เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะผอมเพรียวและน่าดึงดูดแม้หลังคลอด สิ่งสำคัญคือแรงจูงใจที่ถูกต้องและความมั่นใจในตนเอง วันสตรีถามคุณแม่ที่ผอมเพรียวว่าพวกเขามีรูปร่างอย่างไรหลังคลอดและต้องใช้ความพยายามมากน้อยเพียงใด
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ทางเลือกและความรับผิดชอบเต็มที่! ท้ายที่สุดความสามัคคีคือการรักตนเอง แค่ใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อและร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี หุ่นสวยไม่มีเลย 90/60/90 ทั้งหมดนี้ไร้สาระ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกันระหว่างจิตวิญญาณและร่างกาย และไม่มีใครยกเลิกแสงในดวงตา
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
เมื่อฉันอายุ 21 ปี น้ำหนักเกินเข้ามาในชีวิตของฉันอย่างหมกมุ่นและไม่สมควร และเมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตัดสินใจว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้น! ฉันเปลี่ยนมาใช้โภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสม และใน 9 เดือน ฉันลดน้ำหนักจาก 68 กก. เหลือ 49 ดังนั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก ฉันจึงควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและเพิ่มน้ำหนักขึ้น 9 กก. ในการตั้งครรภ์ครั้งที่สอง ฉันเพิ่ม 11 กก. และไม่ต้องทิ้งอะไรเลย การตั้งครรภ์ครั้งที่สามนั้น "โรแมนติก" เกินไป: อาจเป็นเพราะเป็นผู้หญิง ฉันไม่ได้เคลื่อนไหวมากนักและกินสิ่งที่ฉันไม่ยอมให้ตัวเองถูกจ่อมาก่อน เป็นผลให้ฉันได้รับ 15 กก. และหลังคลอด - บวกหนึ่งขนาดและเสื้อผ้าใหม่อีกจำนวนหนึ่ง ฉันเริ่มชอบตัวเองแบบนั้นและไม่อยากเป็นสาวผอมแก่ที่มีไซส์ XS
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันเป็นมังสวิรัติมา 14 ปีแล้ว ทุกเช้าฉันพยายามวิ่งจ๊อกกิ้งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ไม่มีนิสัยที่ไม่ดี รวมทั้งแอลกอฮอล์ โภชนาการที่เหมาะสม มีไวน์หนึ่งแก้ว แต่นี่เป็นข้อยกเว้นที่หายาก
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
เช้าเป็นแก้วน้ำกับมะนาวและน้ำผึ้ง สำหรับอาหารเช้า โจ๊กกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้งหรือคอทเทจชีส แล้วก็ของว่าง – ก้อน, แอปเปิ้ล สำหรับมื้อกลางวัน ผัก สมุนไพร หรืออาหารทะเล อาหารเย็น – ผักและโปรตีน ฉันไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วฉันไม่ได้สร้างลัทธิด้วยความสามัคคี ฉันเข้าใจดีว่านอกจากการเล่นกีฬา การนวดต่อต้านเซลลูไลท์ ยังมีชีวิตธรรมดาๆ สามี ลูกๆ ธุรกิจที่ชื่นชอบอีกด้วย และถ้าบุคคลมีความกลมกลืนกับธรรมชาติของเขา เขาไม่สามารถคิดเกี่ยวกับความสามัคคีเท่านั้น แม้ว่านี่จะเป็นโบนัสที่ดีสำหรับผู้หญิง!
