- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น
แกนแทงในแนวลาดชันในเครื่อง Smith - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- ปรับความสูงของกริฟฟอนในเครื่องจำลอง Smith ให้ต่ำกว่าหัวเข่าของคุณ 5 ซม.
- งอเข่าเล็กน้อยแล้วโน้มตัวไปข้างหน้างอที่เอวจนลำตัวส่วนบนเกือบขนานกับพื้น หลังตรง. เคล็ดลับ: ควรยกศีรษะขึ้น
- จับ Grif bronirovanii (ฝ่ามือคว่ำลง) ถอดออกจากชั้นวาง กริฟฟอนควรอยู่ตรงหน้าคุณโดยยื่นออกไปในแนวตั้งฉากกับลำตัวและมือพื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
- ให้ร่างกายของคุณนิ่งหายใจออกและดึงบาร์เข้าหาตัวเองโดยงอข้อศอก ให้ข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัวโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายแขน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหวให้บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาที
- เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดบาร์เบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง ระวังหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น
รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้ด้ามจับแบบหมุน (ฝ่ามือหันเข้าหาตัวคุณ) หรืออีกวิธีหนึ่งคือเครื่อง Smith คุณสามารถใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์
เครื่องสมิ ธ ออกกำลังกายส่วนหลังด้วยบาร์เบล
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังตรงกลาง
- ประเภทของแบบฝึกหัด: ขั้นพื้นฐาน
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: Biceps, Shoulders, latissimus dorsi
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: The Smith Machine
- ระดับความยาก: เริ่มต้น