เม็ดมะม่วงหิมพานต์ : ถั่วเม็ดเล็กเปี่ยมคุณค่าทางโภชนาการ – ความสุขและสุขภาพ

ถั่วลูกเล็กนี้ไม่เพียงแต่ดีสำหรับเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยเท่านั้น แต่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย! มีถิ่นกำเนิดในบราซิลและเติบโตบนต้นมะม่วงหิมพานต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นเมล็ดพืชน้ำมันเช่นเดียวกับอัลมอนด์หรือเฮเซลนัท

ต่อต้านความเครียด ระงับความอยากอาหาร เต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดี ถั่วชนิดนี้ดีต่อหัวใจหรือผิวของคุณ ประโยชน์ต่อสุขภาพ ไม่รู้กี่อันแล้วมาวิเคราะห์กัน!

ตัวเล็กแต่รวย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้รับความนิยมมากขึ้นในด้านคุณภาพทางโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพ เราพบถั่ว 100 กรัม:

• โปรตีน 21 กรัม ดีต่อกล้ามเนื้อ
• ไขมัน 50 กรัม ไขมันดี ดีต่อหัวใจ
• คาร์โบไฮเดรต 21 กรัมเพื่อลดความหิว
• ไฟเบอร์ 12g ช่วยย่อยอาหาร

นอกจากนี้ ยังมีแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายคุณ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นเหมือนยาวิเศษ

ยาระงับความอยากอาหารที่ดี

เมล็ดเล็ก ๆ นี้เหมาะสำหรับเป็นของว่างในช่วงที่หิวเล็กน้อย อันที่จริงความสมบูรณ์ของโปรตีนจากพืชซึ่งสูงถึง 20% ทำให้มีผลระงับความอยากอาหาร

โปรตีนจากพืชเหล่านี้เชื่อมโยงกับเส้นใยที่มีอยู่ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีผลต่อความอิ่มมากขึ้น จิบเล็กน้อยในช่วงบ่ายเพื่อบรรเทาความอยาก!

นอกจากนี้ ถั่วชนิดนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพียงเล็กน้อย เส้นใยที่ประกอบด้วยยังช่วยให้รู้สึกอิ่มและจะส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารของคุณมากที่สุด

ต่อต้านความเมื่อยล้าและต่อต้านความเครียดของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังอุดมไปด้วยวิตามินรวมทั้งในกลุ่ม B เช่น roboflavin (vitamin B2), pantothenic acid (vitamin B5), thiamine (vitamin B1) หรือ niacin (vitamin B3)

วิตามินเหล่านี้ช่วยระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องคุณจากโรคต่างๆ เช่น โรคโลหิตจางและเพลลากรา

นอกจากนี้ยังมีวิตามินอีในปริมาณที่ดี ซึ่งมีค่าสำหรับผิวของคุณ และช่วยปกป้องเซลล์และวิตามิน K ของคุณ ซึ่งจำเป็นต่อการแข็งตัวของเลือด

นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมอีกมากที่รู้จักกันว่าต้านความเหนื่อยล้าและต้านความเครียด ค็อกเทลที่ให้พลังงานและวิตามินจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณ!

ถ้าคุณชอบถั่วนี้ คุณจะชอบถั่วบราซิล

ดีสำหรับการลดน้ำหนัก?

แม้ว่าจะแนะนำให้กินเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่จะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้! อย่างน้อยก็ไม่ได้โดยตรง อุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร ให้พลังงานมาก และไม่มีคอเลสเตอรอล

การบริโภคจะทำให้คุณอิ่มและพึงพอใจซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงส่วนเกินและของว่างที่รับผิดชอบในการเพิ่มน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มถั่วเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารลดน้ำหนักช่วยให้ยึดติดกับมันได้ดีขึ้นโดยการเบี่ยงเบนน้อยลง พันธมิตรลดน้ำหนักสำหรับทุกอาหารของคุณ!