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
สถานะของความมั่นใจภายในความสุขสุขภาพ และความสุขสำหรับสามีของฉัน
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันให้กำเนิดลูกชายสามคนในสี่ปี มันกลายเป็นการตั้งครรภ์สามครั้งติดต่อกันและในที่สุดฉันก็ได้รับ 23 กิโลกรัม เพื่อกลับมามีรูปร่างที่ดี ฉันอยู่ในการควบคุมอาหาร จำกัดเวลาตัวเอง นั่นคือ ไม่กินหลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมง บวกกับการออกกำลังกายด้วย หลังคลอดลูกสาวของฉัน - ลูกคนที่สี่ - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มีนัยสำคัญ ประมาณ 5 กก. และมันก็ไม่ยากสำหรับฉัน เพิ่มขึ้นอีก 2-3 กิโลกรัมและตอนนี้บางครั้งก็ปรากฏขึ้นโดยเฉพาะหลังวันหยุดปีใหม่
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันเป็นนักเต้นบัลเลต์ที่โรงละคร Musical Comedy และตอนนี้ฉันก็เป็นนักออกแบบท่าเต้นที่ Academy of Sports ซึ่งฉันเล่นยิมนาสติกลีลา เพื่อรักษาความสามัคคี ฉันใช้วิธีการที่พิสูจน์แล้ว: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฉันทำงานเยอะมาก ตารางงานยุ่งมาก แถมงานหนักด้วย ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันพยายามผ่อนคลายและเพิ่มความแข็งแกร่ง สำหรับอาหารนั้นฉันบริโภคให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นอันตรายต่อความงามและสุขภาพ แต่บางครั้งสามีของฉันก็ทำให้ฉันเสียและฉันก็ตามใจตัวเองด้วยของอร่อย
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
วิธีคิด. ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณเป็นใครและคุณเป็นใคร! อาหารไม่ได้มีบทบาทพิเศษ ฉันเชื่อว่าร่างกายของเราฉลาดมากและคุณต้องฟังคำแนะนำของเขาและเขาจะบอกคุณถึงผลิตภัณฑ์และจังหวะชีวิตที่เหมาะสมกับคุณ และจำไว้ว่าน้ำไม่ได้ไหลอยู่ใต้หินนอน ดังนั้นความสามัคคีภายนอกจึงเริ่มต้นด้วยความสามัคคีภายในด้วยการติดตั้ง
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ตอนที่ฉันเป็นแม่ครั้งแรก ฉันอายุ 24 ปี สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ พลังงานและความอดทน เป็นผลให้ฉันได้รับ 15 กก. พวกเขาบอกว่าเมื่อคุณคาดหวังผู้หญิง คุณจะดีขึ้นและบวมขึ้น ฉันก็เห็นด้วย แต่การลดน้ำหนักกลับกลายเป็นเรื่องง่าย เธอไม่ได้ใช้ภาระพิเศษ และเธอก็ไปทำงานแต่เช้า แม้กระทั่งก่อนสิ้นสุดการลาคลอด กับลูกคนที่สองของฉัน ฉันเกือบจะน้ำหนักไม่ขึ้นเลย แม้แต่เพื่อนของฉันก็รู้เรื่องการตั้งครรภ์ด้วยเหมือนกัน เนื่องจากท้องของฉันยังเล็ก ด้วยการถือกำเนิดของลูกคนที่สอง มันจะง่ายขึ้น คุณรู้อยู่แล้วว่าอะไรเป็นไปได้และอะไรไม่ได้ ลูกสาวของฉันและฉันบินไปพักผ่อนเมื่อฉันอายุ 7 เดือน เนื่องจากฉันน้ำหนักไม่ขึ้นและดูดี ฉันจึงได้รับการคัดเลือกและเข้าร่วมการประกวดนางงามเมื่อลูกชายของฉันอายุ 4,5 เดือน
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันไม่มีเวลาว่าง อาจจะเป็นความลับ? ฉันมักจะมีส่วนร่วมในชีวิตสาธารณะ ถ่ายทำในทีวี โฆษณา ทั้งหมดนี้ไม่ได้ทำให้ฉันผ่อนคลาย รับเด็กคนหนึ่งไปโรงเรียน อีกคนหนึ่งไปโรงเรียนอนุบาล แวดวง เต้นรำ การพักผ่อนกับเด็กเป็นหัวข้อที่แยกจากกันโดยสิ้นเชิง ตัวอย่างเช่น ปีนี้เราไปขับรถเที่ยวที่โซซี
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฉันชอบนอน และถ้าฉันมีโอกาสได้นอนก่อนมื้อเที่ยง ฉันจะทำ! ในตอนเช้าหลังการนอนหลับ ขั้นตอนบังคับ – ทำความสะอาดผิว อาบน้ำ ครีม ฉันไม่มีอาหารพิเศษ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเวลาที่เริ่มต้นของวัน จำเป็นต้องจัดวันถือศีลอด กฎหลักที่ต้องปฏิบัติตามคือการตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ ไม่เกิน 1500 ต่อวัน
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ไลฟ์สไตล์ที่เราเลือกเอง เป็นความรู้สึกสบายภายใน
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันได้รับ 13 กก. การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉัน ฉันเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลาและกับลูกมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างอื่น!
