เนื้อหา
นักจิตวิทยาอัตถิภาวนิยม Svetlana Krivtsova กล่าวว่าคนที่เข้มแข็งรู้วิธีปกป้องขอบเขตและสิทธิที่จะเป็นตัวของตัวเองในทุกสถานการณ์ และยังพร้อมที่จะยอมรับสิ่งต่างๆ ตามที่เป็นอยู่และเห็นคุณค่าที่แท้จริงของมัน คุณจะช่วยตัวเองให้มีความยืดหยุ่นได้อย่างไร?
นาตาเลีย วัย 37 ปีเล่าเรื่องราวส่วนตัวของเธอว่า “ฉันเป็นคนตอบสนองและไว้ใจได้ ดูเหมือนจะเป็นลักษณะนิสัยที่ดี แต่การตอบสนองมักจะกลับตรงกันข้ามกับฉัน มีคนกดดันหรือขออะไรบางอย่าง และฉันก็เห็นด้วยในทันที แม้กระทั่งกับความเสียหายของตัวฉันเอง
เมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นวันเกิดของลูกชายของฉัน เราจะไปฉลองกันที่ร้านกาแฟในตอนเย็น แต่เมื่อใกล้เวลา 18 น. เมื่อฉันกำลังจะปิดคอมพิวเตอร์ เจ้านายขอให้ฉันอยู่และเปลี่ยนแปลงรายงานทางการเงิน และฉันก็ปฏิเสธเขาไม่ได้ ฉันเขียนถึงสามีว่าฉันจะไปสายและขอให้เริ่มต้นโดยไม่มีฉัน วันหยุดก็พัง และก่อนที่เด็กฉันรู้สึกผิดและจากเจ้านายไม่มีความกตัญญู ... ฉันเกลียดตัวเองเพราะความนุ่มนวลของฉัน ฉันหวังว่าฉันจะแข็งแกร่งกว่านี้!”
«ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อมีความคลุมเครือและหมอก»
Svetlana Krivtsova นักจิตวิทยาอัตถิภาวนิยม
แน่นอนว่าปัญหานี้มีทางแก้และมากกว่าหนึ่งข้อ ความจริงก็คือยังไม่ได้ระบุสาระสำคัญของปัญหา ทำไม Natalya ถึงพูดว่า "ไม่" กับเจ้านายของเธอไม่ได้? มีหลายสาเหตุ บางครั้งสถานการณ์ภายนอกก็เป็นเช่นนั้น บุคคลที่มี "ฉัน" ที่แข็งแกร่งคิดว่าควรทำแบบเดียวกับนาตาเลียดีกว่า อย่างไรก็ตาม การพิจารณา «สถานการณ์» ภายในนั้นสมเหตุสมผลแล้ว เพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น และเพื่อหาทางแก้ไขสำหรับแต่ละเรื่อง
เหตุใดเราจึงต้องเสริม «I» ของเราและทำอย่างไร
1. เพื่อหาช่องทางที่จะได้ยิน
บริบท
คุณมีตำแหน่ง คุณรู้แน่นอนว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะฉลองวันเกิดของลูกกับคนที่คุณรัก ยิ่งกว่านั้นวันทำงานก็หมดลงแล้ว และคุณรับรู้คำขอของเจ้านายอย่างกะทันหันว่าเป็นการละเมิดขอบเขตของคุณ คุณจะเต็มใจคัดค้านเจ้านาย แต่คำพูดกลับติดอยู่ในลำคอของคุณ คุณไม่รู้วิธีพูดคุยกับคนอื่นให้ได้ยิน
อาจเป็นไปได้ว่าการคัดค้านของคุณในอดีตไม่เคยมีใครเอาจริงเอาจัง และเมื่อคุณปกป้องบางสิ่งตามกฎแล้ว มันแย่ลงไปอีก งานของคุณในกรณีนี้คือการหาวิธีที่จะช่วยให้คุณได้ยิน
การออกกำลังกาย
ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้ สาระสำคัญของมันคือความสงบและชัดเจนโดยไม่ต้องขึ้นเสียงของคุณ ออกเสียงสิ่งที่คุณต้องการถ่ายทอดหลายครั้ง กำหนดข้อความสั้นและชัดเจนโดยไม่มีอนุภาค "ไม่" และเมื่อคุณฟังการโต้แย้ง คุณต้องยอมรับและย้ำข้อความหลักของคุณอีกครั้ง และนี่เป็นสิ่งสำคัญ! — ทำซ้ำโดยใช้อนุภาค «และ» ไม่ใช่ «แต่»
ตัวอย่างเช่น:
- คำนำ: “Ivan Ivanovich วันนี้คือ 5 มีนาคม นี่เป็นวันพิเศษ วันเกิดลูกชายของฉัน และเราวางแผนที่จะเฉลิมฉลอง เขากำลังรอฉันจากที่ทำงานตรงเวลา”
- ข้อความกลาง: «โปรดปล่อยให้ฉันเลิกงานกลับบ้านตอนหกโมงเย็น»
