ปัจจุบันมีอาหารประมาณ 28,000 รายการ และทุกๆปีจะมีระบบโภชนาการใหม่ ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การต่อสู้กับโรคอ้วน อาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพที่พิสูจน์แล้วว่าจะช่วยลดน้ำหนักและรู้สึกดีมาก!
อาหารยุคหิน
Paleodiet ถูกคิดค้นโดย Lauren Cardamom นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการชาวอเมริกัน มันขึ้นอยู่กับอาหารตามธรรมชาติของบรรพบุรุษดั้งเดิมของเรา
Paleodata ช่วยให้รับประทานเนื้อปลาที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติจากน้ำอินทรีย์ เห็ด ถั่ว ผลเบอร์รี่และผลไม้ ผัก ไข่ น้ำผึ้ง และผักที่มีราก เพื่อเตรียมส่วนผสมดังกล่าวสามารถเป็นอาหารได้หลากหลาย! แต่ฉันต้องปฏิเสธอาหารที่เกิดจากการใช้แรงงาน เช่น ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช น้ำมันกลั่น น้ำตาลและเกลือ ขนมหวาน และขนมอบ
อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าการไม่รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การขาดแคลนพืชตระกูลถั่วและหญ้าทำให้ร่างกายขาดธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และโปรตีนจากพืช
อาหารมังสวิรัติ
เริ่มจากความจริงที่ว่าการกินเจไม่ใช่แม้แต่อาหาร แต่เป็นปรัชญาและวิถีชีวิต ไม่ควรกินอาหารจากสัตว์: เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้ คุณไม่สามารถใช้เคซีนและกรดแลคติกได้ คุณสามารถกินอาหารจากพืชได้ทั้งหมดโดยไม่มีข้อจำกัด
อาหารมังสวิรัติมีข้อเสีย ร่างกายขาดส่วนประกอบสำคัญที่มีอยู่ในอาหารสัตว์เท่านั้น ได้แก่ วิตามินบี 12 ครีเอทีน ไอโอดีน ดีเอชเอ โปรตีนจากสัตว์
อาหาร Atkins
อาหารถูกคิดค้นโดยแพทย์โรคหัวใจ โรเบิร์ต แอตกินส์ ซึ่งเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีโปรตีนสูง ในอาหาร ผลไม้ที่ตัดออก น้ำตาล เมล็ดพืชและธัญพืช ถั่ว พาสต้า ขนมอบ และแอลกอฮอล์ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางส่วนจะค่อยๆ กลับคืนสู่อาหาร ในเวลานี้ เพิ่มโปรตีน – เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล яй1ца และชีส ร่างกายเริ่มผลิตพลังงานจากไขมันและไขมันจากอาหาร
การเปลี่ยนไปใช้อาหาร Atkins ต้องระมัดระวัง มิฉะนั้นการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากในอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวอ่อนเพลียเวียนศีรษะและท้องผูก
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอเรเนียนนั้นอร่อยและเป็นโบนัส – การลดน้ำหนักแบบบังคับ คุณสามารถกินผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ชีส และโยเกิร์ตได้โดยไม่มีข้อจำกัด สองครั้งต่อสัปดาห์รวมอยู่ในอาหารของสัตว์ปีกและปลา ไม่แนะนำให้ใช้เนื้อแดงและอาหารที่มีน้ำตาล เช่น เนย อนุญาตให้ใช้ไวน์แดง
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนไม่เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้อาหารทะเลและปลาและมีแผลในกระเพาะอาหารและลำไส้
อาหาร Ornish
อาหารนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมันต่ำ ita ศาสตราจารย์ได้พัฒนาโดย Dean Ornish ของ University of California เป้าหมายหลักคือการต่อสู้กับโรคอ้วนโรคหัวใจคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปและความดันโลหิตสูง
ไขมันตามอาหารไม่ควรเกิน 10 เปอร์เซ็นต์ของอาหารประจำวัน คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ไข่ขาว พืชตระกูลถั่ว ผลไม้และผัก ธัญพืช ไม่กินเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมัน อะโวคาโด เนย ถั่วและเมล็ดพืช ขนมหวาน และแอลกอฮอล์
การยกเว้นอาหารจำพวกเนื้อสัตว์อาจทำให้ขาดวิตามินบี 12 และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีอยู่ในอาหารสัตว์เท่านั้น