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันไม่เคยฟิตเหมือนตอนนี้ โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งฉันพยายามยึดถือมีผลเป็นรูปธรรม แน่นอน ถ้าฉันต้องการอะไรที่แย่มากๆ ฉันจะไม่ปฏิเสธสิ่งนี้ แต่ส่วนใหญ่ฉันกินอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณน้อยๆ วันละ 4-5 ครั้ง กีฬาเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง แต่ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับสิ่งนี้เสมอไป มีช่วงหนึ่งที่ฉันอยู่ในโรงยิมกับโค้ชเป็นเวลาหนึ่งปี! ผลไม่นานมานี้ ร่างกายเริ่มกระชับในเดือนแรก
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
อาหารประจำวันของฉันคืออาหารเช้า กลางวัน และเย็น บวกกับของว่างสองอย่าง ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ทำงาน และการติดตามอาหารของฉันที่นั่นยากกว่า การกินที่บ้านเป็นเรื่องง่าย แต่ฉันพยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
เป็นส่วนสำคัญของรูปลักษณ์ของฉันและผลลัพธ์จากไลฟ์สไตล์ของฉัน
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันมีลูกสองคน เด็กชายและเด็กหญิง ระหว่างตั้งครรภ์ ฉันได้รับประมาณ 12 กก. หนึ่งเดือนหลังคลอดเธอเริ่มเล่นยิมนาสติกและทำงานด้านสื่อ การเดินกับเด็กเป็นเวลาหลายชั่วโมงมีส่วนทำให้น้ำหนักส่วนเกินหายไปอย่างรวดเร็ว
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันเป็นนักบัลเล่ต์ ฉันทำงานที่โรงละครโอเปร่าและบัลเล่ต์ อาชีพของฉันหมายถึงการมีร่างกายที่แข็งแรง การซ้อมและการแสดงจำนวนมากช่วยให้ดูดี
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
การทำงานในโรงละครต้องใช้เงินจำนวนมาก และอาหารในกรณีนี้ก็มีบทบาทสำคัญ ได้แก่ อาหารเช้ามื้อใหญ่ อาหารกลางวันมื้อใหญ่ และอาหารเย็นเบาๆ เมื่อก่อนกินน้อยแต่บ่อย การรับประทานผักและผลไม้สด เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ มันฝรั่ง พาสต้า เป็นเรื่องของนิสัยมากกว่าอาหารพิเศษของนักบัลเล่ต์
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
รูปร่างสมส่วน หน้าท้องแบนราบ ความสูงและน้ำหนักที่เข้าคู่กัน
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันได้รับ 15 กก. ฉันลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก เนื่องจากฉันให้นมลูกและดูแลโภชนาการที่เหมาะสม รวมทั้งออกกำลังกายที่บ้าน
คุณทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ยิม โยคะ และอย่ายัดทุกอย่างตั้งแต่อาหารมาไว้ในตัวคุณ ช่วงนี้ไม่ได้ไปยิมแต่พยายามกินให้น้อยลง น้ำหนักไม่ขึ้นและอยู่ในภาวะปกติ
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
อาหารเช้าคือกาแฟ อาหารเย็นเต็มแล้ว ฉันยอมทำทุกอย่าง สำหรับอาหารค่ำ ชา โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีส สลัด น้ำก่อนอาหารทุกมื้อ หลัง 19 น. ฉันพยายามไม่กินอะไรเลย
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับคำถามนี้ แต่ฉันคิดว่ามันไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะผอมหรือไม่ แต่สภาพจิตใจของบุคคลนั้นน่าสนใจและสำคัญกว่าน้ำหนักของเขามาก
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ตลอดการตั้งครรภ์ ฉันได้รับ 13,5 กก. หลังคลอด สิ่งที่ยากที่สุดคือไม่ลดน้ำหนัก แต่ในทางกลับกัน เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวที่หายไป น้ำหนักของฉันก่อนตั้งครรภ์คือ 58 กก. และหลังคลอดคือ 54 กก. โดยทั่วไปแล้ว การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
พูดตามตรง ฉันไม่ได้ทำอะไรเพื่อรักษารูปร่างของตัวเอง ฉันไม่ได้เล่นกีฬาด้วยซ้ำ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องของความสามัคคีทางพันธุกรรม
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฉันกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ! และฉันไม่ได้คิดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่ทำตามการควบคุมอาหาร ฉันต้องการ – ฉันกิน
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ความน่าดึงดูดมาเป็นอันดับแรก ฉันชอบรัฐนี้!
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันได้รับประมาณ 15-16 กก. มันง่ายสำหรับฉันที่จะลดน้ำหนักทุกอย่างก็หายไปเองโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
และฉันเองก็ผอมอยู่เสมอในเรื่องนี้ฉันโชคดี แต่แล้วคุณต้องเริ่มไปยิมและปั๊มขึ้นเล็กน้อย!