หาก Ivan Ivanovich เป็นคนธรรมดา ครั้งเดียวก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าเขาวิตกกังวลเต็มทีเพราะเขาได้รับการดุจากผู้มีอำนาจที่สูงกว่า เขาอาจจะไม่พอใจ: “แต่ใครจะทำเช่นนี้เพื่อคุณ? ต้องแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมดทันที» คำตอบ: ใช่ คุณอาจจะพูดถูก ข้อบกพร่องต้องได้รับการแก้ไข และได้โปรดให้ฉันออกจากวันนี้เวลาหกโมงเย็น», «ใช่ นี่คือรายงานของฉัน ฉันรับผิดชอบเอง และได้โปรดให้ฉันจากไปวันนี้เวลาหกโมงเย็น»
หลังจากการสนทนาสูงสุด 4 รอบ ซึ่งคุณเห็นด้วยกับผู้นำและเพิ่มเงื่อนไขของคุณเอง พวกเขาจะได้ยินคุณแตกต่างออกไป
อันที่จริง นี่คืองานของผู้นำ — แสวงหาการประนีประนอมและพยายามรวมงานที่ไม่เกิดร่วมกัน ไม่ใช่ของคุณ มิฉะนั้น คุณจะเป็นผู้นำ ไม่ใช่เขา
อย่างไรก็ตาม นี่เป็นหนึ่งในคุณธรรมของบุคคลที่มี «ฉัน» ที่แข็งแกร่ง: ความสามารถในการพิจารณาข้อโต้แย้งที่แตกต่างกันและค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับทุกคน เราไม่สามารถโน้มน้าวบุคคลอื่นได้ แต่เราสามารถหาแนวทางให้เขาและยืนยันด้วยตัวเราเอง
2. เพื่อป้องกันตัวเอง
บริบท
คุณไม่รู้สึกมั่นใจภายในคุณสามารถทำให้รู้สึกผิดและถูกลิดรอนสิทธิ์ในการยืนยันตัวเองได้อย่างง่ายดาย ในกรณีนี้ คุณควรถามตัวเองด้วยคำถามว่า “ทำไมฉันไม่มีสิทธิ์ปกป้องสิ่งที่ฉันรัก” และที่นี่คุณต้องจำประวัติของความสัมพันธ์กับผู้ใหญ่ที่เลี้ยงดูคุณ
เป็นไปได้มากว่าในครอบครัวของคุณจะมีความคิดเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับความรู้สึกของเด็ก ราวกับว่าพวกเขากำลังบีบเด็กออกจากศูนย์และผลักไปที่มุมไกลโดยเหลือเพียงสิทธิ์เดียวเท่านั้น: ทำบางสิ่งเพื่อผู้อื่น
นี่ไม่ได้หมายความว่าเด็กไม่ได้ถูกรัก — พวกเขาสามารถรักได้ แต่ไม่มีเวลาคิดเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา และไม่มีความจำเป็น และตอนนี้เด็กที่โตแล้วได้สร้างภาพของโลกที่เขารู้สึกดีและมั่นใจในบทบาทของ "ผู้ช่วย" ที่สะดวกเท่านั้น
คุณชอบมันไหม? ถ้าไม่ บอกฉันทีว่าตอนนี้ใครเป็นผู้รับผิดชอบในการขยายพื้นที่ «ฉัน» ของคุณ? และพื้นที่นี้คืออะไร?
การออกกำลังกาย
สามารถทำได้ในการเขียน แต่ดียิ่งขึ้น - ในรูปแบบของภาพวาดหรือภาพตัดปะ หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วแบ่งออกเป็นสองส่วน ในคอลัมน์ด้านซ้าย ให้เขียน: Habitual Me/Legitimate Me
และต่อไป — «ความลับ» ฉัน «/ใต้ดิน» ฉัน «». กรอกข้อมูลในส่วนเหล่านี้ — วาดหรืออธิบายค่านิยมและความปรารถนาที่คุณมีสิทธิ์ได้รับ (นี่คือความรู้สึกของเด็กที่เชื่อฟังที่ขอการอนุมัติเหนือกว่า - คอลัมน์ซ้าย) และด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่มีสิทธิ์ (ที่นี่ค่อนข้างยุติธรรม ข้อควรพิจารณาของผู้ใหญ่ — คอลัมน์ขวา)
ตัวของผู้ใหญ่รู้ดีว่ามีสิทธิที่จะไม่ทำงานล่วงเวลา แต่ … เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกลับไปสู่สภาพของเด็กที่เชื่อฟัง ถามตัวเองว่า “ฉันสังเกตเห็น 'ความไร้เดียงสา' นี้หรือไม่? ฉันเข้าใจความรู้สึกและแรงกระตุ้นที่ไม่ลงตัวของฉันหรือไม่? เพียงพอหรือไม่ที่จะห้ามความจริงที่ว่าในวัยเด็กของฉันไม่มีใครสังเกตเห็นยืนยันหรืออนุญาต?
