วิตามินบี 5 ในอาหาร (ตาราง)

ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการวิตามินบี 5 เฉลี่ยต่อวันคือ 5 มก. คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการในแต่ละวัน” แสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการประจำวันของวิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)

อาหารที่มีวิตามินบี 5 สูง:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ไข่แดง4 มิลลิกรัมลด 80%
ผงไข่4 มิลลิกรัมลด 80%
นมพร่องมันเนย3.32 มิลลิกรัมลด 66%
นมผง 25%2.7 มิลลิกรัมลด 54%
ถั่ว (มีเปลือก)2.3 มิลลิกรัมลด 46%
รำข้าวสาลี2.18 มิลลิกรัมลด 44%
ถั่วลิสง1.77 มิลลิกรัมลด 35%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)1.75 มิลลิกรัมลด 35%
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน)1.6 มิลลิกรัมลด 32%
รำข้าวโอ๊ต1.5 มิลลิกรัมลด 30%
อโวคาโด1.4 มิลลิกรัมลด 28%
ไข่ไก่1.3 มิลลิกรัมลด 26%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ถั่ว (เมล็ดพืช)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ชีส“ Roquefort” 50%1.16 มิลลิกรัมลด 23%
เฮเซลนัท1.15 มิลลิกรัมลด 23%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)1.13 มิลลิกรัมลด 23%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)1.1 มิลลิกรัมลด 22%
ชีส“ Camembert”1.1 มิลลิกรัมลด 22%
เสี่ยว1 มิลลิกรัมลด 20%
ข้าวสาลี groats1 มิลลิกรัมลด 20%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)1 มิลลิกรัมลด 20%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)1 มิลลิกรัมลด 20%
โอ๊กแห้ง0.94 มิลลิกรัมลด 19%
กะหล่ำ0.9 มิลลิกรัมลด 18%
แว่นตา0.9 มิลลิกรัมลด 18%
วอลล์เปเปอร์แป้ง0.9 มิลลิกรัมลด 18%
แฮร์ริ่งไขมัน0.85 มิลลิกรัมลด 17%
ปลาทู0.85 มิลลิกรัมลด 17%
ต้นมันฮ่อ0.82 มิลลิกรัมลด 16%
ถั่วเขียว (สด)0.8 มิลลิกรัมลด 16%
นมข้นน้ำตาล 8,5%0.8 มิลลิกรัมลด 16%
แป้งสาลีชั้น 20.8 มิลลิกรัมลด 16%
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ)0.79 มิลลิกรัมลด 16%
ข้าวโพดหวาน0.76 มิลลิกรัมลด 15%
เนื้อ (ไก่)0.76 มิลลิกรัมลด 15%
ปลาแซลมอน0.75 มิลลิกรัมลด 15%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)0.7 มิลลิกรัมลด 14%
เนื้อ (ตุรกี)0.65 มิลลิกรัมลด 13%
ข้าว (เมล็ดพืช)0.6 มิลลิกรัมลด 12%
แฮร์ริ่งยัน0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ชีส“ รัสเซีย”0.6 มิลลิกรัมลด 12%
กระเทียม0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ผักชี (สีเขียว)0.57 มิลลิกรัมลด 11%
เนื้อ (เนื้อแกะ)0.55 มิลลิกรัมลด 11%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ0.52 มิลลิกรัมลด 10%
ผักชนิดหนึ่ง0.51 มิลลิกรัมลด 10%
ข้าวบาร์เลย์มุก0.5 มิลลิกรัมลด 10%
แป้งสาลี 1 ชั้น0.5 มิลลิกรัมลด 10%
เนื้อ (เนื้อ)0.5 มิลลิกรัมลด 10%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

