เนื้อหา
ภาวะเจริญพันธุ์: อาหารที่จะนำมาใช้
เรารู้ว่าอาหารส่งผลต่อสุขภาพของเรามากแค่ไหน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายังมีอิทธิพลต่อการเจริญพันธุ์ เมื่อคุณต้องการมีลูก การเลือกคาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์จากนม หรือวิตามินจะไม่เกิดขึ้นโดยบังเอิญ! อาหารบางชนิดมีความสามารถในการปรับปรุงคุณภาพการตกไข่ในผู้หญิงหรือตัวอสุจิในผู้ชาย แต่แล้ว, เราควรใส่อะไรในจานเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์?
อาหารอะไรที่เหมาะกับการตั้งครรภ์?
คุณฝันที่จะตั้งครรภ์หรือไม่? ต่อจากนี้ไปดีกว่า หลีกเลี่ยงอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูง (GI)กล่าวคือผู้ที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างรวดเร็ว (น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แป้งขาว มันฝรั่ง น้ำอัดลม…)
การบริโภคจะส่งผลให้ การหลั่งอินซูลินอย่างหนัก ผ่านตับอ่อน อย่างไรก็ตาม พบว่าภาวะอินซูลินในเลือดสูงซ้ำๆ อาจ รบกวนการตกไข่.
ลงประกาศ อาหาร GI ต่ำ, ชอบ โฮลเกรนและแป้ง, ผักแห้ง, ผลไม้, ผัก, น้ำเชื่อมหางจระเข้ ฯลฯ
นิสัยที่ดีที่คุณเริ่มต้นในวันนี้จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณคาดหวังลูก การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
ไฟเบอร์ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตตามร่างกายจึงควบคุมการหลั่งอินซูลิน ลองนึกถึงเมล็ดแฟลกซ์หรือสควอช ไซเลี่ยมสีบลอนด์ วุ้นวุ้นหรือรำข้าวโอ๊ต ซึ่งคุณสามารถเพิ่มลงในผักสดหรือโยเกิร์ตได้
เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของคุณ: เลือกไขมันที่เหมาะสม
ไม่มีคำถามเกี่ยวกับการกำจัดไขมันออกจากอาหารของคุณเมื่อพยายามตั้งครรภ์! แค่ต้องเลือกให้ถูก…
Un ปริมาณโอเมก้า 3 ที่ดี มีส่วนร่วมในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา และระบบสืบพันธุ์ของเรา ไม่ว่าคุณจะเป็น “ทารกทดลอง” หรือไม่ก็ตาม จำเป็นต้องรวมกรดไขมันเหล่านี้เข้ากับอาหารประจำวันของคุณ ชอบมะกอก เรพซีด วอลนัทหรือน้ำมันลินซีด และมาการีนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ไปจนถึงไขมันอื่นๆ บริโภคปลาที่มีไขมันเป็นประจำ (เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลากะตัก ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ตับปลา ฯลฯ) อาหารทะเลและไข่จากแม่ไก่ที่เลี้ยงในที่โล่งหรือจากการทำเกษตรอินทรีย์
ที่จะรู้ว่า : โอเมก้า 3s ที่คุณจะซึมซับต่อไป ระหว่างตั้งครรภ์ มีส่วนร่วม พัฒนาการทางระบบประสาทของลูกน้อย.
กรดไขมันทรานส์นอกจากจะส่งเสริมโรคอ้วน โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานและมะเร็ง ภาวะเจริญพันธุ์บกพร่อง โดยส่วนใหญ่จะซ่อนอยู่ในอาหารสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมอื่นๆ ภายใต้คำว่า “น้ำมันพืชเติมไฮโดรเจน“. อ่านฉลากให้ดี!
แผนสำหรับทารกและอาหาร: เลือกผลิตภัณฑ์นมที่เหมาะสม
หากคุณต้องการลูกในทุกกรณี วางโยเกิร์ต 0% และนมพร่องมันเนย ! นักวิจัยของฮาร์วาร์ดกล่าวว่าผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนเพศของเรา ผลลัพธ์: เงาอาจบางลง แต่รังไข่ได้รับผลกระทบอย่างมาก
ในทางกลับกัน ผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด จะทำให้การเจริญพันธุ์ของเราดีขึ้น หากมีคุณภาพดี
การบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัว XNUMX-XNUMX ครั้งต่อวันอาจช่วยฟื้นฟูการตกไข่ได้ ส่งเสริม นมพร่องมันเนย (ถ้าคุณต้องการจริงๆ) นมทั้งตัว ฟรอมมาบลอง สวิสชีส และโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไอศกรีมและชีสก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน แต่ในปริมาณที่เหมาะสม
วิตามิน B9: อาหารเสริมที่จำเป็น
กรดโฟลิกหรือวิตามิน B9 คือ จำเป็นสำหรับผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์. วิตามินอันล้ำค่านี้มีส่วนในความก้าวหน้าที่ดีของรอบเดือน ด้วยเหตุนี้ การตกไข่และการปฏิสนธิ ... ปัญหาเดียว: ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์กินไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่แพทย์จะสั่งกรดโฟลิกเมื่อพยายามตั้งครรภ์ ข่าวดี คุณยังสามารถวางบนจานของคุณ! ตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต: ผักโขม, ผักกาดแกะ, แพงพวย, ถั่วเลนทิล, แตงโม, เกาลัด, ข้าวโอ๊ต, บัควีท, คีนัว, หอยแมลงภู่, หอย, เบียร์ยีสต์, วอลนัท, ถั่วชิกพี ...
กรดโฟลิกยังมีประโยชน์มากมายเมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มต้น บริหารงาน ไม่กี่เดือนก่อนตั้งครรภ์และในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์, ช่วยลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด, ปกป้องลูกจากบางอย่าง ความผิดปกติ (จาก หลอดประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรียกว่า spina bifida) และป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
หากมีอาหารที่เหมาะกับการตั้งครรภ์ ก็ยังมีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็จำเป็นต้องจำกัดการบริโภค นี่คือกรณีของ สินค้าเตรียมและอุตสาหกรรมซึ่งมักจะมีไขมันมากเกินไป เค็มเกินไปหรือหวานเกินไปและมีสารเติมแต่งมากมาย นี่เป็นกรณีของอาหารทอด ขนมอบ เนื้อแดงและเนื้อเย็น แอลกอฮอล์และกาแฟ
คำขวัญ : อาหารที่หลากหลายและสมดุลที่มอบความภาคภูมิใจให้กับผลไม้และผักตามฤดูกาล โดยควรเป็นอาหารออร์แกนิกเพื่อหลีกเลี่ยงยาฆ่าแมลงให้มากที่สุด