กฎสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและถูกต้อง: อาหาร, สูตรอาหาร

1. ตำนาน: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องรวบรวมความตั้งใจและเล่นกีฬา

ต่อต้านตำนาน คุณไม่ควรเริ่มลดน้ำหนักด้วยการออกแรงอย่างหนักเนื่องจากการออกกำลังกายอย่างหนักจะกระตุ้นความอยากอาหาร เนื่องจากในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ กรดแลคติกจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด และนี่คือสารประกอบทางเคมีที่ไม่เสถียรซึ่งต้องการกลูโคสเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่ง นี่คือร่างกายและต้องการอาหารบางส่วนหลังการฝึก! คุณควรลดน้ำหนักก่อน แล้วจึงค่อยไปเล่นกีฬาและฝึกซ้อม

2. ตำนาน: น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการบริโภคอาหารจำนวนมากอย่างไม่สามารถควบคุมได้ และสภาพภายในของบุคคลไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมัน!

ต่อต้านตำนาน เพื่อที่จะไม่จับอารมณ์คุณต้องรับมือกับมัน โดยปกติแล้วผู้คนจะกดขี่ข่มเหงพวกเขา เนื่องจากในสังคมนั้น ไม่ใช่เรื่องปกติที่จะตะโกนหรือต่อสู้ในทันที ความเครียดเรื้อรังเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก ความเครียดได้รับการสอนมาอย่างดีเพื่อรับมือกับจิตบำบัดในระยะยาว เนื่องจากทักษะนี้เกิดขึ้นอย่างช้าๆ แต่สำหรับชีวิต นั่นคือเหตุผลที่การควบคุมอารมณ์ของคุณทำให้คุณกลายเป็นผู้สร้างชีวิตของคุณ

3. ตำนาน: ที่จริงแล้วการพูดคุยที่โต๊ะนั้นเจ๋ง! คุณสามารถทำสองสิ่งพร้อมกัน: พูดและกิน!

ต่อต้านตำนาน อย่าทำอาหารเป็นลัทธิ! ภายใต้ซอสอะไรเสิร์ฟอาหาร: นี่คือการเฉลิมฉลองปีใหม่และการสื่อสารที่น่าสนใจและการเกี้ยวพาราสีที่หายวับไปและความคุ้นเคยโดยบังเอิญและสัญญามูลค่าหลายล้านดอลลาร์และการประชุมทางธุรกิจและความสูญเสียและประเพณีที่มีอายุหลายศตวรรษ … ความต้องการที่แท้จริงสำหรับ ความรู้สึกของมนุษย์ที่เรียบง่าย และความรู้สึกเหล่านี้คืออะไร คุณเป็นคนตัดสินใจ!

4. ตำนาน: ความอยากอาหารมาพร้อมกับการกิน

ต่อต้านตำนาน เรียนรู้ที่จะแบ่งปันความหิวและความอยากอาหาร! ความหิวคือเมื่อคุณกินทุกอย่างที่คุณเห็น และความอยากอาหารคือเมื่อคุณเปิดตู้เย็นแล้วคิดว่า: "ตอนนี้ฉันจะกินอะไรให้อร่อย" และอีกอย่าง ความอยากอาหารก็แปลมาจากภาษาละตินว่า "ความปรารถนา" ดังนั้น หากคุณไม่สนองความต้องการอื่นๆ ของคุณ มันก็จะกลายเป็นความอยากอาหาร! เราเน้นที่ความรู้สึกหิว

5. ตำนาน: ไม่ทราบแน่ชัดว่าอะไรทำให้คนอ้วนเพราะเรากำลังทดลองอย่างต่อเนื่อง คิดค้นอาหารต่างๆ และสร้างรสนิยมที่แตกต่างกัน

ต่อต้านตำนาน นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าในชีวิตของเราเรากินอาหารประมาณ 38 ชนิดและอาหาร 38 จาน นอกจากนี้ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่เรียบง่ายและอาหารที่ง่ายที่สุด การตั้งค่ามาจากวัยเด็ก: สิ่งที่เราได้รับในวัยเด็กโดยแม่และยายที่เรารักตอนนี้ ไม่เชื่อฉัน? ตรวจสอบออก! หยิบปากกาและกระดาษแล้วจดขนมของคุณ

6. ตำนาน: คน ๆ หนึ่งตัดสินใจผอม (ตามกฎ) เมื่อแพทย์แนะนำเขา (ก่อนหน้านั้นคุณไม่ต้องกังวล)

