ระวัง การรักษาความสะอาดไม่ใช่การรับประทานอาหาร ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่แนะนำให้สมัคร: 

ของว่างทานเล่นซึ่งส่วนใหญ่จะไปผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีวิตามินซีเช่นผลไม้รสเปรี้ยวหรืออะเซโรลาเดิมพันสำหรับการปรุงอาหารด้วยไอซึ่งทำให้สามารถรักษาวิตามินและสารอาหารที่มีอยู่ในผักโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน (บรอกโคลีถั่วเขียว ฯลฯ … ) และเพิ่ม ไปจนถึงเมนูอาหารที่ช่วยระบายน้ำและต้านอนุมูลอิสระ เช่น หัวไชเท้า อาร์ติโชก หรือมะนาว

เปลี่ยน เมนูของเขา เพื่อไม่ให้เหน็ดเหนื่อยและได้กินอย่างมีความสุข หลากหลายรสชาติและสีสันเพื่อทำให้จานของคุณสวยและน่ารับประทาน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและชอบเนื้อไม่ติดมัน เช่น ไก่หรือไก่งวงเพื่อเติมโปรตีนจากสัตว์ หรือแม้แต่ถั่วเหลืองหรือเต้าหู้สำหรับปริมาณโปรตีนจากพืช  

หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ และบุหรี่ ถือโอกาสลดหรือเลิกบุหรี่ไปเลย! ขจัดหรือลดน้ำตาลกลั่นและไขมันสัตว์ที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูงเกินไปจากอาหารของคุณ ชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟเพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