แบบฝึกหัด 13 อันดับแรกสำหรับประเด็นปัญหาและอาหารจากช่อง YouTube และ Sweaty Betty

เนื้อหา

Sweaty Betty เป็นเครือข่ายร้านค้าเสื้อผ้าออกกำลังกายที่มีตราสินค้าภาษาอังกฤษ ซึ่งเป็นเวลา 15 ปีที่เป็นหนึ่งในแบรนด์ชั้นนำในสหราชอาณาจักร เพื่อโปรโมตผลิตภัณฑ์ของพวกเขา พวกเขาเปิดช่อง YouTube ที่คุณสามารถค้นหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเด็กผู้หญิง

Channel Sweaty Betty นำเสนอเนื้อหาทุกประเภทจากโค้ชที่หลากหลายในโลก โดยพื้นฐานแล้ว การฝึกอบรมทั้งหมดมีจุดมุ่งหมาย ในการลดน้ำหนัก เผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กำจัดบริเวณที่มีปัญหา เราเสนอการออกกำลังกาย 13 แบบจาก Sweaty Betty ซึ่งคุณควรลองถ้าคุณตัดสินใจลดน้ำหนักที่บ้าน

บางโปรแกรมไม่รวมถึงการอุ่นเครื่องและการผูกปม ในกรณีนี้ ควรทำด้วยตัวเองดีกว่า ดู : ท่ายืดเหยียดและท่าออกกำลังกายยืด

ออกกำลังกายหนักๆ ลดน้ำหนัก

1. ท่าบริหารต้นขาและก้น (30 นาที)

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาโดยไม่มีสินค้าคงคลังเสนอ Janine George โค้ช โปรแกรมเป็นเวลา 30 นาทีโดยทั่วไปจะช่วยให้ต้นขาและก้นทำงาน แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายสามรอบในเวลาเดียวกัน ในรอบแรกที่คุณคาดหวัง squats, lunges และยกขาด้วยการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่น่าสนใจและคาดเดาไม่ได้ ในรอบที่สองของการออกกำลังกายอยู่บนพื้น: รูปแบบของสะพานและการยกขาทั้งสี่. รอบที่สามเกี่ยวข้องกับคาร์ดิโอโหลด: โดยทั่วไปคุณกำลังรอการออกกำลังกายพลัยโอเมตริกเพื่อลดน้ำหนัก

30 นาที Bum-Sculpting Super Workout

2. การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อลดน้ำหนัก (35 นาที)

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมันและการกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหานำเสนอผู้ฝึกสอนยอดนิยม Simone de La Rue โปรแกรมนี้สร้างขึ้นบนหลักการของช่วงเวลา คุณจะสลับช่วงเวลาคาร์ดิโอและการออกกำลังกายปรับสีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายมีลำดับต่อไปนี้: วอร์มอัพ + ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (7 นาที), ท่าออกกำลังแขนเบาๆ (6 นาที), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (6 นาที), ท่าออกกำลังกายก้นบั้นท้าย (10 นาที), แผ่นสำหรับเปลือก (5 นาที), ผูกปม (3 นาที).

3. การออกกำลังแบบคาร์ดิโอจากบริเวณที่มีปัญหา (30 นาที)

ชุดฝึกอบรม Ultimate ภายใต้การแนะนำของโค้ชชาวอังกฤษ Kim Hartwell บทเรียนนี้เหมาะสำหรับคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนัก เผาผลาญไขมัน และกำจัดบริเวณที่มีปัญหา คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากมายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญพลังงาน: วิ่งด้วยการยกเข่าสูง, เบอร์ปี่, สควอชนักสเก็ตด้วยการกระโดดเตะที่บาร์, กระโดดพลัยโอเมตริก, เดินในสายรัด. การออกกำลังกายจะทำซ้ำในช่วงสองสามรอบระหว่างการออกกำลังกายที่คุณจะพักผ่อนได้เล็กน้อย แต่ให้เตรียมพร้อมที่จะทำงานด้วยความเร็วสูง