ต่อต้านตำนาน คุณรู้หรือไม่ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักเมื่อไหร่? เมื่อพวกเขาได้รับคุณ! ทุกอย่าง! เมื่อฟางเส้นสุดท้ายเป็นคำพูดของสามีหรือลูก เมื่อมองดูตัวเองในกระจกแล้วอยากจะเบือนหน้าหนี! คุณเองจะตัดสินใจครั้งนี้ คุณจะได้รับเหตุผลเท่านั้น ... คุณจะร้องไห้เล็กน้อย มีอะไรให้ทำบ้าง? ฉันต้องการที่จะอยู่! ใช่ ไม่ใช่แค่ใช้ชีวิต แต่สนุกกับชีวิต!

7. ตำนาน: ไวน์แดงแห้งช่วยลดน้ำหนัก

ต่อต้านตำนาน จำไว้ว่าฮอร์โมนเลปตินอิ่มตัวในเลือดถูกทำลายด้วยแอลกอฮอล์! นั่นคือเหตุผลที่หลังจากดื่มแอลกอฮอล์คุณมักจะอยากกิน!

8. ตำนาน: ฉันสามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเองและลดน้ำหนักได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ต่อต้านตำนาน เมื่อคุณตัดสินใจด้วยตัวเองแล้ว เช่น “ฉันผอมลง!” สมองและร่างกายของคุณจะไม่ทำงานประสานกันในทันที ต้องใช้เวลา ประการแรก จิตใต้สำนึกเปิดขึ้นด้วยคำถามที่ค่อนข้างสมเหตุสมผล: "ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้" และเฉพาะในกรณีที่คุณโน้มน้าวเขา (และสำหรับสิ่งนี้มีเทคนิคจิตอายุรเวทจำนวนหนึ่ง) มันจะทำงานเพื่อประโยชน์ของร่างกายของคุณ ในกรณีนี้ สมอง ร่างกาย และจิตใต้สำนึกจะเริ่มดำเนินการไปในทิศทางเดียวกันเท่านั้น

9. ความเชื่อผิดๆ: หากต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ คุณต้องกินอาหารที่มีไขมันน้อย

แอนติไมฟ์ หากคุณคิดว่าคนผอมกินอาหารที่มีไขมันน้อยและดื่มนม 1,5% คุณคิดผิด! พวกเขากำลังเลือกอาหารเพื่อสุขภาพจากธรรมชาติที่มีไขมันตามธรรมชาติ! และใส่ครีม 10-20% ลงในกาแฟ/ชา และพวกเขาชอบปลาที่มีไขมันมากกว่าซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้าไม่อิ่มตัวสูง พวกเขาปฏิบัติตามหลักการ: ดีกว่าที่จะกินน้อยลง แต่อาหารที่มีคุณภาพดีกว่า และอีกอย่าง พวกเขาไม่เคยใช้สารให้ความหวานเลย!

10. ตำนาน: คนที่มีพลังลดน้ำหนักได้เร็วกว่า

ต่อต้านตำนาน “เร็วเข้า” เป็นอีกหนึ่งความลับเล็กๆ ของคนรูปร่างผอมบาง พวกเขาไม่รีบร้อนเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ถูกที่และถูกเวลาเสมอ และตำแหน่งการยอมรับนี้ช่วยให้พวกเขาไม่ต้องเสียพลังงานไปกับความโกรธและการระคายเคืองซึ่งจำเป็นต้องยึด

11. ตำนาน: คุณต้องลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพเท่านั้น

ต่อต้านตำนาน ไม่มีใครเคยบอกคุณถึงวิธีการกินที่ถูกต้อง! ร่างกายของคุณมีความเฉพาะตัวมากจนคุณสามารถทดลองเพื่อค้นหาว่าอาหารประเภทใดที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยพลังงาน ยิ่งกว่านั้นร่างกายของเราต้องการวิตามินนี้หรือวิตามินเหล่านี้หรือธาตุเหล่านี้ในรูปแบบของความปรารถนาเฉียบพลัน "ฉันต้องการ"! ให้มะนาวหรือกาแฟกับมะนาวหรือแซนวิชคาเวียร์สีแดงหรืออาหารต่างประเทศ ถ้าเขาถาม ก็ต้อง! การทดลอง!

