารอาหารจากรัฐยากจนสามารถมีความสุขมากกว่าเราซึ่งตกเป็นเหยื่อของอารยธรรม และระดับของภาวะซึมเศร้าในหมู่ประชากรสูงที่สุดในประเทศที่พัฒนาแล้ว

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงอารมณ์ เราไม่ได้ทำให้พวกเขาอ่อนแอลง แต่แข็งแกร่งขึ้น เราปล่อยให้พวกมันสะสม ดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่งจะมี "การระเบิด"

เปลี่ยนความสนใจ

วิธีทั่วไปอีกวิธีหนึ่งคือการหันเหความสนใจของคุณโดยเปลี่ยนไปทำสิ่งที่ถูกใจ ทักษะนี้ได้รับการเติมเต็มในสังคมของเรา วงการบันเทิงกวักมือเรียก: ไม่ต้องเศร้าไปร้านอาหาร, โรงภาพยนตร์, บาร์หรือช้อปปิ้ง; ซื้อรถ ท่องเที่ยว เล่นเน็ต หลายคนใช้เวลาทั้งชีวิตแบบนี้ — ย้ายจากความบันเทิงที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง ขัดขวางการทำงานเพียงเพื่อที่จะได้รับเงินสำหรับวงจรใหม่

มีอะไรผิดปกติกับการเดินทางและร้านอาหาร? ไม่มีอะไรถ้าคุณไม่ใช้มันเพื่อดมยาสลบเป็นโอกาสที่จะไม่อยู่คนเดียวกับตัวเอง ความฟุ้งซ่านเป็นยาที่เราพึ่งพาอาศัยกันมากขึ้น เร่งการวิ่งของเราในวงล้อแห่งการบริโภค และเร่งจิตให้ถึงขีดจำกัด

หลงไหลในอารมณ์

นอกจากนี้ คุณไม่ควร "แขวน" ในอารมณ์: ยอมจำนนต่อความไม่แยแสเพื่อนอน ฟังเพลงเศร้าและร้องไห้ เยาะเย้ยตัวเองอย่างไม่รู้จบ ยิ่งเราละเลยการกระทำของเรามากเท่าไร การกระทำของเราก็ยิ่งสะสมและชั่งน้ำหนักเราเร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้เรารู้สึกไร้ค่ามากขึ้นเรื่อยๆ และเกลียวแห่งความทุกข์ก็บิดเบี้ยวมากขึ้นไปอีก

บ่อยครั้งที่การสูญเสียกลยุทธ์ไปด้วยกัน เรารู้สึกแย่ - และเราไปสนุกกัน แล้วเราก็นอนลงและรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม เพราะสารเอ็นดอร์ฟินหมดไป และสิ่งต่างๆ ยังไม่เสร็จสิ้น คุณต้องตะโกนใส่ตัวเอง: "ดึงตัวเองเข้าด้วยกัน เศษผ้า" แล้วเริ่มทำงาน จากนั้นเราพยายามหันเหความสนใจจากความรู้สึกเศร้า เหนื่อย และวิตกกังวลอีกครั้ง และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

วิธีจัดการกับอารมณ์อย่างถูกวิธี?

อารมณ์ไม่ใช่อุปสรรคที่น่ารำคาญ ไม่ใช่ความผิดพลาดของการวิวัฒนาการ แต่ละคนแสดงความต้องการบางอย่างและสนับสนุนให้เราดำเนินการ ตัวอย่างเช่น หน้าที่ของความโกรธคือการกระตุ้นให้เราฝ่าฟันอุปสรรคไปสู่เป้าหมาย ดังนั้น แทนที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์และเพิกเฉยต่ออารมณ์เหล่านั้น ก็ควรรับฟังพวกเขา

อารมณ์นี้พยายามจะบอกอะไรฉัน? บางทีฉันอาจไม่มีความสุขกับงาน แต่ฉันกลัวที่จะจากไปจนไม่อยากปล่อยให้ความคิดนี้เกิดขึ้น? เป็นผลให้ฉันแสดงความก้าวร้าวต่อครอบครัวของฉัน” การไตร่ตรองดังกล่าวต้องการการไตร่ตรองที่ได้รับการพัฒนามาอย่างดี หากคุณไม่สามารถหาเหตุผลให้ถึงที่สุดได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถใช้ความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาได้

ขั้นตอนที่สองคือการกระทำ หากอารมณ์บ่งบอกถึงความต้องการบางอย่างที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง คุณจะต้องดำเนินการอย่างเป็นรูปธรรมเพื่อสนองความต้องการเหล่านั้น ทุกสิ่งทุกอย่างจะมีผลชั่วคราวเท่านั้น ถ้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ในตอนนี้ คุณต้องพยายามยอมรับสถานการณ์นั้นเพื่อที่จะมองเห็นมันจากด้านที่ต่างออกไปและเป็นลบน้อยลง

อารมณ์จำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองจมอยู่ในอารมณ์เหล่านั้นได้ นี่คือศิลปะ ความสมดุลที่เกิดขึ้นได้จากการตระหนักรู้ และสามารถฝึกฝนได้

เมื่อคุณเริ่มรับรู้อารมณ์เป็นหนึ่งในเนื้อหาของการมีสติ — เช่น ความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางกาย — คุณจะหยุดระบุตัวตนของตัวเองกับมัน ตระหนักว่าคุณและอารมณ์ของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวกัน

คุณเข้าใจและยอมรับความเศร้าของคุณโดยไม่ระงับหรือหลีกเลี่ยง ไม่ได้พยายามที่จะกำจัดเธอ คุณแค่ปล่อยอารมณ์ไว้เฉยๆ เพราะมันไม่ได้ขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตและทำอะไรของคุณเอง ในกรณีนี้ เธอไม่สามารถควบคุมคุณได้ หากคุณกำหนดได้ว่าความโศกเศร้านี้มาจากไหนและพยายามจะบอกคุณอย่างไร ก็ไม่สมเหตุสมผลที่ความโศกเศร้านี้จะค้างอยู่ในใจของคุณเลย

อารมณ์มีอยู่ในร่างกายของเราใกล้จะถึงสรีรวิทยาและจิตวิทยา ดังนั้นนอกจากกลไกทางจิตวิทยาแล้ว - การออกเสียงและ "การปล่อยให้เป็น" อารมณ์ควรจะอยู่ที่ระดับร่างกาย ร้องไห้กับภาพยนตร์หรือเพลงเศร้า กระโดด วิ่ง เล่นกีฬา ทำแบบฝึกหัดการหายใจ และทั้งหมดนี้เป็นประจำเพื่อตอบสนองต่อความเครียดในแต่ละวัน

เพื่อให้อาการคงที่ คุณต้องทำให้รูปแบบการนอนหลับเป็นปกติ เพิ่มการเคลื่อนไหวและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การนวด อโรมาเทอราพี การสัมผัสกับธรรมชาติก็ช่วยได้เช่นกัน

ในสภาวะที่สั่นคลอน คำแนะนำหลายอย่างเหล่านี้ยากต่อการปฏิบัติตามด้วยตัวคุณเอง จากนั้นญาติและนักจิตวิทยาจะช่วยคุณ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเรียกร้องอะไรจากตัวเองมากเกินไป คุณต้องยอมรับว่าตอนนี้คุณไม่ได้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดแล้ว และพยายามเปลี่ยนมันทีละขั้น