ความเครียดคือชุดของ ปฏิกิริยาทางกายภาพและทางสรีรวิทยา ของร่างกายต้องเผชิญกับสถานการณ์เฉพาะที่เรียกได้ว่าเครียดและ/หรือเกิดความเครียด มันสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยปกติในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ความเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องทางพยาธิวิทยา

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดถูกกำหนดโดย ปฏิกิริยา ของร่างกายทั้งคู่ อารมณ์ ที่ กายภาพต้องเผชิญกับสถานการณ์เฉพาะหรือแรงกดดัน (ความเครียด). ความเครียดเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติหากไม่มากเกินไป

ตรงกันข้าม, สถานการณ์ของ ความเครียดเรื้อรัง ถือเป็นพยาธิสภาพและอาจนำไปสู่ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร อาการปวดหัว, ปัญหาการนอนหลับ หรือความเสียหายทางสรีรวิทยาอื่นๆ

ในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ความเครียดอาจทำให้อาการหอบหืดแย่ลงได้ เช่นเดียวกับผู้ที่หดหู่ วิตกกังวล หรือมีความผิดปกติทางจิตอื่นๆ

วิธีการและเทคนิคต่างๆ ทำให้สามารถต่อสู้กับความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันเรื้อรัง เช่น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย หรือแม้แต่การฝึกหายใจ

สถานการณ์ที่ตึงเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือ: แนวทางของการสอบ การสัมภาษณ์ การนำเสนอด้วยปากเปล่าต่อหน้าผู้ฟัง หรือแม้กระทั่งเพื่อตอบสนองต่ออันตรายบางอย่าง ในสถานการณ์เหล่านี้ สัญญาณจะสังเกตเห็นได้โดยตรง: การหายใจเร็ว การหดตัวของกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ฯลฯ

สาเหตุของความเครียด

ความเครียดเกิดจากสถานการณ์ที่แสดงถึง "อันตราย" ต่อบุคคลหรือโดยความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียดและ / หรือเครียดเหล่านี้สามารถเกี่ยวข้องในบริบทต่างๆ ขึ้นอยู่กับอายุของบุคคล

ในเด็กและวัยรุ่น สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ที่รุนแรง ไม่เหมาะสม หรือแม้แต่ความขัดแย้ง เช่นในกรณีของการหย่าร้างของผู้ปกครอง

ในผู้ใหญ่ จะเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากขึ้นในชีวิตประจำวันและในที่ทำงาน ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จากการศึกษาพบว่าภาวะความเครียดเรื้อรังในผู้ใหญ่มักเป็นผลมาจากภาวะวิตกกังวล

การสัมผัสกับสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังได้เช่นกัน จากนั้นเราจะแยกสถานะของความเครียดเฉียบพลันออกจากสภาวะความเครียดภายหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ ความผิดปกติทั้งสองนี้เป็นผลมาจากเหตุการณ์ในอดีตที่กระทบกระเทือนจิตใจ: ความตาย อุบัติเหตุ การเจ็บป่วยที่รุนแรง ฯลฯ

ที่มาอื่นๆ อาจเชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เช่น การสูบบุหรี่ การใช้สารผิดกฎหมาย ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือแม้แต่การรับประทานอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังและต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระยะยาวมีอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้น

ใครได้รับผลกระทบจากความเครียด?

ความเครียดเป็นสถานการณ์ทั่วไปในชีวิตประจำวันและสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคน

อย่างไรก็ตาม ความเข้มข้นของความเครียดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและความสามารถในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บุคคลที่เป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลมีความเสี่ยงมากขึ้นในการรับมือกับความเครียดในแต่ละวัน

สถานการณ์ที่ตึงเครียดอาจเป็นเช่น:

• a ความดันปกติที่ทำงาน ที่โรงเรียน ในครอบครัวหรือความรับผิดชอบอื่นใด
• ความเครียดที่เกิดจาก changement กะทันหันและไม่คาดฝัน เช่น การหย่าร้าง การเปลี่ยนงาน หรือการเจ็บป่วย
• un เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ : ภัยธรรมชาติ การโจมตี ฯลฯ

ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากความเครียด

ปัญหาสุขภาพอื่นๆ จากนั้นสามารถพัฒนาตามสภาวะของความเครียด: ความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันทำให้บุคคลมีความเสี่ยงที่จะเกิดการติดเชื้อและโรคต่างๆ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือแม้แต่ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์

แต่ยังสามารถเชื่อมโยงกันได้: ปวดหัว, นอนหลับยาก, สภาพเชิงลบเรื้อรัง, ความหงุดหงิด, ความผิดปกติทางอารมณ์ ฯลฯ

อาการและการรักษาภาวะเครียด

อาการและอาการแสดงของความเครียด

ความเครียดสามารถแสดงออกผ่านอาการและอาการแสดงทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกาย

ทางอารมณ์ คนที่เครียดอาจพบว่าตัวเองทำงานหนักเกินไป หงุดหงิด วิตกกังวล วิตกกังวล หรือแม้แต่สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง

ในทางจิตใจ สัญญาณต่างๆ อาจคล้ายกับการใช้ความคิดในทางที่ผิด สภาวะวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ความยากลำบากในการเพ่งสมาธิ หรือความยากลำบากในการตัดสินใจและการเลือก

อาการทางร่างกายของความเครียด เช่น ปวดศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ เวียนศีรษะ คลื่นไส้, รบกวนการนอนหลับ, อ่อนเพลียอย่างรุนแรงหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ผลที่ตามมาอื่นๆ อาจเกี่ยวข้องกับสภาวะของความเครียดเรื้อรัง: แอลกอฮอล์และยาสูบ การแสดงท่าทางและพฤติกรรมที่รุนแรงเพิ่มขึ้น หรือแม้แต่การกีดกันจากความสัมพันธ์ทางสังคม

ในแง่นี้ ความเครียดเรื้อรังไม่ควรละเลย และต้องระบุและจัดการโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับในการจัดการความเครียด

การจัดการความเครียดเป็นไปได้!

เคล็ดลับและลูกเล่นบางอย่างช่วยให้คุณตรวจจับและจัดการสภาวะความเครียดได้:

• la การรับรู้สัญญาณ ความเครียด (อารมณ์ร่างกายและจิตใจ);
• la การสนทนา กับญาติและ / หรือแพทย์;
• la การออกกำลังกาย ทุกวันและ การขัดเกลาทางสังคม ;
• ของ การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายเช่น การฝึกหายใจ เป็นต้น
• ระบุและกำหนดวัตถุประสงค์และลำดับความสำคัญ
• ติดต่อกับครอบครัว เพื่อนฝูง และทุกคนในชีวิตประจำวัน

วิธีจัดการกับความเครียดในกรณีของภาวะแทรกซ้อน?

วิธีการและเทคนิคในการจัดการความเครียดมีอยู่และแนะนำเป็นแนวทางแรก ในขั้นแรกนี้ มีแบบฝึกหัดการหายใจ การผ่อนคลาย คู่มือความเป็นอยู่ที่ดี ฯลฯ และมีประโยชน์

การปรึกษาหารือของแพทย์จึงเป็นขั้นตอนที่ XNUMX เมื่อเริ่มรู้สึกถึงภาวะซึมเศร้า (หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของความเครียดเรื้อรัง) หรือแม้แต่เมื่อสภาวะวิตกกังวลเริ่มบุกรุกชีวิตประจำวัน