เราแบ่งปันกับคุณจากสุดยอดเทรนเนอร์ที่ฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดไม่ลืมที่จะดูแลร่างกายและจิตใจของพวกเขาอย่างระมัดระวัง
ลองฝึกหายใจ
“ในระหว่างฉาก ฉันทำงานด้วยลมหายใจของฉัน ฉันพยายามฝึกการหายใจแบบ 4-7-8 [หายใจสี่วินาที ค้างไว้เจ็ด แล้วหายใจออกแปดครั้ง] สองสามครั้งต่อชั่วโมงเพื่อลดความเครียดและควบคุมระบบประสาทกระซิก” – Matt Delaney ผู้ประสานงานด้านนวัตกรรมและ Trainer Club Equinox ในนิวยอร์ก
เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด
“ฉันใช้เวลาหลายปี แต่ฉันมองว่าความฟิตเป็นโอกาสที่จะเป็นตัวฉันในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด เพื่อสร้างตัวเองและปล่อยให้จุดแข็งของฉันชี้นำฉัน มองจุดอ่อนด้วยความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ เมื่อฉันต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก ทุกอย่างปกติดี ฉันแข็งแกร่งขึ้นกว่าปีที่แล้วใช่ไหม การผลักดันตัวเองให้ “ใช่ ฉันทำได้” ดีกว่าการกลัวที่จะล้มเหลวหรือรู้สึกว่าคุณไม่ดีพอหากคุณไม่ได้ทำสิ่งที่คุณต้องการ เกมแห่งความคิดของคุณมีอิทธิพลต่อความรู้สึกของคุณทางอารมณ์และวิธีที่คุณแสดงออกทางร่างกาย ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าเสียงภายในของฉันอยู่ในการควบคุม พร้อมสำหรับความท้าทาย แต่พร้อมที่จะเฉลิมฉลองทุกช่วงเวลาของงานที่ฉันได้ทำ” – Emily Walsh ผู้สอนที่ SLT club ในบอสตัน
อุ่นเครื่อง คลายร้อน ดื่ม
“ฉันดูแลร่างกายของฉันด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนออกกำลังกายและยืดเส้นยืดสายหลังออกกำลังกาย ฉันมักจะมีน้ำอยู่กับฉันเพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ” – มิเชล โลวิตต์ โค้ชชาวแคลิฟอร์เนีย
ออกจาก instagram ที่โรงยิม
“การดูแลตัวเองที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันทำได้ระหว่างออกกำลังกายคือการปล่อยให้จิตใจอยู่กับการออกกำลังกาย 100% ฉันต้องตั้งกฎว่าจะไม่ตอบอีเมล เช็คโซเชียลมีเดีย และไม่แชทระหว่างออกกำลังกาย ถ้าฉันสนุกกับการออกกำลังกายได้ ชีวิตฉันก็วิเศษมาก” – Holly Perkins ผู้ก่อตั้ง Women`s Strength Nation ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มฟิตเนสออนไลน์
ถามตัวเองว่าทำแบบนี้ทำไม
“ระหว่างการฝึกซ้อม ฉันมักจะถามตัวเองเสมอว่าทำไมฉันถึงทำสิ่งนี้ สิ่งที่ฉันทำได้สำเร็จ และมันทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร ฉันไม่ใช่คนที่ขับเคลื่อนด้วยตัวเลข ดังนั้นฉันจึงติดตามความก้าวหน้าและกระตุ้นให้ตัวเองก้าวต่อไป” – Eli Reimer หัวหน้าผู้สอนที่สโมสรในบอสตัน
ปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณ
“วิธีที่ดีที่สุดในการดูแลตัวเองในขณะออกกำลังกายคือการตระหนักรู้และรับฟังร่างกายของคุณ อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณของเขา ฉันยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ฉันทำงานด้วยระหว่างออกกำลังกาย และพยายามไปพบนักนวดบำบัดเดือนละครั้งถ้าเป็นไปได้” – Scott Weiss นักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนในนิวยอร์ก
ใส่ชุดที่ชอบ
“ฉันคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันสวมใส่ ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่เมื่อฉันรู้สึกดีกับเสื้อผ้าและหาเครื่องประดับที่ใช่สำหรับการออกกำลังกาย ฉันจะทำทุกอย่าง ถ้าฉันใส่เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัว คับเกินไป หรือประกอบด้วยผ้าบางๆ (เช่น ชุดโยคะ) การออกกำลังกายก็จะล้มเหลว” - ไรเมอร์
