เนื้อหา
ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการวิตามินบี 9 เฉลี่ยต่อวันคือ 400 ไมโครกรัม คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ที่ตอบสนองความต้องการวิตามินบี 9 (กรดโฟลิก) ของมนุษย์ในแต่ละวัน
อาหารที่มีวิตามินบี 9 สูง:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วลิสง | 240 mcg | ลด 60% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 227 μg | ลด 57% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 200 mcg | ลด 50% |
| เห็ดขาวแห้ง | 140 mcg | ลด 35% |
| โอ๊กแห้ง | 115 mcg | ลด 29% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 110 mcg | ลด 28% |
| ตับปลา (อาหารกระป๋อง) | 110 mcg | ลด 28% |
| งา | 97 mcg | ลด 24% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 90 mcg | ลด 23% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 90 mcg | ลด 23% |
| อโวคาโด | 89 mcg | ลด 22% |
| เครส (สีเขียว) | 80 mcg | ลด 20% |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 80 mcg | ลด 20% |
| กะหล่ำปลี | 79 mcg | ลด 20% |
| รำข้าวสาลี | 79 mcg | ลด 20% |
| ต้นมันฮ่อ | 77 mcg | ลด 19% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 68 mcg | ลด 17% |
| เฮเซลนัท | 68 mcg | ลด 17% |
| ผักชนิดหนึ่ง | 63 ไอซีจี | ลด 16% |
| ผักชี (สีเขียว) | 62 mcg | ลด 16% |
| ชีส“ Camembert” | 62 mcg | ลด 16% |
| แป้งข้าวไรย์ | 55 mcg | ลด 14% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 55 mcg | ลด 14% |
| แป้งบั๊ควีท | 54 mcg | ลด 14% |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 53 mcg | ลด 13% |
| รำข้าวโอ๊ต | 52 mcg | ลด 13% |
| คาเวียร์เม็ดสีดำ | 51 mcg | ลด 13% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 51 mcg | ลด 13% |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 50 mcg | ลด 13% |
| ข้าวไรย์ | 50 mcg | ลด 13% |
| ขนมปังธัญพืช | 50 mcg | ลด 13% |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 48 mcg | ลด 12% |
| ข้าวโพดหวาน | 46 mcg | ลด 12% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 46 mcg | ลด 12% |
| มะม่วง | 43 mcg | ลด 11% |
| ข้าวสาลี groats | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| อัลมอนด์ | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ชีส 2% | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| นมเปรี้ยว 5% | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| นมเปรี้ยว | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
| ชีส“ Roquefort” 50% | 39 mcg | ลด 10% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 38.4 μg | ลด 10% |
| โกเมน | 38 mcg | ลด 10% |
| เห็ดนางรม | 38 mcg | ลด 10% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 37.5 mcg | 9% |
| ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 36 มิลลิกรัม | 9% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 35.5 μg | 9% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 35 μg | 9% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 35 μg | 9% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 35 μg | 9% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 35 μg | 9% |
| ถั่วไพน์ | 34 mcg | 9% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 32 mcg | 8% |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 32 mcg | 8% |
| เฟต้าชีส | 32 mcg | 8% |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 31 mcg | 8% |
