เนื้อหา
นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากคุณใช้แถบต้านทานเมื่อทำ squats
ฟิตเนส
แถบยางยืดสามารถใช้ได้หลายวิธีและยังสามารถต้านทานการเปลี่ยนแปลงได้อีกด้วย กล่าวคือ ในอุปกรณ์เสริมชิ้นเดียว คุณมีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อต่างๆ
วิธีทำหมอบที่สมบูรณ์แบบ: นี่เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด
หากมีวัสดุฟิตเนสที่ใส่สบายอย่างไม่ต้องสงสัยคือแถบต้านทาน ไม่เพียงแต่ไม่ชั่งน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังไม่ใช้พื้นที่อีกด้วย และยังเป็นผู้สมรู้ร่วมคิดที่สมบูรณ์แบบในการทำให้การออกกำลังกายของเราเข้มข้นขึ้นโดยวางไว้ที่ระดับความสูงของขาที่แตกต่างกัน
และถึงแม้ว่าจะใช้ในแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ แต่การใช้หมอบเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุด Sara Álvarez ผู้ก่อตั้งและผู้สร้างวิธีการ Reto 48 อธิบายว่าการที่จะทำท่าหมอบที่สมบูรณ์แบบกับวงดนตรี ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่ามันมีอยู่จริง สีต่างๆ ที่กำหนดความเข้ม we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go เพิ่มความแข็ง ค่อยๆ พัฒนาเทคนิคและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ »
เมื่อเลือกได้แล้ว ก็ต้องวาง
- เหนือเข่า ถ้าเราเริ่มต้น ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้เราอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและมีความต้านทานมากขึ้น
- ใต้เข่า ถ้าเราต้องการใช้ gluteus medius อีกสักหน่อย
Sara Álvarez กล่าวว่า "จากตำแหน่งเริ่มต้น มองตรงไปข้างหน้า แยกเท้ากว้างเท่าไหล่และนิ้วเท้าออกด้านนอกเล็กน้อย เราวางสายรัดไว้เหนือหรือใต้เข่า ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระดับของการออกกำลังกาย"
จากนั้นคุณควรงอเข่าและเริ่มเอนหลังตรง "ราวกับว่าเรากำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ" เราดึงเกร็งออกเล็กน้อยงอสะโพกแล้ววางต้นขาในแนวนอน เข่าของคุณควรทำมุม 90 องศา “แถบยางยืดจะช่วยให้เรามั่นใจว่าเข่าจะไม่เคลื่อนเข้าด้านใน ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น” Sara Álvarez กล่าว
ประโยชน์ของวงดนตรี
– ด้วยการใช้แถบยางยืด เราจะทำหน้าท้องและทำให้แกนกลางมั่นคงอยู่เสมอ ดังนั้นคุณจึงปรับสมดุลไปพร้อมๆ กัน
– แถบยางยืดสามารถใช้ได้หลายวิธีและยังปรับความต้านทานได้ กล่าวคือ ในอุปกรณ์เสริมชิ้นเดียว คุณมีตัวเลือกมากมายในการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อต่างๆ
– ด้วยแถบยางยืด คุณสามารถเริ่มเคลื่อนไหวและทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ เช่น ร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เรายังสามารถใช้มันเพื่อยืดเส้นยืดสายได้อีกด้วย
– มันไม่เหมือนกับการฝึกด้วยน้ำหนัก เนื่องจากเป็นค่าคงที่ สายรัดจะเพิ่มความต้านทานเมื่อคุณยืดตัว
เราสามารถใช้รถไฟสองขบวน (บนและล่าง) แบบฝึกหัดบางอย่างคือ:
สำหรับร่างกายส่วนบน: กดไหล่, แถว, bicep, tricep, กดหน้าอกหรือหน้าอก, ดันขึ้นด้วยแรงต้าน ...
สำหรับร่างกายส่วนล่าง: ท่าสควอท, สควอท, เดดลิฟท์, สะพานเกร็ง, หมอบเดิน, จักรยาน …
แบบฝึกหัดวงอื่นๆ
สี่เท่าพร้อมระดับความสูงด้านหลัง. เริ่มจากท่าสี่ขาและเอายางรัดไว้ใต้ขา ให้ขาซ้ายตรงไปด้านหลังแล้วยกขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยขาทั้งสองข้าง โดยให้เวลาแต่ละนาทีกับขาทั้งสองข้าง หลังจาก 30 วินาที เขาจะเปลี่ยนขา
วงยืดหยุ่น. เราจะวางตัวเองลงบนพื้นในท่างอและเราจะวางแถบยางยืดหรือแถบยางไว้ที่ปลายแขนที่ระดับความสูงสูงกว่าข้อมือเล็กน้อย