“ยิ้มครับท่านสุภาพบุรุษ” เรียนอย่างไรให้มองเห็นแต่สิ่งที่จำเป็น

“วันที่มืดมนสดใสขึ้นจากรอยยิ้ม!” … “และคุณยิ้มให้คนที่นั่งอยู่ในสระ!” … การ์ตูนโซเวียตเก่าๆ ดีๆ ที่ชาวรัสเซียมากกว่าหนึ่งรุ่นเติบโตขึ้นมา ไม่ได้ไร้เดียงสาอย่างที่เห็น และตอนนี้ทัศนคติต่อความเมตตากรุณาที่ Little Raccoon มอบให้เราในวัยเด็กและ "การ์ตูน" อื่น ๆ ถูกหยิบขึ้นมาโดยตัวละครผู้ใหญ่ Munchausen-Yankovsky: “ฉันเข้าใจว่าปัญหาของคุณคืออะไร – คุณจริงจังเกินไป ใบหน้าที่ฉลาดยังไม่ใช่สัญญาณของความฉลาดสุภาพบุรุษ ทุกสิ่งที่โง่เขลาบนโลกนี้ทำได้ด้วยการแสดงออกทางสีหน้า … ยิ้มสุภาพบุรุษ! ยิ้ม!

แต่ชีวิตจริงไม่ใช่เทพนิยายของ Disney หรือ Soyuzmultfilm มันมักจะทำให้เราเศร้าและท้อแท้ นาตาเลียวัย 36 ปียอมรับว่า “พี่สาวของฉันบอกฉันอยู่เสมอว่าฉันเป็นคนคร่ำครวญ ฉันเห็นทุกอย่างเป็นสีดำ” นาตาเลียวัย 1 ปียอมรับ – ใช่ ฉันสังเกตว่าราคาอาหารและเสื้อผ้าสูงขึ้นอย่างไร ปีนี้ฉันใช้เงินไปไม่ถึง 10 ขวบ แต่สนุกยากนะ แต่ 15 ในการเตรียมลูกชายชั้นประถมศึกษาปีที่ XNUMX ของฉันสำหรับวันที่ XNUMX กันยายน ฉันเห็นว่าแม่ของเราแก่แล้ว ทำให้ฉันเศร้า เข้าใจว่าไม่มีวันนั้น และน้องสาวพูดว่า: จงดีใจที่เธอยังมีชีวิตอยู่ ฉันต้องการ แต่ฉันไม่สามารถ "ละเลย" ความเลวร้ายได้

หากเรารอให้สถานการณ์พิเศษเพลิดเพลิน ก็มีโอกาสที่เราจะไม่มีวันพบว่าสถานการณ์นั้นดีพอ การยิ้มให้กับชีวิตเป็นทางเลือกที่มีสติ นักบวช Thich Nhat Hanh กล่าว ในหนังสือ Be Free Where You Are เขาแนะนำว่า “ให้ซาบซึ้งทุกช่วงเวลาของชีวิต ทุกนาที ใช้ช่วงเวลาเหล่านั้นเพื่อให้เกิดความแน่วแน่ของจิตวิญญาณ ความสงบในจิตวิญญาณ และความสุขในหัวใจ” แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปีติมีหลายเฉดสี และเราแต่ละคนมีประสบการณ์และแสดงออกในแบบของเรา

สองความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่

“เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับอารมณ์บางอย่าง น้ำเสียงทางอารมณ์ สำหรับบางคนก็สูงกว่า สำหรับบางคนก็ต่ำกว่า อเล็กซี่ สเตฟานอฟ นักจิตอายุรเวทที่มีความเห็นอกเห็นใจ อธิบาย ความปิติยินดีเป็นหนึ่งในความรู้สึกพื้นฐานของมนุษย์ที่ทุกคนเข้าถึงได้ เราทุกคนสามารถประสบกับอารมณ์ได้อย่างเต็มที่ในกรณีที่ไม่มีโรค แต่การมีความสุขและการมองโลกในแง่ดีไม่ใช่เรื่องเดียวกัน แนวคิดเหล่านี้มาจาก "จากเตียงที่ต่างกัน"

Joy คือสภาวะทางอารมณ์ในขณะนั้น การมองในแง่ดีเป็นชุดของทัศนคติ ความเชื่อที่ถูกต้องเป็นเวลานาน บางครั้งตลอดชีวิต นี่คือทัศนคติที่ร่าเริงต่อสิ่งที่เกิดขึ้นโดยทั่วไป ความรู้สึกของการอยู่ในโลก รวมถึงความมั่นใจในความสำเร็จในอนาคต Joy เป็นฉากหลังของความเชื่อเหล่านี้”

คุณสามารถหัวเราะเยาะมุกตลกของเพื่อนหรือยิ้มขณะอ่านหนังสือ แต่ในขณะเดียวกัน ให้มองชีวิตโดยทั่วไปผ่านกระจกสีควันบุหรี่ เช่น กลางแดดระหว่างเกิดสุริยุปราคา และคุณสามารถเดาได้หลังจานสีดำของดวงจันทร์ที่ทะลุผ่านรังสีของดวงอาทิตย์

“เพื่อนร่วมงานของฉันเสียภรรยาไปเพราะอุบัติเหตุทางรถยนต์เมื่อสองปีก่อน ฉันนึกไม่ออกเลยว่าจะเป็นยังไง” กาลินา วัย 52 ปีกล่าว – เขาอายุ 33 ปี สองเดือนก่อนเกิดอุบัติเหตุ มีลูกสาวคนหนึ่งเกิด. เขารักภรรยาของเขามาก พวกเขามารวมกันในวันหยุดของบริษัทของเรา เรากลัวว่าเขาจะยอมแพ้ แต่เขาเคยพูดว่า Lena จะดุเขาด้วยความสิ้นหวัง และลูกสาวควรได้รับความรักมากที่สุดเท่าที่เธอควรจะได้รับเมื่อเกิดมา

ฉันฟังเขาพูดด้วยรอยยิ้มเกี่ยวกับก้าวแรกของเด็กผู้หญิง วิธีที่เขาเล่นกับเธอ เธอดูเหมือน Lena ตัวน้อยในรูปถ่ายอย่างไร และฉันรู้สึกอบอุ่นมากจากความแข็งแกร่งและสติปัญญาของเขา!”

ความสามารถในการมองเห็นความดี แม้ว่าจะมีการทดลองบนเส้นทางของชีวิต อาจเป็นทัศนคติที่ส่งต่อในกระบวนการของการศึกษา หรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของรหัสวัฒนธรรม “เวลาร้องเพลงอคาติสถึงนักบุญ คุณจะไม่ได้ยินคำว่า “มีความสุข สนุก หัวเราะ อย่าเสียกำลังใจ!” คุณจะได้ยิน "ดีใจ!" ดังนั้นสถานะนี้แม้ในวัฒนธรรมจึงถูกกำหนดให้เป็นความรู้สึกลึกซึ้งที่สำคัญพื้นฐานและพื้นฐาน” Alexey Stepanov ดึงความสนใจของเรา ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าบ่นก่อนอื่นว่าพวกเขาไม่รู้สึกมีความสุขอีกต่อไปและสำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้เหลือทนมากจนพวกเขาพร้อมที่จะสละชีวิต คุณสามารถสูญเสียความสุข แต่คุณสามารถหามันได้หรือไม่?

คนเดียวและกับคนอื่น

มีสูตรยอดนิยมสำหรับเพลงบลูส์ - ไปที่กระจกแล้วเริ่มยิ้มให้ตัวเอง และหลังจากนั้นไม่นานเราจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ทำไมมันถึงทำงาน?

“การยิ้มไม่ใช่คำแนะนำที่เป็นทางการ เบื้องหลังคือกลไกทางจิตสรีรวิทยาที่ลึกล้ำ – Alexei Stepanov กล่าว – หลายคนสงสัยว่ารอยยิ้มของชาวอเมริกันนั้นเป็นของปลอม ฉันคิดว่าเธอเป็นธรรมชาติ มีทัศนคติในวัฒนธรรมที่จะยิ้ม และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสภาวะทางอารมณ์โดยทั่วไป ลองออกกำลังกาย: หยิบดินสอใส่ฟันแล้วกดค้างไว้ ริมฝีปากของคุณจะยืดออกโดยไม่ตั้งใจ นี่เป็นวิธีสร้างรอยยิ้มปลอมๆ แล้วดูความรู้สึกของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสภาวะทางอารมณ์ของเราถูกกำหนดโดยพลวัตของร่างกาย เราประพฤติตนอย่างไร แสดงสีหน้าอย่างไร เราเคลื่อนไหวอย่างไร แต่การเชื่อมต่อของร่างกายและอารมณ์ทำงานในทิศทางตรงกันข้าม การเริ่มยิ้ม เราสามารถเสริมสร้างและเสริมสร้างประสบการณ์เชิงบวกของเราด้วยการแบ่งปันกับผู้อื่น ท้ายที่สุด มันไม่ไร้ประโยชน์ที่พวกเขากล่าวว่าความโศกเศร้าที่แบ่งปันกันนั้นมีค่าเพียงครึ่งเดียว และแบ่งปันความสุข - สองเท่า

