เนื้อหา
สติทางเพศ: วิธีเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์อย่างเต็มที่
คู่
สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะเป็นในขณะที่รับประทานอาหาร เล่นกีฬา หรืออยู่กับคู่ของเรา
เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณคงเคยได้ยินคำพูดเกี่ยวกับ "สติ" เทคนิคที่กระตุ้นให้เรา "เป็น" ในปัจจุบัน ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เราทำอยู่ตลอดเวลา เราสามารถประยุกต์ใช้กับทุกระนาบในชีวิตของเรา ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสิ่งที่เรากิน วิธีที่เราทำ เมื่อเราไปที่โรงยิมอย่าคิดถึงเรื่องอื่นเลย แต่ให้เน้นที่การออกกำลังกายบนร่างกายของเรา และแน่นอนในความสัมพันธ์ของเรา เมื่อเราอยู่กับคู่ของเรา สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่อกับเธอ ที่ความรู้สึกของร่างกายของเรา กับสิ่งที่เรารู้สึกในช่วงเวลานั้น
อย่างหลังคือสิ่งที่เราเรียกว่า «เซ็กส์ที่มีสติ»ไม่ใช่แนวคิดใหม่ของการมีเพศสัมพันธ์ นักจิตวิทยาและนักเพศศาสตร์ Silvia Sanz อธิบายว่า: «เรารู้อยู่แล้วว่าสมองของเรามีพลังทางเพศมากกว่าส่วนใดๆ ของร่างกาย ถ้าเราพก ใส่ใจทุกการเคลื่อนไหว หรือกอดรัด เงียบความคิด และทิ้งความคาดหวังไว้เบื้องหลัง เราสามารถมีเซ็กส์ที่น่าพึงพอใจและสนุกกับมันได้อย่างเต็มที่ นี่คือสติสัมปชัญญะ
แต่เราไม่ได้พูดถึงแต่เรื่องเพศเท่านั้น เพราะอย่างที่ Ana Sierra นักจิตวิทยา นักเพศศาสตร์ และผู้บุกเบิกการใช้คำว่า "Mindful sex" ในสเปน ชี้แจงว่าเรื่องเพศอยู่ในสมอง “มีศัตรูของเรื่องเซ็กส์ ซึ่งเริ่มต้นจากตัวตนของเราที่มีเหตุมีผล ไม่ใช่อารมณ์: มันควรจะเป็นความเครียด ไปสู่อดีตหรือปัจจุบัน” เซียร์ราอธิบายซึ่งเน้นย้ำแนวคิดที่ว่า “เท่านั้น” ที่รู้สึก “ในตอนนี้”. ในทางกลับกัน Antonio Gallego ผู้เชี่ยวชาญด้านการมีสติและผู้ทำงานร่วมกันของ Petit BamBou ได้ตั้งข้อสังเกตที่น่าสงสัย: «เป็นเรื่องตลกที่ในระหว่างกิจกรรมประจำวันความสนใจไปที่เรื่องเพศหลายครั้ง แต่เมื่อเรารักษากิจกรรมทางเพศ เราอาจสูญเสียตัวเองใน ปัญหาอื่น ๆ : มันเกิดขึ้นเพราะเราไม่อยู่
แล้วเราจะฝึก “สติสัมปชัญญะ” นี้อย่างไรไม่ให้ความคิดหลุดพ้น? Silvia Sanz ให้กุญแจแก่เรา: “ก่อนอื่นเราสามารถฝึกฝนคนเดียว รู้จักร่างกายของเรา สนุกกับมัน เพื่อยอมรับเรื่องเพศของเราได้ดีขึ้น” ในทางกลับกัน เขาเสนอว่าอย่า "รีบร้อน" ในเรื่องเพศและถือเป็น วัตถุประสงค์เท่านั้น เพลิดเพลินโดยไม่ต้องคาดหวัง “ถ้าความคิดทำให้เราเสียสมาธิ เราต้องพยายามนำมันออกไป โดยหันกลับมาสนใจสิ่งที่เรากำลังรู้สึกอยู่ โดยไม่มีการต่อต้าน แต่ไม่ละทิ้งการปรับปรุงความรู้สึกของเรา” เขาแนะนำ
วิธีการทำงานคนเดียว?
- เริ่มต้นในสติ: ให้ความสนใจกับช่วงเวลาปัจจุบันและความรู้สึกทางร่างกาย
- รู้จักตนเองในเรื่องเพศ สังเกตอคติ ข้อ จำกัด ความปรารถนา ฯลฯ
- ใช้ประสาทสัมผัสในชีวิตประจำวัน เช่น กับอาหาร
- ใช้การรับรู้ของร่างกายกับช่วงเวลาที่ใกล้ชิดกับตัวเอง
Silvia Sanz ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการใช้เทคนิคนี้ด้วยตัวเราเอง «คุณสามารถฝึกฝนตัวเองด้วยการลูบไล้พยายาม ใส่ใจทุกส่วนของร่างกายเราเพลิดเพลินกับความรู้สึกในทุกแง่มุม “เขาอธิบายและพูดต่อ:” เราต้องฝึกการยอมรับตนเองและนำจิตใจของเราไปสู่ปัจจุบันขณะปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความรู้สึก หลังจากนั้นจะแชร์กับพันธมิตรของเราได้ง่ายขึ้น ».
ในทางกลับกัน การปฏิบัตินี้สามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของความสัมพันธ์ของคู่รัก มันสามารถ ปรับปรุงความสัมพันธ์เนื่องจากการมีเพศสัมพันธ์เป็นสิ่งที่มีสติสัมปชัญญะมากกว่า และอย่างที่ Silvia Sanz อธิบาย “แน่นอนว่าการมีเพศสัมพันธ์ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุดในความสัมพันธ์ แต่มันคือกาวของทั้งคู่”
ดังนั้น การฝึก «Mindfull sex» เราเชื่อมต่อกับคู่ของเรามากขึ้น เราเพิ่มความสุขให้มากขึ้น เราเลิกกังวล และเรากังวลเกี่ยวกับความรู้สึกมากขึ้น “เราเพลิดเพลินกับความรู้สึก เราพัฒนาความสามารถในการผ่อนคลายในจิตใจและร่างกาย เราเชื่อมต่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ตระหนักถึงเรื่องเพศของคุณและของอีกฝ่าย” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวสรุป
วิธีการทำงานเป็นคู่?
- เชื่อมต่อกับสายตา: เป็นความรู้สึกเชื่อมโยงที่แท้จริงที่สุด
- กระตุ้นประสาทสัมผัสที่เหลือ: การให้ความสนใจต่อการสัมผัส การมองเห็น รส กลิ่น และเสียง ช่วยให้ได้รับประสบการณ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ให้ความสนใจกับปัจจุบัน: หากจิตหลุดลอยไปและเรามีสติสัมปชัญญะ ก็สามารถดึงกลับมาสู่ปัจจุบันได้ด้วยการสังเกตลมหายใจ
- ปล่อยให้เสียงภายในพูด: หากมีขอบเขตที่คุณไม่ต้องการข้ามหรือความปรารถนา คุณต้องแสดงออกมาอย่างตรงไปตรงมา
- ปล่อยความคาดหวัง: เราไม่จำเป็นต้องตอบสนองความคาดหวัง ของเราเองและของผู้อื่น คุณเพียงแค่ต้องเพลิดเพลิน
- หัวเราะ: เซ็กส์และอารมณ์ขันผสมผสานกันอย่างลงตัว ส่งเสริมการผ่อนคลายและการหลั่งฮอร์โมนเชิงบวก