เข้าฌาน
“ฉันทุ่มเทกับการทำสมาธิมาก ซึ่งทำในตอนเช้าและตอนเย็น แท้จริงมันทำให้หัวของฉันเป็นปกติ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับฉันที่จะทำงานในบทสนทนาภายในและเตือนตัวเองให้พูดคุยกับคนอื่นด้วยการสนับสนุนและความรัก ฉันถ่ายได้เร็วมากถ้าฉันไม่จับตาดูมัน แต่เมื่อฉันกำลังเดินทาง ทัศนคติทางจิตใจของฉันช่วยให้ฉันมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้นทุกวัน และร่างกายของฉันก็เจริญรุ่งเรือง” – เพอร์กินส์
จดไดอารี่
“ทุกๆ เช้า ฉันจะเขียนบันทึกขอบคุณ 24 อย่างใน XNUMX ชั่วโมงที่ผ่านมา และฉันก็อ่านหนังสือ Journey to the Heart ที่เพื่อนให้มา มันช่วยให้หัวของฉันมีความคิดที่ถูกต้องก่อนที่จะเริ่มวันอันยุ่งเหยิง และฉันเริ่มรู้สึกสงบขึ้นมาก” – Emily Abbat ผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรอง
ถ่ายภาพ
“การถ่ายภาพคือการช่วยตัวเองของฉัน ฉันทำมันเป็นงานอดิเรกเมื่อสองสามปีที่แล้ว และมันก็เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของฉันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา มันทำให้ฉันมีโอกาสหลีกหนีจากตารางเวลาปกติและหลงทางในโลกรอบตัว นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันหลีกหนีจากเทคโนโลยี เพราะสายตาของฉันมักจะมองหาช็อตที่น่าสนใจและไม่ได้ติดตามโทรศัพท์อีกต่อไป” – เดลานีย์
ได้รับการจัด
“ฉันดูแลที่ทำงาน บ้าน และพื้นที่ฝึกซ้อมให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อย การไม่เกะกะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นและปรับปรุงเป้าหมายของคุณ” - ไวส์
ตรวจร่างกายวันอาทิตย์
“ถามตัวเองทุกวันอาทิตย์ อาทิตย์นี้จะทำอะไรเพื่อดูแลร่างกายและจิตใจ? ฉันสามารถเพิ่มบางอย่างในกิจวัตรประจำวันของฉันที่จะช่วยให้ฉันผ่อนคลายได้หรือไม่ ฉันสามารถลบสิ่งที่ไม่เหมาะกับฉันอีกต่อไปได้ไหม การพักฟื้นและการพักผ่อนเป็นขาที่สามที่มักถูกลืมของเก้าอี้สามขา เมื่อเราดูแลตัวเองภายในและสังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา เราจะออกจากการออกกำลังกายและเข้าสู่ชีวิตส่วนตัวและการทำงาน การพักผ่อนและการกู้คืน” – อลิเซีย อากอสติเนลลี
กินดี
“การดูแลตนเองนอกเหนือจากการฝึกคือการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาหารออร์แกนิก และไม่แปรรูป มันสำคัญมากสำหรับระดับพลังงาน การทำงานของจิตใจ และความชัดเจนในช่วงสัปดาห์ที่ยุ่งอยู่กับการทำงานกับตัวเองและลูกค้าของฉัน” – โลวิตต์
ทำบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขทุกวัน
“ฉันพึ่งพาวิธีการต่างๆ มากมายนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อให้ปราศจากความเครียดและดูแลตัวเอง ฉันเขียนไดอารี่ ดูหนังดีๆ ไปเดินเล่นและถ่ายรูป ฉันต้องแน่ใจว่าได้รวมกิจกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันที่ทำให้ฉันมีความสุขและพึงพอใจ” – Sarah Coppinger ครูสอนปั่นจักรยาน
ตื่นเช้าขึ้น
“ระหว่างสัปดาห์ ฉันตั้งนาฬิกาปลุกไว้ 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่ฉันจะตื่นจริงๆ เพื่อที่จะได้ใช้เวลาเงียบๆ จิบกาแฟบด เพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ และเขียนไดอารี่ ฉันเป็นเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กและวันเวลาของฉันอาจยาวนานและวุ่นวาย ในตอนเช้าฉันให้ความสนใจกับตัวเอง ช่วยให้ฉันสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ช้าลงเล็กน้อย” – Becca Lucas เจ้าของ Barre & Anchor
เรามีแล้ว! ติดตาม!