Steve Pavlina ผู้เขียนบทความเกี่ยวกับการพัฒนาตนเองยอดนิยมชาวอเมริกันได้ข้อสรุปว่าเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดสำหรับการพัฒนาตนเองคือการทดลอง 30 วัน สตีฟเล่าจากประสบการณ์ของเขาเองว่าเขาใช้การทดลอง 30 วันในการทานมังสวิรัติแล้วเปลี่ยนเป็นวีแก้นอย่างไร
1. ในฤดูร้อนปี 1993 ฉันตัดสินใจลองกินเจ ฉันไม่อยากเป็นมังสวิรัติไปตลอดชีวิต แต่ฉันได้อ่านเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีของการทานมังสวิรัติ ดังนั้นฉันจึงให้คำมั่นสัญญากับตัวเองว่าจะได้รับประสบการณ์ 30 วัน เมื่อถึงเวลานั้น ฉันเล่นกีฬา สุขภาพและน้ำหนักของฉันเป็นปกติ แต่ "อาหาร" ของสถาบันของฉันประกอบด้วยแฮมเบอร์เกอร์เท่านั้นทั้งที่บ้านและบนท้องถนน การเป็นมังสวิรัติเป็นเวลา 30 วันนั้นง่ายกว่าที่ฉันคาดไว้มาก ฉันถึงกับพูดได้เลยว่ามันไม่ยากเลย และฉันไม่เคยรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ฉันสังเกตเห็นว่าความสามารถในการทำงานของฉันและความสามารถในการมีสมาธิเพิ่มขึ้น สมองของฉันก็แจ่มใสขึ้นมาก เมื่อครบ 30 วัน ฉันไม่มีข้อสงสัยเลยที่จะไปต่อ ขั้นตอนนี้ดูเหมือนจะยากกว่าที่เป็นจริง
2. ในเดือนมกราคม 1997 ฉันตัดสินใจพยายามเป็น “มังสวิรัติ” ในขณะที่มังสวิรัติสามารถกินไข่และนมได้ แต่คนหมิ่นประมาทไม่กินสัตว์ใดๆ ฉันเริ่มสนใจที่จะทานวีแก้น แต่ฉันไม่คิดว่าฉันจะทำแบบนั้นได้ ฉันจะปฏิเสธไข่เจียวชีสที่ฉันชอบได้อย่างไร การควบคุมอาหารนี้ดูเข้มงวดเกินไปสำหรับฉัน – ยากที่จะจินตนาการได้ว่าจะกินมากแค่ไหน แต่ฉันอยากรู้มากว่ามันจะเป็นอย่างไร วันหนึ่งฉันเริ่มการทดลอง 30 วัน ในเวลานั้นฉันคิดว่าฉันสามารถผ่านช่วงทดลองงานได้ แต่ฉันไม่ได้ตั้งใจจะดำเนินการต่อหลังจากนั้น ใช่ ฉันลดน้ำหนักได้ 4+ กิโลในสัปดาห์แรก ส่วนใหญ่มาจากการเข้าห้องน้ำโดยทิ้งกลูเตนนมไว้ทั้งหมดในร่างกาย (ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าทำไมวัวถึงต้องการ 8 กระเพาะ) ฉันรู้สึกหดหู่ในช่วงสองสามวันแรก แต่แล้วพลังงานก็เริ่มขึ้น ศีรษะเบาลงกว่าเดิมราวกับมีหมอกขึ้นจากจิตใจ ฉันรู้สึกว่าหัวของฉันได้รับการอัพเกรดด้วย CPU และ RAM อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสังเกตเห็นคือความแข็งแกร่งของฉัน ตอนนั้นฉันอาศัยอยู่ในชานเมืองลอสแองเจลิส ซึ่งฉันมักจะวิ่งไปตามชายหาด ฉันสังเกตว่าฉันไม่เหนื่อยหลังจากวิ่ง 15k และฉันเริ่มเพิ่มระยะทางเป็น 42k, 30k และในที่สุดก็วิ่งมาราธอน (XNUMXk) สองสามปีต่อมา ความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้ฉันพัฒนาความแข็งแกร่งของเทควันโดอีกด้วย ผลสะสมมีความสำคัญมากจนอาหารที่ฉันปฏิเสธไม่ดึงดูดใจฉัน อีกครั้ง ฉันไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินต่อเกิน XNUMX วัน แต่ฉันก็กลายเป็นมังสวิรัติตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา สิ่งที่ฉันไม่ได้คาดหวังอย่างแน่นอนคือหลังจากใช้อาหารนี้ อาหารสัตว์ที่ฉันเคยกินดูเหมือนจะไม่เหมือนอาหารเลยสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกขาดแคลนใดๆ
3. อีกครั้งในปี 1997 ฉันตัดสินใจออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี นี่คือปณิธานปีใหม่ของฉัน เหตุผลก็คือว่าถ้าฉันเต้นแอโรบิกอย่างน้อย 25 นาทีต่อวัน ฉันจะหลีกเลี่ยงการเรียนเทควันโดที่ต้องใช้เวลา 2-3 วันต่อสัปดาห์ เมื่อรวมกับอาหารใหม่ของฉัน ฉันตัดสินใจที่จะยกระดับสภาพร่างกายของฉันไปอีกระดับ ฉันไม่ต้องการที่จะสูญเสียวันแม้แต่เพราะความเจ็บป่วย แต่การคิดที่จะชาร์จเป็นเวลา 365 วันนั้นค่อนข้างน่ากลัว ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจเริ่มการทดลอง 30 วัน ปรากฏว่าไม่ได้แย่ขนาดนั้น ในตอนท้ายของแต่ละวัน ฉันสร้างสถิติส่วนตัวใหม่: 8 วัน 10, 15, … เลิกยากขึ้น … หลังจาก 30 วันฉันจะไม่ทำในวันที่ 31 และสร้างสถิติส่วนตัวใหม่ได้อย่างไร คุณนึกภาพออกไหมว่ายอมแพ้หลังจากผ่านไป 250 วัน? ไม่เคย. หลังจากเดือนแรกซึ่งทำให้นิสัยแข็งแกร่งขึ้น ช่วงเวลาที่เหลือของปีก็ผ่านไปด้วยความเฉื่อย ฉันจำได้ว่าไปสัมมนาในปีนั้นและกลับบ้านหลังเที่ยงคืนได้ดี ฉันเป็นหวัดและเหนื่อยมาก แต่ฉันก็ยังไปวิ่งท่ามกลางสายฝนตอน 2 โมงเช้า บางคนอาจคิดว่าความโง่เขลานี้ แต่ฉันมีความมุ่งมั่นอย่างมากที่จะบรรลุเป้าหมายของฉันจนไม่ยอมให้ความเหนื่อยล้าหรือความเจ็บป่วยมาหยุดฉัน ฉันประสบความสำเร็จมาถึงสิ้นปีโดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว ฉันยังดำเนินต่อไปอีกสองสามเดือนต่อมาก่อนที่จะตัดสินใจหยุด และมันก็เป็นการตัดสินใจที่ยาก ฉันต้องการเล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งปี โดยรู้ว่ามันจะเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับฉัน และมันก็เกิดขึ้น
4. ควบคุมอาหารอีกครั้ง… ไม่กี่ปีหลังจากที่ฉันกลายเป็นวีแก้น ฉันตัดสินใจลองอาหารมังสวิรัติรูปแบบอื่น ฉันทำการทดลองเป็นเวลา 30 วันสำหรับอาหารแมคโครไบโอติกและสำหรับอาหารดิบเป็นเรื่องที่น่าสนใจและให้ข้อมูลเชิงลึกแก่ฉัน แต่ฉันตัดสินใจที่จะไม่รับประทานอาหารเหล่านี้ต่อไป ฉันไม่รู้สึกถึงความแตกต่างระหว่างพวกเขา แม้ว่าอาหารดิบจะให้พลังงานแก่ฉันเล็กน้อย แต่ฉันสังเกตว่ามันยากเกินไป ฉันใช้เวลามากในการเตรียมและซื้ออาหาร แน่นอน คุณสามารถกินผลไม้และผักดิบได้ แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการปรุงอาหารที่น่าสนใจ ถ้าฉันมีพ่อครัวส่วนตัว ฉันคงจะทำตามอาหารนี้เพราะรู้สึกว่ามันมีประโยชน์ ฉันพยายามทดลองอาหารดิบอีก 45 วัน แต่ผลการวิจัยของฉันก็เหมือนเดิม ถ้าฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคร้ายแรง เช่น มะเร็ง ฉันจะเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ "มีชีวิต" แบบดิบโดยด่วน เนื่องจากฉันเชื่อว่านี่เป็นอาหารที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ฉันไม่เคยรู้สึกมีประสิทธิผลมากไปกว่าตอนที่ฉันกินอาหารดิบ แต่มันกลับกลายเป็นว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวในทางปฏิบัติ อย่างไรก็ตาม ฉันได้เพิ่มแนวคิดเกี่ยวกับแมคโครไบโอติกและอาหารดิบลงในอาหารของฉัน