เนื้อ (เนื้อหมู)0.47 มิลลิกรัม9%
พาร์เมซานชีส0.45 มิลลิกรัม9%
แป้งบั๊ควีท0.44 มิลลิกรัม9%
พรุน0.42 มิลลิกรัม8%
กะหล่ำปลีเล็ก0.4 มิลลิกรัม8%
ข้าว0.4 มิลลิกรัม8%
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5%0.4 มิลลิกรัม8%
อัลมอนด์0.4 มิลลิกรัม8%
ครีมผง 42%0.4 มิลลิกรัม8%
ฟักทอง0.4 มิลลิกรัม8%
นม 1,5%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 2,5%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 3.2%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 3,5%0.38 มิลลิกรัม8%
โยเกิร์ต 2.5% ของ0.38 มิลลิกรัม8%
เนื้อ (ไขมันหมู)0.37 มิลลิกรัม7%
ปลาเก๋า0.36 มิลลิกรัม7%
แม่น้ำเพิร์ช0.36 มิลลิกรัม7%
นม Acidophilus 1%0.35 มิลลิกรัม7%
แอซิโดฟิลัส 3,2%0.35 มิลลิกรัม7%
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน0.35 มิลลิกรัม7%
Acidophilus ไขมันต่ำ0.35 มิลลิกรัม7%
ปลายข้าวข้าวโพด0.35 มิลลิกรัม7%
ไอศกรีมซันเดย์0.35 มิลลิกรัม7%
คื่นฉ่าย (ราก)0.35 มิลลิกรัม7%
ครีม 10%0.34 มิลลิกรัม7%
ครีม 25%0.34 มิลลิกรัม7%
ครีม 8%0.34 มิลลิกรัม7%
เกาดาชีส0.34 มิลลิกรัม7%
เชดด้าชีส 50%0.33 มิลลิกรัม7%
กะหล่ำปลีแดง0.32 มิลลิกรัม6%
โยเกิร์ต 1%0.32 มิลลิกรัม6%
Kefir 2.5%0.32 มิลลิกรัม6%
Kefir 3.2%0.32 มิลลิกรัม6%
kefir ไขมันต่ำ0.32 มิลลิกรัม6%
โยเกิร์ต 1.5%0.31 มิลลิกรัม6%
โยเกิร์ต 3,2%0.31 มิลลิกรัม6%
ถั่วไพน์0.31 มิลลิกรัม6%
นมแพะ0.31 มิลลิกรัม6%
แอปริคอท0.3 มิลลิกรัม6%
มันฝรั่ง0.3 มิลลิกรัม6%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 10.3 มิลลิกรัม6%
พาสต้าจากแป้ง V / s0.3 มิลลิกรัม6%
แป้ง0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 20%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 10%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 15%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 20%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 25%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 30%0.3 มิลลิกรัม6%
ชีส“ Gollandskiy” 45%0.3 มิลลิกรัม6%
ชีสสวิส 50%0.3 มิลลิกรัม6%
ผักโขม (ผักใบเขียว)0.3 มิลลิกรัม6%

วิตามินบี 5 ในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
นม Acidophilus 1%0.35 มิลลิกรัม7%
แอซิโดฟิลัส 3,2%0.35 มิลลิกรัม7%
Acidophilus ถึง 3.2% หวาน0.35 มิลลิกรัม7%
Acidophilus ไขมันต่ำ0.35 มิลลิกรัม7%
โปรตีนจากไข่0.24 มิลลิกรัม5%
ไข่แดง4 มิลลิกรัมลด 80%
โยเกิร์ต 1.5%0.31 มิลลิกรัม6%
โยเกิร์ต 3,2%0.31 มิลลิกรัม6%
โยเกิร์ต 1%0.32 มิลลิกรัม6%
Kefir 2.5%0.32 มิลลิกรัม6%
Kefir 3.2%0.32 มิลลิกรัม6%
kefir ไขมันต่ำ0.32 มิลลิกรัม6%
Koumiss (จากนมของ Mare)0.2 มิลลิกรัม4%
มวลของนมเปรี้ยวคือไขมัน 16.5%0.4 มิลลิกรัม8%
นม 1,5%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 2,5%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 3.2%0.38 มิลลิกรัม8%
นม 3,5%0.38 มิลลิกรัม8%
นมแพะ0.31 มิลลิกรัม6%
นมข้นน้ำตาล 8,5%0.8 มิลลิกรัมลด 16%
นมผง 25%2.7 มิลลิกรัมลด 54%
นมพร่องมันเนย3.32 มิลลิกรัมลด 66%
ไอศกรีมซันเดย์0.35 มิลลิกรัม7%
โยเกิร์ต 2.5% ของ0.38 มิลลิกรัม8%
ครีม 10%0.34 มิลลิกรัม7%
ครีม 20%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 25%0.34 มิลลิกรัม7%
ครีม 8%0.34 มิลลิกรัม7%
ครีมผง 42%0.4 มิลลิกรัม8%
ครีม 10%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 15%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 20%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 25%0.3 มิลลิกรัม6%
ครีม 30%0.3 มิลลิกรัม6%
ชีส“ Gollandskiy” 45%0.3 มิลลิกรัม6%
ชีส“ Camembert”1.1 มิลลิกรัมลด 22%
พาร์เมซานชีส0.45 มิลลิกรัม9%
ชีส“ Roquefort” 50%1.16 มิลลิกรัมลด 23%
เชดด้าชีส 50%0.33 มิลลิกรัม7%
ชีสสวิส 50%0.3 มิลลิกรัม6%
เกาดาชีส0.34 มิลลิกรัม7%
ชีส“ รัสเซีย”0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ชีส 18% (ตัวหนา)0.28 มิลลิกรัม6%
ชีส 2%0.21 มิลลิกรัม4%
นมเปรี้ยว 5%0.21 มิลลิกรัม4%
ชีสกระท่อม 9% (ตัวหนา)0.28 มิลลิกรัม6%
นมเปรี้ยว0.21 มิลลิกรัม4%
ผงไข่4 มิลลิกรัมลด 80%
ไข่ไก่1.3 มิลลิกรัมลด 26%
ไข่นกกระทา0.12 มิลลิกรัม2%