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ตื่น7โมงเช้า. ฉันล้าง เตรียมตัว ปลุกเด็ก ให้อาหาร แต่งตัว แล้วพาเขาไปที่สวน ต่อไปฉันทานอาหารเช้า - มากมายหรือเบา ๆ จากนั้นฉันก็จะได้พักผ่อนหรือทำงานบ้าน สำหรับมื้อกลางวัน ฉันกินสิ่งที่ฉันต้องการ ไม่มีอาหารเฉพาะ หากเด็กไม่อยู่ในสวนให้แน่ใจว่าได้นอนหลับ ตอนเย็นทานอาหารเย็น อาบน้ำ ว่ายน้ำ และนอน ฉันพยายามเข้านอนกับลูกชายของฉันให้หลับสบาย ตามกฎแล้วเวลา 21 นาฬิกาเราได้พักผ่อนแล้ว
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ความภาคภูมิใจและความปรารถนาที่จะดีขึ้น
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ฉันได้รับ 15 กิโลกรัม ซึ่งหายไปเร็วมาก ในน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์มา 3 เดือนแล้วลดอีก 12 กก.
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
ฉันไม่ได้พยายามมาก แต่ก็ยังมีงานต้องทำ ดังนั้น ในอนาคตอันใกล้นี้ ฉันวางแผนที่จะไปยิม
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ตื่นนอนเวลา 7 น. และรับประทานอาหารเช้า เราเล่นเดินไปกับลูกสาวของเรา เมื่อเธองีบ ฉันพยายามใช้เวลาให้ตัวเอง: ทำเล็บ มาส์กหน้าและผม เข้าเรียนหลักสูตรทำผม ถ้ามีเวลาว่างก็ลองอ่านดู
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
ไม่เจ็บบาง. ร่างกายควรจะแข็งแรงพอดี สิ่งสำคัญไม่ใช่สิ่งที่คุณเห็นบนตาชั่ง แต่อยู่ที่สิ่งที่คุณเห็นในกระจกและว่าคุณชอบตัวเองหรือไม่ ก่อนเล่นกีฬาฉันหนัก 51 กก. แต่ปัจจุบันน้ำหนัก 57 กก. ฉันชอบตัวเองมากกว่านี้มาก ดังนั้นการเป็นคนผอมจึงเป็นวิถีชีวิตที่รวมถึงการรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และคาร์ดิโอ
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
โดยรวมแล้ว ฉันได้รับ 11 กก. ในการตั้งครรภ์ครั้งแรก และ 9 กก. ในครั้งที่สอง เพื่อให้ง่ายต่อการลดน้ำหนักหลังคลอด คุณต้องตรวจสอบอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
กีฬา ระบบการปกครอง และแน่นอน โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี เราเป็นอย่างที่เรากิน ดังนั้นอาหารจึงสร้างฝันถึง 80%
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
ฉันไปยิม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และตอนนี้ฉันกำลังเปิดฤดูกาลคาร์ดิโอด้วย เพราะอากาศดี นั่นคืออีก 3 วันของการวิ่ง คุณต้องทำในขณะท้องว่างแต่เมื่อคุณมีกำลัง ดังนั้นเช้าตรู่ 7 - 8 โมงเช้า ฉันมีอาหารเช้าแบบจัดเต็ม นี่คือมื้อที่รวยที่สุดของวัน ฉันพยายามฝึก 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร คุณได้รับอาหาร 4-5 มื้อต่อวัน ในตอนเย็นฉันกินอาหารที่มีโปรตีน - ไก่ ปลา อาหารทะเล แน่นอนว่าด้วยไลฟ์สไตล์ที่คล้ายคลึงกัน เราไม่ควรลืมเกี่ยวกับแหล่งวิตามินเพิ่มเติม
สำหรับฉัน ความผอมคือ...
แนวคิดเรื่องความสามัคคีสำหรับทุกคนเป็นเรื่องส่วนตัวในรสนิยมและสี สำหรับฉัน ความผอมคือสภาวะ
คุณได้รับเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์และคุณลดน้ำหนักหลังคลอดได้อย่างไร?
ในระหว่างตั้งครรภ์ฉันได้รับมาตรฐาน - 13 กก. ไม่มากและไม่น้อย น้ำหนักหลังคลอดก็หายไปเอง แต่ฉันยังคงรับประทานอาหารที่ถูกต้องและไม่ได้ควบคุมอาหาร!
คุณกำลังทำอะไรเพื่อให้พอดี?
โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย ตามความเป็นอยู่และระดับการฝึกของฉัน ฉันเคลื่อนไหวมากและที่สำคัญที่สุด ฉันชอบตัวเอง! สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น แล้วคนอื่นจะสังเกตเห็น!
อาหารมาตรฐานและกิจวัตรประจำวันของคุณ
เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ - การบ้าน ที่ทำงาน - ที่บ้าน! แต่ในขณะเดียวกัน ให้ดื่มน้ำปริมาณมากและอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันไม่ปฏิเสธซีเรียลอร่อยทุกประเภทซุปเบา ๆ เพราะที่จริงแล้วมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพมากมาย ฉันไม่เคยนั่งนิ่ง!