มีร้านอาหารดิบสองแห่งในลาสเวกัส และฉันชอบร้านนั้นเพราะมีคนอื่นทำอาหารทุกอย่างให้ฉัน ดังนั้น การทดลอง 30 วันนี้จึงประสบความสำเร็จและให้มุมมองใหม่แก่ฉัน แม้ว่าในทั้งสองกรณี ฉันได้จงใจละทิ้งนิสัยใหม่นี้ สาเหตุหนึ่งที่การทดลองทั้งหมด 30 วันมีความสำคัญต่อการควบคุมอาหารแบบใหม่ เนื่องจากในช่วงสองสามสัปดาห์แรกนั้นมีการใช้การดีท็อกซ์และเอาชนะนิสัยเดิมๆ ดังนั้นจึงยากที่จะเข้าใจภาพรวมทั้งหมดจนถึงสัปดาห์ที่สาม ฉันคิดว่าถ้าคุณลองลดน้ำหนักภายใน 30 วัน คุณจะไม่เข้าใจมัน อาหารแต่ละอย่างมีลักษณะแตกต่างกัน และมีผลแตกต่างกัน
การทดลอง 30 วันนี้ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีสำหรับนิสัยประจำวัน ฉันไม่สามารถใช้มันเพื่อพัฒนานิสัยที่ทำซ้ำทุก 3-4 วันต่อสัปดาห์ แต่วิธีนี้ใช้ได้หากคุณเริ่มการทดสอบรายวัน 30 วัน แล้วลดจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ลง นี่คือสิ่งที่ฉันทำเมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ นิสัยประจำวันนั้นพัฒนาได้ง่ายกว่ามาก
ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพิ่มเติมสำหรับการทดลอง 30 วัน:
• ยอมแพ้ทีวี. บันทึกรายการโปรดของคุณและเก็บไว้จนกว่าจะสิ้นสุดภาคเรียน วันหนึ่งทั้งครอบครัวของฉันทำสิ่งนี้ และมันทำให้กระจ่างในหลายสิ่ง
• หลีกเลี่ยงฟอรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกติดมัน วิธีนี้จะช่วยเลิกนิสัยและทำให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนว่าอะไรที่ทำให้คุณมีส่วนร่วม (ถ้าเลย) คุณสามารถดำเนินการต่อได้เสมอหลังจากผ่านไป 30 วัน
• พบคนใหม่ทุกวัน เริ่มการสนทนากับคนแปลกหน้า
• ออกไปเดินเล่นทุกเย็น ทุกครั้งที่ไปสถานที่ใหม่และสนุก - คุณจะจำเดือนนี้ไปตลอดชีวิต!
• ลงทุน 30 นาทีต่อวันในการทำความสะอาดบ้านหรือที่ทำงานของคุณ แค่ 15 ชม.
• หากคุณมีความสัมพันธ์ที่จริงจังอยู่แล้ว – ให้นวดคู่ของคุณทุกวัน หรือจัดนวดให้กัน ครั้งละ 15 ครั้ง
• เลิกบุหรี่ โซดา อาหารขยะ กาแฟ หรือนิสัยเสียอื่นๆ
• ตื่นแต่เช้า
• เก็บไดอารี่ส่วนตัวของคุณทุกวัน
• โทรหาญาติ เพื่อน หรือผู้ร่วมธุรกิจคนอื่นทุกวัน
• เขียนถึงบล็อกของคุณทุกวัน
• อ่านหนึ่งชั่วโมงต่อวันในหัวข้อที่คุณสนใจ
• นั่งสมาธิทุกวัน
• เรียนรู้คำต่างประเทศหนึ่งคำต่อวัน
• ไปเดินเล่นทุกวัน
อีกครั้ง ฉันไม่คิดว่าคุณควรทำนิสัยเหล่านี้ต่อไปหลังจากผ่านไป 30 วัน ลองคิดดูว่า 30 วันนี้จะเกิดผลอย่างไร เมื่อสิ้นสุดภาคเรียน คุณจะสามารถประเมินประสบการณ์ที่ได้รับและผลลัพธ์ได้ และพวกเขาจะแม้ว่าคุณจะตัดสินใจที่จะไม่ดำเนินการต่อ จุดแข็งของแนวทางนี้อยู่ในความเรียบง่าย
แม้ว่าการทำกิจกรรมซ้ำๆ ในแต่ละวันอาจจะได้ผลน้อยกว่าการทำตารางที่ซับซ้อนมากขึ้น (การฝึกความแข็งแกร่งเป็นตัวอย่างที่ดี เนื่องจากต้องพักให้เพียงพอ) แต่ก็มีแนวโน้มที่คุณจะยึดติดกับนิสัยประจำวันมากขึ้น เมื่อคุณทำอะไรซ้ำๆ ทุกวันโดยไม่หยุดพัก คุณไม่สามารถหาเหตุผลให้ข้ามวันหรือสัญญาว่าจะทำในภายหลังโดยเปลี่ยนตารางเวลาของคุณ
ลองทำดู