4. การฝึกแบบเว้นช่วงสำหรับพุง (30 นาที)

การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องส่วนเกินและกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว บทเรียนนี้อยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ แต่คุณเป็นการออกกำลังกายที่มีพลวัตมาก ดังนั้นจงเตรียมพร้อมอย่างมีประสิทธิภาพในการทำงานกับไขมันปากแข็งที่หน้าท้องของฉัน คุณจะสลับทุกประเภทของ ท่าแพลงก์และท่าออกกำลังกายต่างๆ ที่ด้านหลัง เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานทุก ๆ วินาทีเป็นเวลา 25 นาที!

5. Interval training สำหรับต้นขาและก้น (30 นาที)

การออกกำลังกายอีกครั้งจากซีรีส์นี้จาก Kim Hartwell ตอนนี้สำหรับบั้นท้ายและขาเท่านั้น คุณจะพบการออกกำลังกายสักสองสามรอบเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อส่วนล่าง ลำดับของการออกกำลังกายต่อไปนี้: สะพาน, ท่า Burpee, ปอดในแนวทแยง + เตะขา, หมอบด้วยการกระโดด, ดึงเท้าไปที่ฝ่ามือของบาร์, แทง plyometric บนขาข้างหนึ่ง. คุณสามารถสลับระหว่างวิดีโอครึ่งชั่วโมงทั้งสาม: อัลติเมทบีชบอดี้ อัลติเมทเอบีเอส อัลติเมทบอมเพื่อหุ่นเพรียวสวย

6. การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อลดน้ำหนัก (30 นาที)

โค้ช Susan Dyson แนะนำให้คุณทำโปรแกรม Holyblue เผาผลาญไขมัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การฝึกอบรมที่สร้างขึ้นบนหลักการของ HIIT เป็นการสลับการออกกำลังกายและการพักผ่อน (30 วินาที/30 วินาที). ที่น่าสนใจและไม่ธรรมดามาก! คุณจะทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งสามครั้ง แต่แต่ละครั้งจะเพิ่มลงในบันเดิล

เช่น จะเจอก่อน แค่เดินเข้าไปในบาร์ แล้วเดินไปที่บาร์ + เข่า แล้วเดินบาร์ตรง + เข่า + ก้าวไปข้างหน้าสำหรับฝ่ามือ โดยรวมแล้วโปรแกรมมีแบบฝึกหัด 9 รอบ: กระโดด, เดินในบาร์, แทง, push-UPS, Superman's, Jumping Jack, burpee, skater, sprint. การฝึกดำเนินต่อไปด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น แต่ด้วยค่าใช้จ่ายที่เหลือระหว่างการออกกำลังกายนั้นสามารถถ่ายโอนได้ง่ายพอสมควร โปรแกรมทำงานโดยไม่มีการวอร์มอัพ อย่าลืมรันด้วยตนเอง

7. การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อลดน้ำหนัก (20 นาที)

การออกกำลังกายแบบ HIIT 20 นาทีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบโปรแกรมที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการปรับโทนร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมัน คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดสองรอบโดยแต่ละรอบจะทำซ้ำใน 2 รอบ รอบแรก: หมอบ + ม้านั่งกดสำหรับ triceps, burpees พร้อม push-UPS, การวิ่งในแนวนอน. รอบที่สอง: แทงด้านข้าง + ผสมพันธุ์ด้วยดัมเบลล์ burpees + squats กระโดดด้วยการวิดพื้น + สุนัขลง. คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ตั้งแต่ 3 ถึง 5 ปอนด์ การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การวอร์มอัพและคูลดาวน์ ดังนั้นฉันจะลองทำเอง

8. การฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อลดน้ำหนัก (40 นาที)

Chiara เป็นที่รู้จักในฐานะโค้ชที่ชอบการโหลดช่วง visokointensivne โปรแกรม Total Body HIIT ของเธอออกแบบมาเพื่อผลลัพธ์สูงสุด การลดไขมันอย่างรวดเร็วทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ คุณจะสลับคาร์ดิโอ (30 วินาที) และการออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อ (60 วินาที). คุณจะเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและออกกำลังกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายเช่น squats, กระโดด, lunges, plank, กด, pushup. ในขณะที่การออกกำลังกายทั้งหมดคือการลดน้ำหนัก รอคุณออกกำลังกาย 2 วงกลมใหญ่ เตรียมเสียเหงื่อไปกับกิจกรรมดีๆ นี้เป็นเวลา 40 นาที!

