รากฐานสู่ความสำเร็จด้านกีฬา โภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่เริ่มต้น

หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและให้ความสนใจกับกิจกรรมกีฬา คุณควรคำนึงถึงโภชนาการการกีฬาด้วย จริงอยู่ หากคุณทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ ดังนั้นลองพิจารณาพื้นฐานของโภชนาการการกีฬาหรือจะเริ่มต้นอย่างไรหากการตัดสินใจนี้มั่นคง

โภชนาการการกีฬามีไว้เพื่ออะไร? ในระหว่างการเล่นกีฬามีการใช้สารจำนวนมากที่จำเป็นสำหรับร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมสารสำรองเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง แต่ในกรณีของการใช้ผลิตภัณฑ์ที่เราคุ้นเคย เป็นการยากมากที่จะเติมเต็มส่วนสำรองของร่างกายด้วย microelements ที่จำเป็นทั้งหมด และในขณะเดียวกันก็อย่ากินอะไรฟุ่มเฟือย ด้วยเหตุนี้จึงมีการพัฒนาโภชนาการการกีฬาซึ่งมีการพัฒนาปริมาณสารที่จำเป็นในระดับจุลภาคและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นที่น่าสังเกตว่าโภชนาการการกีฬาเพียงอย่างเดียวจะไม่ให้อะไรนักกีฬาไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ เราสามารถพูดได้ว่านี่เป็นตัวช่วยเพิ่มเติมสำหรับร่างกายในกรณีที่ออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้เปลี่ยนอาหารทั้งหมดอย่างเด็ดขาด

ก่อนอื่น ให้จำเกี่ยวกับ สารอาหาร… มีหกในอาหารของเรา – โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และน้ำ แต่ละคนมีหน้าที่บางอย่างเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญของร่างกายของเรา แต่กฎหลักของอาหารคือการปรับสมดุลสารอาหารทั้งหมดอย่างถูกต้อง

โปรตีน – วัสดุหลักที่ช่วยให้การสร้างเซลล์นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบอย่างแข็งขันต่อการเผาผลาญ ดังนั้นในระหว่างการเล่นกีฬา ปริมาณโปรตีนจึงมีความสำคัญมาก

คาร์โบไฮเดรต – จัดหาพลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับปฏิกิริยาใดๆ จัดสรรคาร์โบไฮเดรตซึ่งดีกว่าที่จะ จำกัด แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์และคาร์โบไฮเดรตที่ควรได้รับ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตยังเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรจำกัดปริมาณการใช้

ไขมัน – คุณต้องระมัดระวังในการใช้งาน การขาดไขมันส่งผลเสียต่อสภาพผิวส่งผลเสียต่อหลอดเลือดซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือด แต่ไขมันจำนวนมากก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน เนื่องจากมีการสะสมในเนื้อเยื่อไขมันและนำไปสู่โรคอ้วน ส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในจำนวนมาก

เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ รู้จักกันเกือบทุกคน สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตปกติ และน้ำคุณภาพสูงก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ไม่มีกระบวนการทางชีวเคมีที่สามารถทำได้โดยปราศจากมัน

คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่จำเป็นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกาย เนื่องจากขึ้นอยู่กับว่าในเวอร์ชันสุดท้ายที่บุคคลต้องการบรรลุผลสูงสุดจะมีการคำนวณจำนวนที่ต้องการของแต่ละองค์ประกอบข้างต้น ดังนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ คุณควรใส่ใจกับโปรตีนเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยโปรตีนจำนวนมาก โปรตีนยังถูกนำมาใช้เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่มีอยู่แล้วระหว่างการออกกำลังกาย

กรดอะมิโน เหมาะสมอย่างยิ่งหลังเล่นกีฬา เหล่านี้เป็น "หน่วยการสร้าง" ที่สร้างโปรตีน

หัวเผาไขมัน ออกแบบมาให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และแน่นอนว่าอย่าลืมธาตุและวิตามิน จำเป็นสำหรับบุคคลแม้ไม่มีแรงกาย

รายการอาหารเสริมเพื่อการกีฬานั้นยาว แต่คุณไม่ควรบริโภคส่วนประกอบที่เป็นไปได้ทั้งหมดทันทีหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก สิ่งสำคัญคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการการออกกำลังกายเพื่ออะไร และเลือกอาหารเสริมสำหรับตัวคุณเองตามนี้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการปรึกษาเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญและร่างรายละเอียดอาหารพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจน