นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณถ้าคุณนั่งนานเกินไป

สังคมปัจจุบันต้องการ: เรานั่งบ่อยมาก ที่ทำงานบนเก้าอี้ หน้าทีวีในเก้าอี้นวมของคุณ ที่โต๊ะหรือในการขนส่ง … มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน ก้นของเราพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ ซึ่งห่างไกลจากธรรมชาติ

การศึกษาได้ส่งเสียงเตือน โดยแสดงให้เห็นว่าการนั่งบ่อยเกินไปส่งเสริมการตายก่อนวัยอันควร แม้กระทั่งการเปรียบเทียบการปฏิบัตินี้กับการสูบบุหรี่

นี่มันเกิดอะไรขึ้น จริง ๆ แล้วผ่านร่างกายของคุณเมื่อคุณนั่งบ่อยเกินไป [วิญญาณอ่อนไหวละเว้น].

กล้ามละลาย

อย่างที่คุณคาดหวัง กล้ามเนื้อลีบเครียดน้อยลง หน้าท้อง ก้น และสะโพก ได้รับผลกระทบหลัก ทำไม ?

เพราะการที่ต้องอยู่นิ่งๆ นานหลายชั่วโมง ก็เป็นสาเหตุว่าทำไมธรรมชาติถึงได้มอบกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้กับเรา! หากคุณบอกร่างกายของคุณว่าตอนนี้มันไร้ประโยชน์ พวกมันก็เริ่มหายไป เพื่อเปิดทางให้กับร่างกายที่ไม่น่าดู

ความมั่นคงและความยืดหยุ่นของคุณจะได้รับผลกระทบด้วย เช่น ในผู้สูงอายุ การใช้ชีวิตอยู่ประจำจะเพิ่มความเสี่ยงที่จะล้มลงถึงสิบเท่า

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถทำเก้าอี้ในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันต่อไปได้ การอยู่นิ่งๆ สักสองสามนาทีต่อชั่วโมงจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่อยู่ใต้สะดือ

หากคุณรู้สึกงี่เง่า ให้บอกตัวเองว่าอย่างน้อยในฤดูร้อนนี้ คุณจะไม่เป็นเหมือนโฮเมอร์ ซิมป์สันบนชายหาด

แขนท่อนล่างของคุณโกรธ

กระดูกของคุณก็ถอยเช่นกัน ในผู้หญิงมวลกระดูกลดลงถึง 1% ส่วนใหญ่ที่ขาซึ่งมีผลทำให้อ่อนลง

นอกจากนี้การไหลเวียนของเลือดถูกรบกวน เลือดไปสะสมที่ด้านล่างของขาเพื่อให้กำเนิดเส้นเลือดขอด หรือแม้แต่ลิ่มเลือดในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด ในที่สุดอาจมีอาการชาที่เท้าซ้ำ ๆ

ถ้าโต๊ะทำงานของคุณอนุญาต ให้เหยียดขาของคุณขนานกับพื้นอย่างสม่ำเสมอ โดยวางมือบนเก้าอี้ของคุณ

หากคุณมีโอกาสยืนขึ้นสักครู่ คุณสามารถเขย่งเท้าเหมือนนักเต้นบัลเลต์ การออกกำลังกายเหล่านี้จะเริ่มต้นการไหลเวียนโลหิตใหม่และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่กล่าวถึงข้างต้น

ปวดหลัง คอ และไหล่

ใครว่านั่งลง ปกติก็งอน ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายส่วนบน ตั้งแต่คอจนถึงหลังส่วนล่าง ในการแก้ไขปัญหานี้ ให้พยายามตั้งตัวตรงโดยดึงพนักพิงขึ้น

นอกจากนี้ ให้สภาพแวดล้อมของคุณถูกหลักสรีรศาสตร์มากที่สุด! การบิดเบี้ยวซ้ำๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สถานการณ์แย่ลง ดังนั้นควรขยับโทรศัพท์ หน้าจอ แป้นพิมพ์ หรือเครื่องมืออื่นๆ ให้ใกล้ที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ต้องก้มตัวตลอดเวลา

อ่าน: 8 เคล็ดลับรักษาอาการปวดหลัง

อวัยวะภายในของคุณจะไม่รอด

หัวใจเป็นคนแรกได้รับผลกระทบ เมื่อคุณนั่ง การไหลเวียนโลหิตบกพร่อง อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะช้าลงและความเสี่ยงของการอุดตันและการอักเสบเพิ่มขึ้น

