หลายคนโดยเฉพาะผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคหัวใจมักจะเลือกรับประทานอาหารประจำวันอย่างระมัดระวัง และปริมาณเส้นใยที่เพียงพอนั้นจำเป็นต่อสุขภาพ แต่การกินไฟเบอร์ไม่ง่ายอย่างที่คิด สำหรับผู้ที่ดูแลตัวเอง เล่นกีฬา ไฟเบอร์ กลายเป็นเป้าหมาย และต้องพยายามเลือกอาหารให้เหมาะสม
สำหรับหลายๆ คน การรับประทานไฟเบอร์กลายเป็นเรื่องยาก เนื่องจากอาหารที่อุดมด้วยใยอาหารนั้นมักจะมีรสชาติไม่ดีนัก จึงทำให้ขาดแคลนเส้นใยที่จำเป็นอย่างเรื้อรัง เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณต้องกินไฟเบอร์อย่างน้อย 37 กรัมต่อวัน ในบทความนี้ เราจะยกตัวอย่างวิธีการบรรลุผลลัพธ์นี้
ค็อกเทลเบอร์รี่
นี่เป็นวิธีที่สนุกในการรับไฟเบอร์ที่เพียงพอ พวกเขาทำจากผลเบอร์รี่สดและแช่แข็ง ใช้ส่วนผสมของบลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ ราสเบอรี่เพิ่มความหวานแบบไม่ใส่น้ำตาล ค็อกเทลหนึ่งแก้วมีเส้นใยตั้งแต่ 12 ถึง 15 กรัมซึ่งเพียงพอที่จะได้ 37 กรัมตามที่ต้องการ
จมูกข้าวสาลีและเมล็ดแฟลกซ์
หลายคนไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอาหารเพราะไม่ชอบรสชาติ แต่อย่ากินเมล็ดแฟลกซ์บริสุทธิ์ สามารถเพิ่มลงในอาหารได้หลากหลาย สามารถเพิ่มจมูกข้าวสาลีและเมล็ดแฟลกซ์ลงในสลัดหรือสมูทตี้ผลไม้ได้ ซึ่งจะไม่ทำให้เสียรสชาติ แต่จะให้โอกาสในการได้รับเส้นใยที่เหมาะสม
ช็อกโกแลตและไฟเบอร์
ในการรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีไฟเบอร์สูง แนะนำให้ทานคู่กับช็อกโกแลต ข่าวดีสำหรับสายหวาน! หากคุณกำลังลดของหวาน ให้ลองแทนที่ช็อกโกแลตด้วยผลเบอร์รี่หวาน ซึ่งเข้ากันได้ดีกับซีเรียล
ขนมปังคู่
นี่เป็นผลิตภัณฑ์ประเภทใหม่ – ขนมปังดังกล่าวมีปริมาณเส้นใยสูง เนื่องจากมีข้าวสาลีในสูตรเพิ่มขึ้น เคี้ยวยากกว่าขนมปังธรรมดา แม้ว่าเส้นใยแปรรูปจะไม่ค่อยเป็นที่นิยมนัก แต่ขนมปังคู่ก็เป็นส่วนเสริมที่ดีได้ เนื่องจากยังคงรักษาปริมาณสารอาหารสูงสุดไว้ได้
วิธีอื่นๆ ในการบริโภคไฟเบอร์ 37 กรัมต่อวัน รวมข้าวโพด ถั่วขาว ถั่วดำ อะโวคาโด พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ถั่วเลนทิล ลูกแพร์ อาร์ติโชก ข้าวโอ๊ต ราสเบอร์รี่ ฯลฯ ในอาหารของคุณ เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย ในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าสุขภาพของคุณจะดีขึ้นได้อย่างไร