เนื้อหา
ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการวิตามินบี 5 เฉลี่ยต่อวันคือ 5 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการประจำวันของวิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)
อาหารที่มีวิตามินบี 5 สูง:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
ไข่แดง | 4 มิลลิกรัม | ลด 80% |
ผงไข่ | 4 มิลลิกรัม | ลด 80% |
นมพร่องมันเนย | 3.32 มิลลิกรัม | ลด 66% |
นมผง 25% | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 54% |
ถั่ว (มีเปลือก) | 2.3 มิลลิกรัม | ลด 46% |
รำข้าวสาลี | 2.18 มิลลิกรัม | ลด 44% |
ถั่วลิสง | 1.77 มิลลิกรัม | ลด 35% |
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 1.75 มิลลิกรัม | ลด 35% |
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 1.6 มิลลิกรัม | ลด 32% |
รำข้าวโอ๊ต | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 30% |
อโวคาโด | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 28% |
ไข่ไก่ | 1.3 มิลลิกรัม | ลด 26% |
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ถั่ว (เมล็ดพืช) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ชีส“ Roquefort” 50% | 1.16 มิลลิกรัม | ลด 23% |
เฮเซลนัท | 1.15 มิลลิกรัม | ลด 23% |
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 1.13 มิลลิกรัม | ลด 23% |
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 1.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
ชีส“ Camembert” | 1.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
เสี่ยว | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
ข้าวสาลี groats | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
โอ๊กแห้ง | 0.94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
กะหล่ำ | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
แว่นตา | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
วอลล์เปเปอร์แป้ง | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
แฮร์ริ่งไขมัน | 0.85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
ปลาทู | 0.85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
ต้นมันฮ่อ | 0.82 มิลลิกรัม | ลด 16% |
ถั่วเขียว (สด) | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
นมข้นน้ำตาล 8,5% | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
แป้งสาลีชั้น 2 | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ) | 0.79 มิลลิกรัม | ลด 16% |
ข้าวโพดหวาน | 0.76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
เนื้อ (ไก่) | 0.76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
ปลาแซลมอน | 0.75 มิลลิกรัม | ลด 15% |
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 0.7 มิลลิกรัม | ลด 14% |
เนื้อ (ตุรกี) | 0.65 มิลลิกรัม | ลด 13% |
ข้าว (เมล็ดพืช) | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
แฮร์ริ่งยัน | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ชีส“ รัสเซีย” | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
กระเทียม | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ผักชี (สีเขียว) | 0.57 มิลลิกรัม | ลด 11% |
เนื้อ (เนื้อแกะ) | 0.55 มิลลิกรัม | ลด 11% |
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 0.52 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ผักชนิดหนึ่ง | 0.51 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 0.5 มิลลิกรัม | ลด 10% |
แป้งสาลี 1 ชั้น | 0.5 มิลลิกรัม | ลด 10% |
เนื้อ (เนื้อ) | 0.5 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด
เนื้อ (เนื้อหมู) | 0.47 มิลลิกรัม | 9% |
พาร์เมซานชีส | 0.45 มิลลิกรัม | 9% |
แป้งบั๊ควีท | 0.44 มิลลิกรัม | 9% |
พรุน | 0.42 มิลลิกรัม | 8% |
กะหล่ำปลีเล็ก | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ข้าว | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
อัลมอนด์ | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ครีมผง 42% | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ฟักทอง | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
นม 1,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 2,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 3.2% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 3,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
โยเกิร์ต 2.5% ของ | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
เนื้อ (ไขมันหมู) | 0.37 มิลลิกรัม | 7% |
ปลาเก๋า | 0.36 มิลลิกรัม | 7% |
แม่น้ำเพิร์ช | 0.36 มิลลิกรัม | 7% |
นม Acidophilus 1% | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
แอซิโดฟิลัส 3,2% | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
Acidophilus ไขมันต่ำ | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
ปลายข้าวข้าวโพด | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
ไอศกรีมซันเดย์ | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