| ส้ม | 30 μg | 8% |
| นมผง 25% | 30 μg | 8% |
| น้ำส้ม | 30 μg | 8% |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งโฮลมีล) | 30 μg | 8% |
| แว่นตา | 29 mcg | 7% |
| ขนมปัง Borodino | 29 mcg | 7% |
| ขนมปังริกา | 29 mcg | 7% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 28 mcg | 7% |
| แป้ง | 27.1 mcg | 7% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 27 mcg | 7% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 27 mcg | 7% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 27 mcg | 7% |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งชั้น 1) | 27 mcg | 7% |
| นมพร่องมันเนย | 26 mcg | 7% |
| เห็ด | 25 mcg | 6% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 mcg | 6% |
| นกกีวี | 25 mcg | 6% |
| แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 25 mcg | 6% |
| หัวไชเท้า | 25 mcg | 6% |
| สตรอเบอร์รี่ | 24 μg | 6% |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 24 μg | 6% |
| กะหล่ำ | 23 mcg | 6% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| ชีส“ รัสเซีย” 50% | 23 mcg | 6% |
| เฟยัว | 23 mcg | 6% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 23 mcg | 6% |
| ขนมปังข้าวสาลี (ทำจากแป้ง V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| ไข่แดง | 22.4 mcg | 6% |
| กะหล่ำปลี | 22 mcg | 6% |
| แตงโม | 21 mcg | 5% |
| ราสเบอร์รี่ | 21 mcg | 5% |
| คื่นช่าย (สีเขียว) | 21 mcg | 5% |
| เกาดาชีส | 21 mcg | 5% |
| กล้วย | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| ถั่วเขียว (สด) | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 19 μg | 5% |
| ข้าว | 19 μg | 5% |
| สุดาค | 19 μg | 5% |
| มะเขือ | 18.5 μg | 5% |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 18.5 μg | 5% |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 18 mcg | 5% |
| แฮร์ริ่งไขมัน | 18 mcg | 5% |
เนื้อหาของวิตามิน B9 ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ไข่แดง | 22.4 mcg | 6% |
| โยเกิร์ต 1% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 2.5% | 7.8 μg | 2% |
| Kefir 3.2% | 7.8 μg | 2% |
| kefir ไขมันต่ำ | 7.8 μg | 2% |
| มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 5 μg | 1% |
| นม 1,5% | 5 μg | 1% |
| นม 2,5% | 5 μg | 1% |
| นม 3.2% | 5 μg | 1% |
| นม 3,5% | 5 μg | 1% |
| นมผง 25% | 30 μg | 8% |
| นมพร่องมันเนย | 26 mcg | 7% |
| ไอศกรีมซันเดย์ | 5 μg | 1% |
| โยเกิร์ต 2.5% ของ | 7.4 μg | 2% |
| ครีม 10% | 10 μg | 3% |
| ครีม 20% | 7.5 mcg | 2% |
| ครีม 25% | 2.2 mcg | 1% |
| ครีม 8% | 10 μg | 3% |
| ครีมผง 42% | 5 μg | 1% |
| ครีม 20% | 8.5 mcg | 2% |
| ครีม 30% | 8.5 mcg | 2% |
| ชีส“ Gollandskiy” 45% | 11 mcg | 3% |
| ชีส“ Camembert” | 62 mcg | ลด 16% |
| พาร์เมซานชีส | 7 mcg | 2% |
| ชีส“ Roquefort” 50% | 39 mcg | ลด 10% |
| ชีส“ รัสเซีย” 50% | 23 mcg | 6% |
| เฟต้าชีส | 32 mcg | 8% |
| เชดด้าชีส 50% | 16 มิลลิกรัม | 4% |
| ชีสสวิส 50% | 10 μg | 3% |
| เกาดาชีส | 21 mcg | 5% |
| ชีส“ รัสเซีย” | 14 mcg | 4% |
| ชีส 18% (ตัวหนา) | 35 μg | 9% |
| ชีส 2% | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| นมเปรี้ยว 5% | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 35 μg | 9% |
| นมเปรี้ยว | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ผงไข่ | 8 mcg | 2% |
| ไข่ไก่ | 7 mcg | 2% |
| ไข่นกกระทา | 5.6 μg | 1% |