และสุดท้าย ให้ถามตัวเองอีกคำถามหนึ่งว่า “ต่อจากนี้ไปฉันจะรอใคร เมื่อฉันโตเป็นผู้ใหญ่แล้ว? ใครจะเป็นคนที่พูดว่า "คุณจ่ายได้" เห็นได้ชัดว่าผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่นั้นเป็น "ใบอนุญาต" และตัดสินด้วยตัวเอง
โตมาตามทางยาก อันตรายเหมือนน้ำแข็งบางๆ แต่นี่เป็นประสบการณ์ที่ดี มีบางขั้นตอนแล้ว เราต้องฝึกฝนเพิ่มเติมในงานนี้ สาระสำคัญของงานคือการบูรณาการความปรารถนาและความกลัว เมื่อเลือกสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ อย่าลืมความรู้สึกของคุณ ความปรารถนา "ไร้เดียงสา" ของตัวเองที่จะได้รับการอนุมัติและยอมรับในด้านหนึ่งคือสายตาที่รอคอยของเด็ก - ความรักที่มีต่อเขา - ในอีกด้านหนึ่ง มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณประทับใจที่สุด
แนวคิดของขั้นตอนเล็ก ๆ ช่วยได้มาก - เริ่มต้นด้วยสิ่งที่เป็นของฉันและสิ่งที่เป็นจริงเพื่อให้บรรลุ ดังนั้นคุณจึงฝึกกล้ามเนื้อแบบบูรณาการนี้วันแล้ววันเล่า ก้าวเล็กๆ มีความหมายมากสำหรับการเป็น «ฉัน» ที่แข็งแกร่ง พวกเขานำคุณจากบทบาทของเหยื่อไปสู่บทบาทของบุคคลที่มีโครงการ เป้าหมายที่เขากำลังเคลื่อนไหว
3. เผชิญความกลัวและชี้แจงความจริง
บริบท
คุณกลัวมากที่จะพูดว่า "ไม่" และสูญเสียความมั่นคง คุณให้ความสำคัญกับงานนี้และสถานที่ของคุณมากเกินไป คุณรู้สึกไม่มั่นคงจนคุณคิดที่จะปฏิเสธเจ้านายของคุณไม่ได้ พูดคุยเกี่ยวกับสิทธิของคุณ? คำถามนี้ไม่ได้เกิดขึ้นด้วยซ้ำ ในกรณีนี้ (สมมติว่าคุณเบื่อที่จะกลัวแล้วจริงๆ) มีวิธีแก้ไขเพียงวิธีเดียว: เผชิญหน้ากับความกลัวอย่างกล้าหาญ ทำอย่างไร?
การออกกำลังกาย
1. ตอบตัวเอง: คุณกลัวอะไร? บางทีคำตอบอาจจะเป็น: “ฉันกลัวว่าเจ้านายจะโกรธและบังคับให้ฉันออกไป ฉันจะตกงาน เงินหมด »
2. พยายามไม่ให้ความคิดหลุดจากภาพที่น่ากลัวนี้ ลองนึกภาพให้ชัดเจนว่า จะเกิดอะไรขึ้นในชีวิตคุณ? «ฉันตกงาน» — จะเป็นอย่างไร? คุณจะมีเงินเพียงพอสำหรับกี่เดือน? ผลจะเป็นอย่างไร? อะไรจะเปลี่ยนไปในทางที่แย่ลง? คุณจะรู้สึกอย่างไรกับมัน? แล้วคุณจะทำอย่างไร? ตอบคำถาม "แล้วอะไรล่ะ" "แล้วจะเกิดอะไรขึ้น" คุณต้องก้าวต่อไปจนกว่าจะถึงก้นบึ้งของความกลัวนี้
และเมื่อคุณเจอสิ่งเลวร้ายที่สุดและกล้ามองเข้าไปในดวงตาของคนเลวร้ายนี้ ให้ถามตัวเองว่า “ยังมีโอกาสที่จะทำอะไรสักอย่างอยู่หรือเปล่า” ต่อให้จุดสุดท้ายคือ “บั้นปลายชีวิต” “กูจะตาย” แล้วมึงจะรู้สึกยังไง? คุณคงจะเศร้ามาก แต่ความโศกเศร้าไม่ใช่ความกลัวอีกต่อไป ดังนั้น คุณสามารถเอาชนะความกลัวได้ หากคุณมีความกล้าที่จะคิดทบทวนและเข้าใจว่ามันจะนำไปสู่อะไร
ใน 90% ของกรณี การก้าวขึ้นบันไดแห่งความกลัวนี้ไม่ได้นำไปสู่ผลร้ายแรงใดๆ และยังช่วยแก้ไขบางอย่าง ความกลัวเกิดขึ้นเมื่อมีความคลุมเครือและหมอก ขจัดความกลัว ย่อมบรรลุความชัดเจน "ฉัน" ที่แข็งแกร่งคือเพื่อนที่มีความกลัว ถือว่าเป็นเพื่อนที่ดี ซึ่งบ่งบอกถึงทิศทางการเติบโตส่วนบุคคล