คื่นฉ่าย (ราก) | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
ครีม 10% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ครีม 25% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ครีม 8% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
เกาดาชีส | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
เชดด้าชีส 50% | 0.33 มิลลิกรัม | 7% |
กะหล่ำปลีแดง | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
โยเกิร์ต 1% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
Kefir 2.5% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
Kefir 3.2% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
kefir ไขมันต่ำ | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
โยเกิร์ต 1.5% | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
โยเกิร์ต 3,2% | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
ถั่วไพน์ | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
นมแพะ | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
แอปริคอท | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
มันฝรั่ง | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
พาสต้าจากแป้ง V / s | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
แป้ง | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 20% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 10% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 15% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 20% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 25% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 30% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ชีส“ Gollandskiy” 45% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ชีสสวิส 50% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ผักโขม (ผักใบเขียว) | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
วิตามินบี 5 ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
นม Acidophilus 1% | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
แอซิโดฟิลัส 3,2% | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
Acidophilus ไขมันต่ำ | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
โปรตีนจากไข่ | 0.24 มิลลิกรัม | 5% |
ไข่แดง | 4 มิลลิกรัม | ลด 80% |
โยเกิร์ต 1.5% | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
โยเกิร์ต 3,2% | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
โยเกิร์ต 1% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
Kefir 2.5% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
Kefir 3.2% | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
kefir ไขมันต่ำ | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
Koumiss (จากนมของ Mare) | 0.2 มิลลิกรัม | 4% |
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5% | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
นม 1,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 2,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 3.2% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นม 3,5% | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
นมแพะ | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
นมข้นน้ำตาล 8,5% | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
นมผง 25% | 2.7 มิลลิกรัม | ลด 54% |
นมพร่องมันเนย | 3.32 มิลลิกรัม | ลด 66% |
ไอศกรีมซันเดย์ | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
โยเกิร์ต 2.5% ของ | 0.38 มิลลิกรัม | 8% |
ครีม 10% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ครีม 20% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 25% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ครีม 8% | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ครีมผง 42% | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ครีม 10% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 15% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 20% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 25% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ครีม 30% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ชีส“ Gollandskiy” 45% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ชีส“ Camembert” | 1.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
พาร์เมซานชีส | 0.45 มิลลิกรัม | 9% |
ชีส“ Roquefort” 50% | 1.16 มิลลิกรัม | ลด 23% |
เชดด้าชีส 50% | 0.33 มิลลิกรัม | 7% |
ชีสสวิส 50% | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
เกาดาชีส | 0.34 มิลลิกรัม | 7% |
ชีส“ รัสเซีย” | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ชีส 18% (ตัวหนา) | 0.28 มิลลิกรัม | 6% |
ชีส 2% | 0.21 มิลลิกรัม | 4% |
นมเปรี้ยว 5% | 0.21 มิลลิกรัม | 4% |
ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา) | 0.28 มิลลิกรัม | 6% |
นมเปรี้ยว | 0.21 มิลลิกรัม | 4% |
ผงไข่ | 4 มิลลิกรัม | ลด 80% |
ไข่ไก่ | 1.3 มิลลิกรัม | ลด 26% |
ไข่นกกระทา | 0.12 มิลลิกรัม | 2% |
วิตามินบี 5 ปลาและอาหารทะเล:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
ปลาแซลมอน | 0.75 มิลลิกรัม | ลด 15% |
เสี่ยว | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน) | 1.6 มิลลิกรัม | ลด 32% |
ปลาเก๋า | 0.36 มิลลิกรัม | 7% |
แม่น้ำเพิร์ช | 0.36 มิลลิกรัม | 7% |
แฮร์ริ่งไขมัน | 0.85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
แฮร์ริ่งยัน | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ปลาทู | 0.85 มิลลิกรัม | ลด 17% |
วิตามินบี 5 ในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพัลส์:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
ถั่ว (มีเปลือก) | 2.3 มิลลิกรัม | ลด 46% |
ถั่วเขียว (สด) | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
ปลายข้าวข้าวโพด | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
แว่นตา | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
ข้าวบาร์เลย์มุก | 0.5 มิลลิกรัม | ลด 10% |
ข้าวสาลี groats | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
ข้าว | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ข้าวโพดหวาน | 0.76 มิลลิกรัม | ลด 15% |
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 1 | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
พาสต้าจากแป้ง V / s | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
แป้งบั๊ควีท | 0.44 มิลลิกรัม | 9% |
แป้งสาลี 1 ชั้น | 0.5 มิลลิกรัม | ลด 10% |
แป้งสาลีชั้น 2 | 0.8 มิลลิกรัม | ลด 16% |
แป้ง | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
วอลล์เปเปอร์แป้ง | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช) | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
รำข้าวโอ๊ต | 1.5 มิลลิกรัม | ลด 30% |
รำข้าวสาลี | 2.18 มิลลิกรัม | ลด 44% |
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน) | 1.1 มิลลิกรัม | ลด 22% |
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ข้าว (เมล็ดพืช) | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช) | 1 มิลลิกรัม | ลด 20% |
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช) | 1.75 มิลลิกรัม | ลด 35% |
ถั่ว (เมล็ดพืช) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) | 0.2 มิลลิกรัม | 4% |
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช) | 1.2 มิลลิกรัม | ลด 24% |
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช) | 0.7 มิลลิกรัม | ลด 14% |
วิตามินบี 5 ในถั่วและเมล็ดพืช:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
ถั่วลิสง | 1.77 มิลลิกรัม | ลด 35% |
ต้นมันฮ่อ | 0.82 มิลลิกรัม | ลด 16% |
โอ๊กแห้ง | 0.94 มิลลิกรัม | ลด 19% |
ถั่วไพน์ | 0.31 มิลลิกรัม | 6% |
อัลมอนด์ | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน) | 1.13 มิลลิกรัม | ลด 23% |
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ | 0.52 มิลลิกรัม | ลด 10% |
เฮเซลนัท | 1.15 มิลลิกรัม | ลด 23% |
วิตามินบี 5 ในผักผลไม้ผลไม้แห้ง:
ชื่อสินค้า | วิตามินบี 5 100g | เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน |
แอปริคอท | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
อโวคาโด | 1.4 มิลลิกรัม | ลด 28% |
ใบโหระพา (สีเขียว) | 0.21 มิลลิกรัม | 4% |
rutabaga | 0.11 มิลลิกรัม | 2% |
แง่งขิง) | 0.2 มิลลิกรัม | 4% |
บวบ | 0.1 มิลลิกรัม | 2% |
ผักชนิดหนึ่ง | 0.51 มิลลิกรัม | ลด 10% |
กะหล่ำปลีเล็ก | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
กะหล่ำปลีแดง | 0.32 มิลลิกรัม | 6% |
กะหล่ำปลี | 0.1 มิลลิกรัม | 2% |
กะหล่ำ | 0.9 มิลลิกรัม | ลด 18% |
มันฝรั่ง | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |
ผักชี (สีเขียว) | 0.57 มิลลิกรัม | ลด 11% |
เครส (สีเขียว) | 0.24 มิลลิกรัม | 5% |
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว) | 0.08 มิลลิกรัม | 2% |
หัวหอมสีเขียว (ปากกา) | 0.14 มิลลิกรัม | 3% |
หัวหอม | 0.1 มิลลิกรัม | 2% |
แครอท | 0.26 มิลลิกรัม | 5% |
แตงกวา | 0.27 มิลลิกรัม | 5% |
พริกหวาน (บัลแกเรีย) | 0.2 มิลลิกรัม | 4% |
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 0.05 มิลลิกรัม | 1% |
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ) | 0.25 มิลลิกรัม | 5% |
Rhubarb (ผักใบเขียว) | 0.08 มิลลิกรัม | 2% |
หัวไชเท้า | 0.18 มิลลิกรัม | 4% |
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว) | 0.1 มิลลิกรัม | 2% |
หัวผักกาด | 0.12 มิลลิกรัม | 2% |
คื่นฉ่าย (ราก) | 0.35 มิลลิกรัม | 7% |
ฟักทอง | 0.4 มิลลิกรัม | 8% |
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว) | 0.25 มิลลิกรัม | 5% |
พรุน | 0.42 มิลลิกรัม | 8% |
กระเทียม | 0.6 มิลลิกรัม | ลด 12% |
ผักโขม (ผักใบเขียว) | 0.3 มิลลิกรัม | 6% |