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่นิยม!

สารเหล่านี้ป้องกันการปรากฏตัวของอนุมูลอิสระ สารประกอบที่ไม่เสถียรในร่างกายซึ่งก่อตัวขึ้นจากออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งเมื่อมีมากเกินไป จะทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยของผิวหนัง แต่ยังรวมถึงการปรากฏตัวของโรคต่างๆ เช่น มะเร็ง , ต้อกระจก, โรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคข้อ.

การปรากฏตัวของพวกเขาได้รับการสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากมลภาวะควันบุหรี่หรือดวงอาทิตย์ องค์ประกอบของอนุมูลเหล่านี้ออกซิไดซ์อะตอมรอบตัวพวกเขา นี่คือที่มาของสารต้านอนุมูลอิสระโดยการรักษาอนุมูลอิสระเหล่านี้ไว้

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารต้านอนุมูลอิสระแต่ยังมีซีลีเนียม แร่ธาตุที่ทำงานร่วมกับหนึ่งในเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระหลักทำให้ผลของมันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น!

ทองแดงให้ดูดี

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังอุดมไปด้วยทองแดง องค์ประกอบนี้ได้รับการชื่นชมจากร่างกายเนื่องจากมีส่วนร่วมในกระบวนการทางสรีรวิทยาบางอย่างเช่นการพัฒนากระดูกหรือการผลิตเมลานิน

เมลานินเป็นเม็ดสีที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อให้สีผิวและเส้นผมมีสีของมัน บูสต์ความงามที่รู้จักกันน้อย! แต่ทองแดงยังมีคุณธรรมอื่นๆ

ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณโดยช่วยต่อสู้กับสภาวะติดเชื้อและไวรัส (1) มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ส่งเสริมการผลิตแอนติบอดี และยังมีบทบาทสำคัญในโรคไขข้ออักเสบ เช่น โรคข้ออักเสบ

แหล่งโฟเลต

คุณอาจไม่รู้ว่ามันคืออะไร แต่มันคือส่วนสำคัญของร่างกายของคุณ ทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งของโฟเลต

เป็นวิตามิน (วิตามิน B9) ที่มีหน้าที่ช่วยสร้างเซลล์ในร่างกายของคุณ (2). วิตามินนี้เป็นสารสำคัญในการผลิตเซลล์และช่วยในการรักษาบาดแผลและบาดแผล

แนะนำให้บริโภควิตามินที่มีอยู่ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในทุกขั้นตอนของการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์

ดีต่อคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลคือตัวร้ายแห่งศตวรรษ! เชื่อมโยงกับวิถีชีวิตประจำที่มากขึ้นและนิสัยการกินที่ไม่ดี

การให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณใส่ในจานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะไขมันในเลือดสูง ดังนั้นทำไมไม่ใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงไปบ้างล่ะ

ผลไม้น้ำมันมีคุณสมบัติต้านคอเลสเตอรอล (3) มีการศึกษาเกี่ยวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์และสิ่งพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition อ้างว่าการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล

องค์ประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ เส้นใย และไฟโตสเตอรอลจำกัดการดูดซึมไขมันไม่ดี ประมาณสามในสี่ของแคลอรีทั้งหมดในเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นไขมัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

พวกเขาส่งเสริมการลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีโดยไม่ลดคอเลสเตอรอลที่ดี

อ่าน: 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วแมคคาเดเมีย

ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 100 กรัมมีไขมันประมาณ 43 กรัม ซึ่งมีความสำคัญน้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ (เมื่อเทียบกับอัลมอนด์ที่มีมากกว่า 50 กรัม) จึงเหมาะที่จะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สองในสามของไขมันนี้เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งเกือบทั้งหมดเป็นกรดโอเลอิก ซึ่งพบได้ในน้ำมันมะกอกเช่นกัน

กรดนี้ได้รับการชื่นชมจากผลดีต่อหัวใจ ซึ่งได้รับการพิสูจน์มาเป็นเวลานานโดยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีชื่อเสียง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดโอเลอิกลดความเสี่ยงของการเกิดกล้ามเนื้อหัวใจตายโดยการเพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ดี

PS: ชอบเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใส่เกลือ เกลือไม่ดีต่อหัวใจของคุณ!