“ยิ่งความรัก ความสัมพันธ์ทางสังคมและครอบครัวของเราจริงใจและกลมกลืนกันมากเท่าใด เราก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น” โดมินิก ปิการ์ด นักวิจารณ์ความขัดแย้งเตือน เพื่อสนับสนุนพวกเขา เธอแนะนำให้ทำตามความกลมกลืนขององค์ประกอบทั้งสาม: การแลกเปลี่ยน การยอมรับ และการปฏิบัติตาม การแบ่งปันคือการให้และรับอย่างเท่าเทียมกัน ไม่ว่าจะเป็นเวลา คำชม ความช่วยเหลือ หรือของขวัญ การรับรู้คือการยอมรับบุคคลอื่นว่าแตกต่างจากเราโดยพื้นฐาน

สุดท้าย ความสอดคล้องหมายถึงการเลือกกลยุทธ์การสื่อสารที่เหมาะสมกับความรู้สึกของเราในขณะนั้น เช่น ไม่ให้สัญญาณที่คลุมเครือหรือขัดแย้งกันซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหรือก่อให้เกิดความขัดแย้ง และอย่าละเลยรอยยิ้ม - สำหรับคู่สนทนานี่เป็นสัญญาณในการสื่อสารว่าเราปลอดภัยสำหรับการติดต่อ

พึ่งเห็นอกเห็นใจกัน

ถึงกระนั้น คนที่ร่าเริงเกินไปอาจทำให้เรากลัว หรืออย่างน้อยก็ทำให้เกิดความไม่ไว้วางใจ “ความสุขที่เข้มข้นขัดขวางการเอาใจใส่ ที่จุดสูงสุดของอารมณ์ เราแปลกแยกจากคนรอบข้าง หูหนวกกับพวกเขา - Aleksey Stepanov เตือน “ในสถานะนี้ เราไม่ได้ประเมินคนอื่นอย่างเพียงพอ บางครั้งสร้างบรรยากาศที่ดีให้กับทุกคนที่อยู่รอบๆ แม้ว่าบางคนอาจเศร้าในขณะนั้น และความยินดีของเราจะไม่เหมาะสมสำหรับเขา”

บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงไม่ไว้ใจคนที่ยิ้มตลอดเวลาจริงๆ? เราต้องการให้คู่สนทนามีความสัมพันธ์ไม่เฉพาะกับอารมณ์ของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังคำนึงถึงอารมณ์ของเราด้วย! Marshall Rosenberg ผู้สร้างแนวคิดการสื่อสารที่ไม่ใช้ความรุนแรง แนะนำให้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ด้วยความเห็นอกเห็นใจ จับภาพสิ่งที่คู่สนทนารู้สึกและสิ่งที่เขาอาศัยอยู่ที่นี่และตอนนี้ ไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือจากสติปัญญาของเขา แต่ด้วยความช่วยเหลือจากสัญชาตญาณ การเปิดกว้าง เขารู้สึกอย่างไร? ไม่กล้าพูดอะไร? อะไรทำให้เขาสับสนในพฤติกรรมของฉัน? เราจะทำอย่างไรเพื่อให้เรารู้สึกสบายใจทางจิตใจ?

“พฤติกรรมพี่น้องนี้ต้องการให้เราละทิ้งการยึดถือตนเอง ความคิดเห็นส่วนตัว และเป้าหมายของเรา เพื่อเข้าสู่พื้นที่ทางจิตใจและอารมณ์ของอีกฝ่ายโดยปราศจากอคติและความกลัว” โรเซนเบิร์กกล่าว

มันเป็นยูโทเปียหรือไม่? บางที แต่เราต้องละทิ้งเจตคติการอุปถัมภ์และน้ำเสียงที่จรรโลงใจ อย่างน้อยก็นานๆ ครั้ง และยิ้มอย่างจริงใจให้บ่อยขึ้น