12. ความเชื่อผิดๆ: คนที่มีน้ำหนักเกินเป็นคนใจดี ดังนั้น เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ คุณต้องยอมให้ตัวเองเป็น "ของหวาน": ขนมหวาน ขนมอบ และอื่นๆ

ต่อต้านตำนาน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าความสุขอยู่ที่ไหนในบ้านของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยื่นมือไปที่ตู้เย็น แต่ยกตัวอย่างเช่น หนังสือที่น่าสนใจ

13. ตำนาน: คุณต้องกินคอทเทจชีสหรือไข่กวน / ไข่เป็นอาหารเช้า

ต่อต้านตำนาน เรากินคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารเช้า! เหล่านี้คือซีเรียล, มูสลี่, แพนเค้ก, แพนเค้ก, เค้ก, คุกกี้ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสในสมองและช่วยให้ร่างกายตื่นตัว

14. ตำนาน: ระหว่างกินข้าว ฉันสามารถอ่านข่าวทางอินเทอร์เน็ต เช็คอีเมล ดูทีวี ดังนั้นฉันจะมีเวลาทำทุกอย่างเร็วขึ้นมาก

ต่อต้านตำนาน “บินแยกชิ้นทอดแยกกัน” หากคุณนั่งลงที่โต๊ะ ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารของคุณอย่างเต็มที่ และไม่มีทีวีหรือหนังสือ! และถ้าคุณดูทีวีหรืออ่านหนังสือ ให้ทุ่มเทให้กับกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ด้วย ไม่ควรมีความสับสน ปรับสมองของคุณเพื่อทำกิจกรรมเดียว

15. ตำนาน: อยากกินต้องอดทน – ห้ามกินขนม! รอจนเที่ยง (เย็น) แล้วจึงค่อยกินให้ทั่ว

ต่อต้านตำนาน ถ้าอยากกินจริง ๆ ให้กินทันทีเลยดีกว่า! และอย่ารอ - บางทีความหิวจะหายไป? การบีบตัวของกระเพาะอาหารที่หิวจะหายไปทุก 4 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าโดยปกติคุณต้องการกินทุกๆ 4 ชั่วโมง และถ้าคุณทนต่อเวลา 6 ชั่วโมงขึ้นไปความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้น 2 เท่า! ดังนั้นจงระงับความหิวของคุณให้ทันเวลา

16. ตำนาน: ฉันกินมากขึ้นถ้าฉันเอาจานใหญ่

ต่อต้านตำนาน ผิดทั้งหมด! นำจานจานใหญ่มากินเองเพื่อให้สมองรู้ว่าคุณไม่ได้เอาอะไรไปจากมัน

17. ตำนาน: ในการลดน้ำหนัก คุณต้องอดอาหารอย่างเร่งด่วน

antimif… การควบคุมอาหารเป็นการกระทำชั่วคราวเพื่อจำกัดสิ่งที่คุณรัก เธอไม่มีงานอื่นนอกจากเอาของอร่อยที่สุดไปจากคุณ แต่มันไม่ได้แก้ปัญหาที่สำคัญที่สุด – ปัญหาเหล่านั้นที่นำไปสู่การกินมากเกินไป นี่คือสิ่งที่จิตบำบัดทำ

18. ตำนาน: ฉันกินก็ต่อเมื่อรู้สึกอิ่มในท้องเท่านั้น

ต่อต้านตำนาน รสชาติอาหารติดปากเท่านั้น! ไม่มีตัวรับในกระเพาะอาหาร! ดังนั้นความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่ออาหารอยู่ในปากเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกลืนอาหารปริมาณมากแล้วใส่ลงในกระเพาะอาหารโดยตรงเพราะว่าท้องจะไม่รู้สึกอะไรอยู่แล้ว

19. ตำนาน: คุณไม่สามารถกินได้หลังเวลา 18:00 น.!

ต่อต้านตำนาน ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงปกติควรรับประทานอาหารเย็นระหว่างเวลา 18:00 น. - 21:00 น. เนื่องจากเป็นช่วงที่กิจกรรมสูงสุดของระบบทางเดินอาหารลดลง

20. ความเชื่อผิดๆ: การตื่นเช้าช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (ยิ่งนานวันเราก็ยิ่งเคลื่อนไหวมากขึ้น)

ต่อต้านตำนาน การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน และจะดีกว่าถ้าคุณไม่ตื่นนอนด้วยนาฬิกาปลุก แต่ด้วยนาฬิกาชีวภาพของคุณ ร่างกายสูญเสียน้ำหนักในความฝัน ใช้แคลอรี่ในกระบวนการเผาผลาญและการสร้างเซลล์ใหม่