วิตามินบี 5 ปลาและอาหารทะเล:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ปลาแซลมอน0.75 มิลลิกรัมลด 15%
เสี่ยว1 มิลลิกรัมลด 20%
แซลมอนแอตแลนติก (ปลาแซลมอน)1.6 มิลลิกรัมลด 32%
ปลาเก๋า0.36 มิลลิกรัม7%
แม่น้ำเพิร์ช0.36 มิลลิกรัม7%
แฮร์ริ่งไขมัน0.85 มิลลิกรัมลด 17%
แฮร์ริ่งยัน0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ปลาทู0.85 มิลลิกรัมลด 17%

วิตามินบี 5 ในธัญพืชผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและพัลส์:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)2.3 มิลลิกรัมลด 46%
ถั่วเขียว (สด)0.8 มิลลิกรัมลด 16%
ปลายข้าวข้าวโพด0.35 มิลลิกรัม7%
แว่นตา0.9 มิลลิกรัมลด 18%
ข้าวบาร์เลย์มุก0.5 มิลลิกรัมลด 10%
ข้าวสาลี groats1 มิลลิกรัมลด 20%
ข้าว0.4 มิลลิกรัม8%
ข้าวโพดหวาน0.76 มิลลิกรัมลด 15%
มักกะโรนีจากแป้งเกรด 10.3 มิลลิกรัม6%
พาสต้าจากแป้ง V / s0.3 มิลลิกรัม6%
แป้งบั๊ควีท0.44 มิลลิกรัม9%
แป้งสาลี 1 ชั้น0.5 มิลลิกรัมลด 10%
แป้งสาลีชั้น 20.8 มิลลิกรัมลด 16%
แป้ง0.3 มิลลิกรัม6%
วอลล์เปเปอร์แป้ง0.9 มิลลิกรัมลด 18%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)1 มิลลิกรัมลด 20%
รำข้าวโอ๊ต1.5 มิลลิกรัมลด 30%
รำข้าวสาลี2.18 มิลลิกรัมลด 44%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)1.1 มิลลิกรัมลด 22%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ข้าว (เมล็ดพืช)0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)1 มิลลิกรัมลด 20%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)1.75 มิลลิกรัมลด 35%
ถั่ว (เมล็ดพืช)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว)0.2 มิลลิกรัม4%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)1.2 มิลลิกรัมลด 24%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)0.7 มิลลิกรัมลด 14%

วิตามินบี 5 ในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง1.77 มิลลิกรัมลด 35%
ต้นมันฮ่อ0.82 มิลลิกรัมลด 16%
โอ๊กแห้ง0.94 มิลลิกรัมลด 19%
ถั่วไพน์0.31 มิลลิกรัม6%
อัลมอนด์0.4 มิลลิกรัม8%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)1.13 มิลลิกรัมลด 23%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ0.52 มิลลิกรัมลด 10%
เฮเซลนัท1.15 มิลลิกรัมลด 23%

วิตามินบี 5 ในผักผลไม้ผลไม้แห้ง:

ชื่อสินค้าวิตามินบี 5 100gเปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
แอปริคอท0.3 มิลลิกรัม6%
อโวคาโด1.4 มิลลิกรัมลด 28%
ใบโหระพา (สีเขียว)0.21 มิลลิกรัม4%
rutabaga0.11 มิลลิกรัม2%
แง่งขิง)0.2 มิลลิกรัม4%
บวบ0.1 มิลลิกรัม2%
ผักชนิดหนึ่ง0.51 มิลลิกรัมลด 10%
กะหล่ำปลีเล็ก0.4 มิลลิกรัม8%
กะหล่ำปลีแดง0.32 มิลลิกรัม6%
กะหล่ำปลี0.1 มิลลิกรัม2%
กะหล่ำ0.9 มิลลิกรัมลด 18%
มันฝรั่ง0.3 มิลลิกรัม6%
ผักชี (สีเขียว)0.57 มิลลิกรัมลด 11%
เครส (สีเขียว)0.24 มิลลิกรัม5%
ใบแดนดิไลออน (สีเขียว)0.08 มิลลิกรัม2%
หัวหอมสีเขียว (ปากกา)0.14 มิลลิกรัม3%
หัวหอม0.1 มิลลิกรัม2%
แครอท0.26 มิลลิกรัม5%
แตงกวา0.27 มิลลิกรัม5%
พริกหวาน (บัลแกเรีย)0.2 มิลลิกรัม4%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)0.05 มิลลิกรัม1%
มะเขือเทศ (มะเขือเทศ)0.25 มิลลิกรัม5%
Rhubarb (ผักใบเขียว)0.08 มิลลิกรัม2%
หัวไชเท้า0.18 มิลลิกรัม4%
ผักกาดหอม (ผักใบเขียว)0.1 มิลลิกรัม2%
หัวผักกาด0.12 มิลลิกรัม2%
คื่นฉ่าย (ราก)0.35 มิลลิกรัม7%
ฟักทอง0.4 มิลลิกรัม8%
ผักชีฝรั่ง (สีเขียว)0.25 มิลลิกรัม5%
พรุน0.42 มิลลิกรัม8%
กระเทียม0.6 มิลลิกรัมลด 12%
ผักโขม (ผักใบเขียว)0.3 มิลลิกรัม6%

เขียนความเห็น