เคล็ดลับการนอนหลับ

รู้สึกหงุดหงิดเมื่อเร็ว ๆ นี้? หรือแค่เหนื่อย? บางทีการนอนหลับอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด

#1: ยึดติดกับตารางการนอน

เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ การทำอย่างสม่ำเสมอจะทำให้วงจรการนอนหลับและตื่นของร่างกายมีเสถียรภาพและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

#2: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม

อย่าเข้านอนหิวหรืออิ่ม รู้สึกไม่สบายก็จะนอนหลับยาก จำกัดปริมาณการดื่มก่อนนอน เพื่อไม่ให้ต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปเข้าห้องน้ำ

#3: สร้างพิธีกรรมก่อนนอน

ทำสิ่งเดียวกันทุกคืนเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาสงบสติอารมณ์แล้ว คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงผ่อนคลาย กิจกรรมผ่อนคลายสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับ บรรเทาการเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นความง่วงนอน

ระวังการใช้ทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเวลาอยู่หน้าจอหรือการใช้สื่ออื่นๆ ก่อนเข้านอนรบกวนการนอนหลับ

#4: สร้างความผาสุก

สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอน บ่อยครั้งหมายความว่าควรเย็น มืด และเงียบ ลองใช้ผ้าม่านเพื่อทำให้ห้องมืดลง ที่อุดหู พัดลม หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ที่นอนและหมอนของคุณสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้เช่นกัน หากคุณกำลังใช้เตียงร่วมกับใครสักคน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับสองคน หากคุณมีลูกหรือสัตว์เลี้ยง ให้กำหนดความถี่ที่พวกเขานอนกับคุณ หรือเลือกห้องนอนแยกต่างหาก

#5: จำกัดการงีบกลางวัน

การงีบหลับในตอนกลางวันเป็นเวลานานอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับหรือคุณภาพการนอนตอนกลางคืนไม่ดี หากคุณตัดสินใจที่จะงีบหลับในระหว่างวัน ให้จำกัดตัวเองให้เหลือสิบถึงสามสิบนาทีและทำในตอนเช้า

#6: การจัดการความเครียด

หากคุณมีงานต้องทำมากเกินไปและคิดมากเกินไป การนอนหลับของคุณก็มีแนวโน้มที่จะทรมาน เพื่อฟื้นฟูความสงบสุขในชีวิตของคุณ ให้พิจารณาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน เช่น การจัดระเบียบ การจัดลำดับความสำคัญ และการมอบหมายงาน อนุญาตให้ตัวเองหยุดพักเมื่อคุณต้องการ คุยกับเพื่อนเก่าอย่างสนุกสนาน ก่อนนอน ให้เขียนสิ่งที่คิดในใจแล้วพักไว้สำหรับวันพรุ่งนี้