แบบฝึกหัดสำหรับยิมเหล่านี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่หลังจากวันหยุดปีใหม่เท่านั้น ความสุขของความตะกละสามารถรอเราได้ทุกเมื่อและเราไม่ควรยอมแพ้! สิ่งสำคัญคือต้องจำแบบฝึกหัดและคำแนะนำของปรมาจารย์ด้านกีฬาระดับนานาชาติในการยกกำลัง Emin Mammadov และอย่าลืมรูปร่างที่พอดีของ Elvira Nemova ซึ่งภายใต้การแนะนำของ Emin ได้แสดงวิธีการออกกำลังกายทั้งห้านี้อย่างถูกต้อง ทั้งคู่เป็นผู้สอนที่ศูนย์ออกกำลังกาย Sporttown
1. ออกกำลังกายบนสื่อ
ยกลำตัว 15-20 ครั้ง 3 วิธี ระหว่างพัก 30-40 วินาที มันดำเนินการด้วยความเร็วปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องงอจนจบ - กล้ามเนื้อยังคงตึงอยู่ คุณสามารถเปลี่ยนมุมของลู่วิ่งได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ หากการเตรียมการดี ความเอียงของเครื่องอาจเป็น 45 องศา
2. แทง
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน ช่วยลดน้ำหนักได้ดี แก้ไขบั้นท้าย กระชับต้นขาด้านหน้า สามารถทำได้ทันที เปลี่ยนขา หรือเดิน 4-5 เมตร ด้วย 3-4 เซ็ต คุณจะได้ประมาณ 45 ขั้น ดัมเบลล์เป็นภาระเพิ่มเติม
3. ขากด
เราทำการออกกำลังกายที่ขาของเราเป็นจำนวนมาก: สควอช, การกดขา เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ขามีขนาดใหญ่ที่สุด การโหลดมัน เราจึงใช้พลังงานมากขึ้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการ 30-40 ครั้งโดยมีน้ำหนักเบา
4. การออกกำลังกายหน้าท้องอีกอย่างคือการยกขาของคุณในมุมฉาก
5. ท่าบริหารกล้ามหลังดำเนินการ 2-3 วิธี 15-20 ครั้ง เอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายทำงาน การออกกำลังกายถือเป็นการรักษา
"การฝึกอบรมควรใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง" Emin Mammadov กล่าว – 15-20 นาที – วอร์มอัพ: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จากนั้น 40 นาทีของการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น พักระหว่างเซตควรเล็ก – 30-40 วินาที คุณต้องจบการออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอโหลด – บนจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง