คุณประหม่าก่อนออกสู่สาธารณะหรือไม่? นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยได้

คนเยอะมาก

ประชากร. ฝูงชนจำนวนมาก ในรถไฟใต้ดิน ในสวนสาธารณะ ในห้างสรรพสินค้า หากคุณเคยทำงานจากที่บ้านมาเป็นเวลานานหรืออาศัยอยู่ในชนบท ไปเที่ยวพักผ่อน หรือไม่ออกไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เว้นแต่จำเป็นจริงๆ คุณอาจหย่านมจากสิ่งนี้และตอนนี้รู้สึกตื่นเต้นมากเมื่อพบว่าตัวเอง ในฝูงชน

นักจิตวิทยาองค์กร Tasha Yurikh ประสบปัญหาดังกล่าวเมื่อแม่และพ่อเลี้ยงของเธอเชิญเธอและสามีของเธอให้ใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์ในโรงแรมแห่งหนึ่งในชนบท เมื่ออยู่ที่แผนกต้อนรับ Tasha ซึ่งไม่ได้ออกไปที่สาธารณะเป็นเวลานานก็ตกอยู่ในอาการมึนงง

มีคนอยู่ทุกหนทุกแห่ง: แขกพูดคุยเข้าแถวเพื่อเช็คอิน พนักงานโรงแรมรีบวิ่งไปมาระหว่างพวกเขา ยกกระเป๋าและนำน้ำอัดลม เด็กๆ เล่นบนพื้น …

ในภาพนี้ ภาพนี้เปิดใช้งานโหมด «ต่อสู้หรือบิน» เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในกรณีอันตราย จิตประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นภัยคุกคาม แน่นอน ไม่ผิดหรอกที่นิสัยจะมึนงงไปครั้งเดียวก็ไม่ผิด อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน ความจำเป็นในการเข้าชมพื้นที่สาธารณะในขณะนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวล และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและแม้กระทั่งสุขภาพกาย

จะทำอย่างไรในกรณีนี้? Tasha Yurich ใช้เวลาสองปีในการค้นคว้าว่าความเครียดทำให้เราแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร เมื่อฟื้นขึ้นมาท่ามกลางความเงียบงันของห้องพักในโรงแรม เธอจำเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยในสถานการณ์เช่นนี้ได้

ความฟุ้งซ่านเอาชนะความเครียด

เป็นเวลาหลายปีที่นักวิจัยมองหาวิธีระงับอารมณ์ที่เกิดจากความเครียดอย่างรวดเร็ว เทคนิคต่อไปนี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงสุด: เน้นงานที่ไม่เกี่ยวข้องกับแหล่งที่มาของความเครียดของเรา ตัวอย่างเช่น พยายามจำลำดับของตัวเลขใดๆ — ที่คุณเห็นบนป้ายโฆษณาหรือบนปกนิตยสารหรือฟังทางวิทยุ

เคล็ดลับคือ การจดจ่อกับงาน เราลืมสิ่งที่ทำให้เราเสียใจมาก … ดังนั้นเราจึงเศร้าน้อยลง!

คุณสามารถพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองได้ง่ายๆ โดยการอ่านหรือดูวิดีโอ แต่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผลกระทบสูงสุดจะเกิดขึ้นเมื่อเราใช้ความพยายามทางจิตกับงาน ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ แทนที่จะดูวิดีโอบน Tik-Tok จะดีกว่าที่จะเดาปริศนาอักษรไขว้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความฟุ้งซ่านทำงานได้ดีที่สุดเมื่อจับคู่กับการไตร่ตรอง ดังนั้น เมื่อจำตัวเลขหรือเดาปริศนาอักษรไขว้ ให้ถามตัวเองว่า

• ตอนนี้ฉันกำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่?
• อะไรกันแน่ในสถานการณ์นี้ที่ทำให้ฉันเครียด? อะไรที่ยากที่สุด?
• ครั้งต่อไปฉันจะทำให้แตกต่างออกไปได้อย่างไร

ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่เพียงแต่วางแผนการออกนอกบ้านได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังฝึกการเห็นอกเห็นใจตนเองด้วย และนี่คือทักษะสำคัญที่ช่วยให้เรารับมือกับความเครียดและความล้มเหลว ตลอดจนทนต่อความทุกข์ยากที่ตกอยู่กับเราได้ง่ายยิ่งขึ้น