21. ความเชื่อผิดๆ : ถ้าคุณมีอาหารเช้ามื้อใหญ่แล้วทานอาหารเย็นดีๆ สักมื้อ คุณก็ควรงดมื้อเที่ยงไปซะ (ยังไงๆ ร่างกายก็จะมีอาหารเพียงพออยู่แล้ว)

ต่อต้านตำนาน ถ้าคุณรู้ล่วงหน้าว่าคุณมีวันที่ยากลำบากและไม่มีช่วงพักกลางวัน ให้พกขนมไปด้วย คุณสามารถทำแซนวิชได้สองสามชิ้นที่บ้าน หรือคุณสามารถซื้อชุดถั่วและผลไม้แห้งในร้าน

22. ตำนาน: ฉันต้องพยายามลดน้ำหนักและเล่นกีฬา

ต่อต้านตำนาน เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ ร่างกายจะขอออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ฉันชอบ ไม่ควรเป็น "ต้อง" แต่ควรเป็น "ต้องการ" และสิ่งนี้ก็เกิดขึ้นเช่นกัน ฉันต้องการ แต่ความเกียจคร้าน ถ้าอย่างนั้นก็ลองนึกภาพว่าฉันจะได้รับความตื่นเต้นแบบไหนหลังเลิกเรียนและการดึงกล้ามเนื้อจะน่าพอใจเพียงใด และไปข้างหน้า!

23. ความเชื่อผิดๆ ควรลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 500 กรัม

ต่อต้านตำนาน น้ำหนักค่อยๆ ลดลง และขั้นตอนนั้นเป็นองค์ประกอบที่ไม่เปลี่ยนแปลงของกระบวนการนี้ มันคืออะไร? นี่คือเวลาที่น้ำหนัก "หยุด" เป็นเวลาหลายวัน และคุณเห็นตัวเลขเดียวกันบนตาชั่ง ... แต่ในช่วงเวลานี้ ปริมาณของร่างกายลดลงจริงๆ มีการกระจายไขมันภายในและการปรับตัวของร่างกายให้รับน้ำหนักใหม่ รุ่งไม่สามารถละเลยในทางใดทางหนึ่ง และคุณต้องกังวลเมื่อเธอไม่อยู่ที่นั่น นี่เป็นส่วนทางสรีรวิทยาปกติของกระบวนการลดน้ำหนัก

24. ความเชื่อผิดๆ ของตกแต่งบ้านและไลฟ์สไตล์ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักแต่อย่างใด

ต่อต้านตำนาน แองเคอร์ในครัวของคุณคืออะไร? สิ่งเหล่านี้คือสิ่งของหรือของตกแต่งที่ (ไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ก็ตาม) กระตุ้นการดูดซึมอาหาร! ตัวอย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้ตัวโปรดเพื่อดูละครทีวี แล้วมือของคุณก็เอื้อมไปหาเมล็ดพืช คุกกี้ แครกเกอร์หรืออย่างอื่นทันที … และตอนนี้คุณเองก็ไม่ได้สังเกตว่ากระเป๋า (หรือสองใบ) หายไปอย่างไร้ร่องรอยได้อย่างไร … ดังนั้นปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเงื่อนไขจะต้องถูกทำลาย เพราะพวกเขาจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ทางออกนั้นง่ายมาก: ไม่ว่าเราจะดูซีรีส์นี้ หรือเรายอมจำนนต่อการบริโภคอาหารโดยสิ้นเชิง

25. ตำนาน: ถ้าฉันหยุดกินเท่าที่เคยกิน ฉันจะพัฒนาความอ่อนแอและจะไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับกิจกรรมปกติของฉัน

ต่อต้านตำนาน ไขมันในร่างกายของเราจะถูกย่อยสลายเป็นน้ำ คาร์บอนไดออกไซด์ และพลังงาน และเมื่อลูกค้าของเราลดน้ำหนัก พวกเขาเฉลิมฉลองการเพิ่มขึ้นอย่างเหลือเชื่อของพลังงาน คุณสามารถวางไว้ที่ไหน? แน่นอน ในทางที่สงบสุข ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำความสะอาดตัวเองโดยทั่วไป (ไม่ใช่แม่บ้าน) และเคลียร์พื้นที่ของคุณกับสิ่งที่ไม่จำเป็น