ท้องของคุณยังยาวขึ้นในแนวตั้ง ซึ่งเป็นตำแหน่งที่ไม่ชอบเป็นพิเศษและทำให้เกิดความหนักเบาอันไม่พึงประสงค์ระหว่างมื้ออาหาร

นอกจากนี้ กะบังลมของคุณซึ่งควรจะขึ้นลงตามจังหวะการหายใจของคุณ จะยังคงถูกบล็อกในตำแหน่งด้านบน ทำให้แรงบันดาลใจยากขึ้นหรือเจ็บปวด

ถ้าไม่มั่นใจก็ร้องท่อนนึงตอนนั่งดูจะเห็นว่ารักษาจังหวะยากจนเราหมดแรง

เมแทบอลิซึมพื้นฐานของคุณช้าลง

แนวคิดที่ว่าเมแทบอลิซึมพื้นฐานเป็นสาเหตุให้ร่างกายของคุณใช้พลังงานจากการเผาผลาญแคลอรี

การนั่งส่งสัญญาณให้เขาสงบลง ดังนั้นร่างกายของคุณจึงเริ่มใช้พลังงานน้อยกว่าการยืนสองถึงสามเท่า สิ่งนี้มีผลในการส่งเสริมการสะสมไขมันและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้

ความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังบางอย่างก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน: คอเลสเตอรอล เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิต มะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ… แค่นั้นเอง!

สมองของคุณถูกรบกวน

กิจกรรมของสมองยังเชื่อมโยงโดยตรงกับการไหลเวียนของเลือด การยืน (และขาให้เดิน) ทำให้สามารถส่งเลือดไปเลี้ยงสมองได้ ดังนั้นให้ออกซิเจน

ในทางตรงกันข้าม อัตราการไหลที่ลดลงซึ่งเชื่อมโยงกับท่านั่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานขององค์ความรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่สัมพันธ์กับอารมณ์หรือความจำ และโดยทั่วไปแล้วการทำงานของสมองจะช้าลง

นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เราแนะนำให้ระดมสมองโดยลุกขึ้นยืนเสมอ นั่นคือการปลดล็อกศักยภาพที่สร้างสรรค์ของผู้เข้าร่วม

ในที่สุด ในผู้สูงอายุ การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ยืดเยื้อจะเอื้ออำนวยต่อการปรากฏตัวของโรคทางระบบประสาท เช่น โรคอัลไซเมอร์... พวกเขาจึงต้องพยายามเคลื่อนไหวเช่นกัน

ชีวิตประจำวันของคุณได้รับผลกระทบ

อาจเกิดความไม่สะดวก เช่น ขาหนัก ปัญหาการย่อยอาหาร (โดยเฉพาะอาการท้องผูก) หรือความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ยิ่งรบกวนมากขึ้น งานเล็กๆ น้อยๆ แต่ละงานดูเหมือนจะเป็นความพยายามอย่างแท้จริง

อย่าตกใจ คุณไม่ได้หมดเรี่ยวแรง ร่างกายของคุณลืมวิธีใช้มันไปแล้ว! คุณเพียงแค่ต้องทำความคุ้นเคยกับมันอีกครั้ง ส่งเสริมการเดินหรือขี่จักรยานเพื่อไปรอบๆ

ปล่อยให้เครื่องล้างจานนั่งพักสักครู่แล้วขัดจานด้วยตัวเองขณะแกว่งสะโพกแทนที่จะวิ่งไปที่โซฟาทันทีที่ของหวานเสร็จ

สรุป

การนั่งนานเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายและสมอง บางตัวสามารถสังเกตได้ทันที บางตัวก็แฝงตัวอันตราย

ถ้านี่เป็นภาพเหมือนที่ค่อนข้างมืดซึ่งฉันวาดไว้ที่นี่ ไม่ต้องวิตกกังวล มันไม่ได้ใช้เวลามากในท่านั่งที่สำคัญที่สุด แต่เป็นลักษณะที่ไม่ขาดตอนมากกว่า

ดังนั้นจึงแนะนำให้ลุกขึ้นยืดขาให้บ่อยที่สุด (สองครั้งต่อชั่วโมงก็ดี) หากมีช่วงเวลาหนึ่งของวันที่ไม่แนะนำให้นั่งจริงๆ ก็คือการนั่งหลังอาหาร

ตรงกันข้าม การเดินสั้นๆ จะทำให้เครื่องเริ่มทำงานอีกครั้ง เป็นการบ่งชี้ให้สมองเห็นว่าใช่ ร่างกายส่วนล่างของคุณยังมีชีวิตอยู่!