9. การฝึกแบบเว้นช่วงห่างจากพื้นที่ที่มีปัญหา (40 นาที)

นี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่คล้ายกับการฝึกแบบช่วงเวลาจาก Simone de La Rue ซึ่งรวมถึงส่วนที่แตกต่างกันสองสามส่วนสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา โปรแกรมประกอบด้วยรอบต่อไปนี้: วอร์มอัพ + ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนพื้นฐานของคิกบ็อกซิ่งและท่าเต้น (9 นาที), ท่าออกกำลังแขนเบาๆ (5 นาที), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (5 นาที), ออกกำลังกายบนพื้นถึงก้น (7 นาที), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (3 นาที), แผ่นสำหรับเปลือก (5 นาที), ผูกปม (3 นาที).

ผลกระทบต่ำของการออกกำลังกาย

1. การออกกำลังกายแบบ Low Impact ของ Barna (45 นาที)

นั่นคือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งดำเนินการในประเพณีที่ดีที่สุดของการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิสและการออกกำลังกายแบบบาร์นีช Coach Paola Di Lanzo เสนอการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง แขน ต้นขา และก้น ที่จะช่วยให้คุณกำจัดบริเวณที่มีปัญหา ค่อนข้างไดนามิกคุณเปลี่ยนตำแหน่ง (ยืนนอนหงายอยู่ในสายรัด)ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

2. การออกกำลังแบบ Low Impact ของบัลเล่ต์ (40 นาที)

โปรแกรมนี้นำเสนอโดยอดีตนักเต้นสองคนและผู้สร้างแบรนด์ Sleek ballet training Technique การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำของ A จะช่วยให้คุณออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องและขาที่มีปัญหา และยังทำให้กล้ามเนื้อยาวขึ้น ทำให้เรียวและ “แห้ง” การฝึกนั้นรวมถึงองค์ประกอบของคาร์ดิโอด้วย ดังนั้นคุณจะเน้นเรื่องการเผาผลาญไขมันและความทนทานของคาร์ดิโอด้วย แบบฝึกหัด 10 นาทีสุดท้ายอยู่บนพื้น

3. การออกกำลังกายแบบ Low Impact สำหรับกล้ามเนื้อ (30 นาที)

นั่นคือการออกกำลังกายเพื่อปรับสีที่มีแรงกระแทกต่ำจาก Annie Foulds กับดัมเบลล์จะช่วยให้คุณกระชับและยืดกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ไม่มีคาร์ดิโอ ดังนั้นโปรแกรมจะสามารถทำได้เกือบทุกคน ครึ่งแรกของการออกกำลังกายคือการยืนรอให้คุณออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งทำงานกล้ามเนื้อของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน ครึ่งหลังอยู่บนพื้นและรวมถึงการออกกำลังกายในรูปแบบของพิลาทิส การฝึกทำโดยไม่ต้องวอร์มอัพแล้วทำด้วยตัวเอง

4. โยคะเพื่อผิวสวย (45 นาที)

หากคุณมีข้อห้ามในการช็อตและขาและก้นของเขาต้องกระชับให้ใส่ใจกับโปรแกรมนี้ คุณกำลังรอการออกกำลังกายโยคะที่เน้นร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงอาสนะยอดนิยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อเปิด ปรับปรุงความสมดุลและพัฒนาความยืดหยุ่น กล้ามขาและก้นจะไหม้!

See also:

เขียนความเห็น