วิตามินบี 9 ในเนื้อปลาและอาหารทะเล:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ปลาแซลมอน | 7 mcg | 2% |
| คาเวียร์สีแดงคาเวียร์ | 50 mcg | ลด 13% |
| คาเวียร์เม็ดสีดำ | 51 mcg | ลด 13% |
| ปลาหมึก | 11 mcg | 3% |
| ดิ้นรน | 6 mcg | 2% |
| เสี่ยว | 15.1 μg | 4% |
| กุ้ง | 13 mcg | 3% |
| แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 25 mcg | 6% |
| Pollock | 5 μg | 1% |
| Capelin | 17 mcg | 4% |
| เนื้อ (เนื้อแกะ) | 5.1 μg | 1% |
| เนื้อ (เนื้อ) | 8.4 μg | 2% |
| เนื้อ (ตุรกี) | 9.6 μg | 2% |
| เนื้อ (ไก่) | 4.3 mcg | 1% |
| เนื้อ (ไขมันหมู) | 3.1 mcg | 1% |
| เนื้อ (เนื้อหมู) | 4.1 mcg | 1% |
| เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 3.3 mcg | 1% |
| ปลาเก๋า | 7.1 μg | 2% |
| ตับปลา (อาหารกระป๋อง) | 110 mcg | ลด 28% |
| แฮร์ริ่งไขมัน | 18 mcg | 5% |
| แฮร์ริ่งยัน | 10 μg | 3% |
| ปลาทู | 9 mcg | 2% |
| ปลาทู | 10 μg | 3% |
| สุดาค | 19 μg | 5% |
| หลอกล่อ | 11 mcg | 3% |
| ปลาทูน่า | 6 mcg | 2% |
| Sprats ในน้ำมัน (กระป๋อง) | 15.5 μg | 4% |
| หอก | 8.8 mcg | 2% |
วิตามินบี 9 ในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพัลส์:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่ว (มีเปลือก) | 16 มิลลิกรัม | 4% |
| ถั่วเขียว (สด) | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| บัควีท (เมล็ดพืช) | 28 mcg | 7% |
| โจ๊กบัควีท (จากธัญพืชไม่บด) | 11 mcg | 3% |
| บัควีท (ไม่มีพื้น) | 32 mcg | 8% |
| ปลายข้าวข้าวโพด | 19 μg | 5% |
| Semolina | 23 mcg | 6% |
| แว่นตา | 29 mcg | 7% |
| ข้าวบาร์เลย์มุก | 24 μg | 6% |
| ข้าวสาลี groats | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด) | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ข้าว | 19 μg | 5% |
| ข้าวบาร์เลย์ groats | 32 mcg | 8% |
| ข้าวโพดหวาน | 46 mcg | ลด 12% |
| มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| พาสต้าจากแป้ง V / s | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| แป้งบั๊ควีท | 54 mcg | ลด 14% |
| แป้งข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ต) | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| แป้งสาลี 1 ชั้น | 35.5 μg | 9% |
| แป้งสาลีชั้น 2 | 38.4 μg | ลด 10% |
| แป้ง | 27.1 mcg | 7% |
| วอลล์เปเปอร์แป้ง | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| ข้าวไรย์ | 50 mcg | ลด 13% |
| แป้งข้าวไรย์ | 55 mcg | ลด 14% |
| แป้งข้าวไรย์เมล็ด | 35 μg | 9% |
| ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 27 mcg | 7% |
| รำข้าวโอ๊ต | 52 mcg | ลด 13% |
| รำข้าวสาลี | 79 mcg | ลด 20% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 37.5 mcg | 9% |
| ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 46 mcg | ลด 12% |
| ข้าว (เมล็ดพืช) | 35 μg | 9% |
| ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 55 mcg | ลด 14% |
| ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 200 mcg | ลด 50% |
| ถั่ว (เมล็ดพืช) | 90 mcg | ลด 23% |
| ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 36 มิลลิกรัม | 9% |
| ขนมปัง Borodino | 29 mcg | 7% |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งชั้น 1) | 27 mcg | 7% |
| ขนมปังข้าวสาลี (ทำจากแป้ง V / s) | 22.5 mcg | 6% |
| ขนมปังโฮลวีต (แป้งโฮลมีล) | 30 μg | 8% |
| ขนมปังริกา | 29 mcg | 7% |
| ขนมปังธัญพืช | 50 mcg | ลด 13% |
| ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส” | 23 mcg | 6% |
| ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 90 mcg | ลด 23% |
| ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
วิตามินบี 9 ในถั่วและเมล็ดพืช:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| ถั่วลิสง | 240 mcg | ลด 60% |
| ต้นมันฮ่อ | 77 mcg | ลด 19% |
| โอ๊กแห้ง | 115 mcg | ลด 29% |
| ถั่วไพน์ | 34 mcg | 9% |
| เม็ดมะม่วงหิมพานต์ | 25 mcg | 6% |
| งา | 97 mcg | ลด 24% |
| อัลมอนด์ | 40 มิลลิกรัม | ลด 10% |
| เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 227 μg | ลด 57% |
| เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 51 mcg | ลด 13% |
| เฮเซลนัท | 68 mcg | ลด 17% |
วิตามินบี 9 ในผักผลไม้ผลไม้แห้ง:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| แอปริคอท | 9 mcg | 2% |
| อโวคาโด | 89 mcg | ลด 22% |
| ผลไม้ขนาดเล็ก | 3 มิลลิกรัม | 1% |
| ส้ม | 30 μg | 8% |
| แตงโม | 3 มิลลิกรัม | 1% |
| ใบโหระพา (สีเขียว) | 68 mcg | ลด 17% |
| มะเขือ | 18.5 μg | 5% |
| กล้วย | 20 มิลลิกรัม | 5% |
| rutabaga | 5 μg | 1% |
| กระเช้าองุ่น | 4 mcg | 1% |
| เชอร์รี่ | 4 mcg | 1% |
| บลูเบอร์รี่ | 6 mcg | 2% |
| โกเมน | 38 mcg | ลด 10% |
| ส้มโอ | 12 mcg | 3% |
| แพร | 7 mcg | 2% |
| แตงโม | 21 mcg | 5% |
| BlackBerry | 25 mcg | 6% |
| สตรอเบอร์รี่ | 24 μg | 6% |
| Chamaenerion angustifolium (สีเขียว) | 112 mcg | ลด 28% |
| แง่งขิง) | 11 mcg | 3% |
| บวบ | 14 mcg | 4% |
| กะหล่ำปลี | 22 mcg | 6% |
| ผักชนิดหนึ่ง | 63 ไอซีจี | ลด 16% |
| กะหล่ำปลีเล็ก | 31 mcg | 8% |
| กะหล่ำปลีแดง | 17 mcg | 4% |
| กะหล่ำปลี | 79 mcg | ลด 20% |
| กะหล่ำปลีซาวอย | 18.5 μg | 5% |
| กะหล่ำ | 23 mcg | 6% |
| มันฝรั่ง | 8 mcg | 2% |
| นกกีวี | 25 mcg | 6% |
| ผักชี (สีเขียว) | 62 mcg | ลด 16% |
| เครส (สีเขียว) | 80 mcg | ลด 20% |
| มะเฟือง | 6 mcg | 2% |
| มะนาว | 11 mcg | 3% |
| ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 27 mcg | 7% |
| หญ้าเจ้าชู้ (ราก) | 23 mcg | 6% |
| หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 18 mcg | 5% |
| หัวหอม | 9 mcg | 2% |
| ราสเบอร์รี่ | 21 mcg | 5% |
| มะม่วง | 43 mcg | ลด 11% |
| ภาษาจีนกลาง | 16 มิลลิกรัม | 4% |
| Pigweed ขาว (เขียว) | 30 μg | 8% |
| แครอท | 9 mcg | 2% |
| ผลไม้เนกเตอริน | 5 μg | 1% |
| แตงกวา | 4 mcg | 1% |
| พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 53 mcg | ลด 13% |
| ลูกพีช | 4 mcg | 1% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 110 mcg | ลด 28% |
| มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 11 mcg | 3% |
| Rhubarb (ผักใบเขียว) | 15 μg | 4% |
| หัวไชเท้า | 25 mcg | 6% |
| ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 48 mcg | ลด 12% |
| หัวผักกาด | 13 mcg | 3% |
| คื่นช่าย (สีเขียว) | 21 mcg | 5% |
| คื่นฉ่าย (ราก) | 8 mcg | 2% |
| ท่อระบายน้ำ | 5 μg | 1% |
| ลูกเกดสีขาว | 8 mcg | 2% |
| ลูกเกดสีแดง | 8 mcg | 2% |
| ฟักทอง | 14 mcg | 4% |
| ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 27 mcg | 7% |
| เฟยัว | 23 mcg | 6% |
| ลูกพลับ | 8 mcg | 2% |
| พรุน | 4 mcg | 1% |
| กระเทียม | 3 มิลลิกรัม | 1% |
| ผักโขม (ผักใบเขียว) | 80 mcg | ลด 20% |
| กระเช้าแอปเปิ้ล | 3 มิลลิกรัม | 1% |
วิตามินบี 9 ในเห็ด:
| ชื่อสินค้า | วิตามินบี 9 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
| เห็ดนางรม | 38 mcg | ลด 10% |
| เห็ดมอเรล | 9 mcg | 2% |
| เห็ดขาว | 17 mcg | 4% |
| เห็ดขาวแห้ง | 140 mcg | ลด 35% |
| เห็ด | 25 mcg | 6% |
| เห็ดหอม | 13 mcg | 3% |