ผลกระทบที่น่าสนใจต่อโรคเบาหวาน

คุณคงคุ้นเคยกับ Omegas เป็นอย่างดี พวกเขาเรียกว่ากรดไขมัน "ที่จัดตั้งขึ้น" ซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์ที่มีต้นกำเนิดจากพืช เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (4)!

กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีโอเมก้า 3, 6 และ 9 โดยเฉพาะซึ่งมีผลดีต่อโรคเบาหวานโดยมีส่วนร่วมในการลดไตรกลีเซอไรด์

การบริโภคถั่วเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยป้องกันการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โดยทั่วไปแล้ว กรดไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า "ไขมันดี" เพราะมีผลดีต่อปริมาณไขมันในเลือดและต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

สุขภาพกระดูกและฟันแข็งแรง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์แนะนำให้เติมแมกนีเซียม โดยมีปริมาณระหว่าง 250 ถึง 280 มก. ต่อ 100 กรัม แมกนีเซียม เช่นเดียวกับแคลเซียม เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกระดูกและฟันที่แข็งแรง

นอกจากนี้ยังพบในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ทองแดงยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนากระดูกของคุณ แม้ว่าแมกนีเซียมจะช่วยสร้างกระดูกที่ดีและแข็งแรง แต่ทองแดงก็ให้ความยืดหยุ่น

ไม่ใช่แค่ผลิตภัณฑ์จากนมที่ดูแลกระดูกของคุณ แต่ยังรวมถึงเม็ดมะม่วงหิมพานต์ด้วย!

ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ สองกำมือจะเทียบเท่ากับโพรแซกหนึ่งโดส ถือว่าเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบดั้งเดิม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีทริปโตเฟนในปริมาณที่ดี ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา กรดอะมิโนนี้ช่วยควบคุมอารมณ์ ปรับสมดุลพฤติกรรม และปรับปรุงการนอนหลับของเรา

นอกจากนี้ยังควบคุมระดับความเครียดของเราและภาวะซึมเศร้าอีกด้วย ถั่วสองกำมือเหล่านี้มีทริปโตเฟนระหว่าง 1000 ถึง 2000 มก. ซึ่งจะช่วยให้คุณต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ และไม่มีผลข้างเคียง ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับการรักษาแบบเดิมๆ

ความลับที่ห้องแล็ปเก็บไว้อย่างดี! ที่เพิ่มเข้ามาคือความสุขที่ได้กินมัน!

สั้นๆ อย่ารีรอ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม อุดมไปด้วยวิตามิน โดยเฉพาะในกลุ่ม B ที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์และรักษา

นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุในปริมาณที่ดี เช่นเดียวกับแมกนีเซียมและทองแดง ซึ่งช่วยสร้างกระดูกและรักษาระบบภูมิคุ้มกันของคุณให้ทำงาน

ไขมันที่ดีในถั่วนี้จะช่วยปกป้องหัวใจของคุณจากโรคหลอดเลือดหัวใจและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

สุดท้ายมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่ป้องกันการปรากฏตัวของอนุมูลอิสระและปกป้องคุณจากโรคต่างๆ

กล่าวโดยย่อ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่บริโภคอย่างสมเหตุสมผลเป็นค็อกเทลที่ให้พลังงานและมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างแท้จริง! และที่ดีที่สุดคือช่วยให้คุณไม่ต้องเริ่มการรักษาด้วยยาแก้ซึมเศร้าอย่างหนัก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่บริโภคเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เม็ดมะม่วงหิมพานต์จะช่วยคุณได้ดีที่สุด อย่าลังเล !