ระหว่างการเดินทางคุณจะได้พักผ่อน นอนหลับสบาย ได้รู้จักสถานที่ใหม่ๆ เมือง ประเทศ ว่ายน้ำในทะเล อาบแดดอุ่นๆ ลองอาหารประจำชาติใหม่ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและฟิตเนสชั้นนำจะแบ่งปันวิธีง่ายๆ ในการเพลิดเพลินกับวันหยุดและยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อคุณรอเที่ยวบินที่สนามบินต้องการจะฆ่าหนอน วิธีที่ดีที่สุดในการต้านทานความอยากซื้อช็อกโกแลตแท่งหรืออาหารมื้อใหญ่ที่ร้านกาแฟบางแห่งคือการนำของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวไปด้วย นอกจากนี้ ถ้าคุณไม่กินมันระหว่างรอเครื่องบิน พวกมันอาจมีประโยชน์กับคุณบนเครื่องบิน ระหว่างทางไปโรงแรม หรือแม้แต่ในโรงแรมเอง
Brett Hebel ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอนกล่าวว่า "ซื้ออาหารที่ไม่เน่าเสียอย่างรวดเร็ว เช่น ถุงเล็กๆ ของถั่วและผลไม้แห้ง และผลไม้ที่คงอยู่ได้นานหลายวันโดยไม่ต้องแช่เย็น เช่น กล้วยและแอปเปิ้ล “เก็บมันไว้ในกระเป๋าของคุณเมื่อคุณอยู่ที่ชายหาดหรือเที่ยวชมสถานที่ เพื่อให้คุณสามารถทานของว่างทุกๆ สองสามชั่วโมง มิฉะนั้นคุณจะหิวและหักโหมในมื้อต่อไปของคุณ”
เคล็ดลับ: ตุนของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับวันที่บุฟเฟ่ต์อาหารเช้าของโรงแรม ถ้าเป็นแบบบุฟเฟ่ต์ อาจเป็นผลไม้ ถั่ว ผลไม้แห้ง และมูสลี่ไม่หวาน
ออกกำลังกายที่สนามบินดียังไง?
ดังนั้น คุณไปถึงสนามบินแต่เนิ่นๆ ผ่านด่านตรวจหนังสือเดินทาง และอีกอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนขึ้นเครื่อง? ดีมาก ใช้เวลานี้ให้เกิดประโยชน์! แทนที่จะพลิกดูนิตยสารหรือกวาดรายการสินค้าปลอดภาษี ให้ออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผล นอกจากนี้คุณต้องนั่งนิ่ง ๆ อย่างน้อยหลายชั่วโมง ฝากสัมภาระติดตัวไว้กับครอบครัวขณะออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อ หากคุณขี้อายหรือไม่อยากมีเหงื่อออกสักนิด ก็สามารถไปเดินเล่นรอบๆ สนามบิน เดินขึ้นบันได หรือวิ่งจ็อกกิ้งสักหน่อยก็ได้
“เมื่อไม่มีใครมอง ฉันจะไปวิ่ง ผู้คนคิดว่าฉันทำเครื่องบินหาย ดังนั้นพวกเขาจึงไม่รบกวนฉัน” ฮาร์ลีย์ ปาสเตอร์แนก ครูฝึกดารากล่าว
ลองอาหารจานดั้งเดิมทีละจาน
หากประเทศที่คุณไปพักผ่อนมีชื่อเสียงในด้านอาหาร อย่าพยายามลองอาหารทุกจานในที่เดียวและในที่เดียว ยืดอายุความสุข ลองจานเดียวหรือหลายจานหากเสิร์ฟเป็นส่วนเล็ก ๆ
เคล็ดลับ: ค้นหาพื้นที่สำหรับร้านอาหารแบบดั้งเดิมที่ดี ค้นหาในเครื่องมือค้นหา ขอคำแนะนำจากเพื่อน จะดีกว่าถ้าถามคนในท้องถิ่นว่าคุณกินอะไรอร่อยๆ และทำความคุ้นเคยกับอาหารของประเทศนั้นได้ที่ไหนบ้าง ถ้าคุณชอบอาหารจานเดียวในสถานประกอบการนี้ คุณสามารถไปที่นั่นอีกสองสามครั้ง แต่อย่ากินทุกอย่างที่เสนอให้คุณในคราวเดียว
อย่าไปสำหรับบุฟเฟ่ต์
บุฟเฟ่ต์อาจเป็นอันตรายที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถเผชิญได้ในช่วงวันหยุด อย่างไรก็ตาม ยังเป็นบททดสอบพลังใจของคุณอีกด้วย! แพนเค้ก ครัวซองต์ ขนมปังกรอบ ของหวานไม่รู้จบ แยมทุกชนิด... หยุด! ไม่จำเป็นต้องหยิบจานขึ้นมาทันทีและใส่ทุกอย่างที่เข้าตา คุณควรเดินผ่านแถวอาหารเหล่านี้ ประเมินว่าคุณต้องการกินอะไร จากนั้นจึงจัดจานและใส่อาหารในปริมาณที่เท่ากันกับปกติที่คุณกินในมื้อเช้า
“ปัญหาของอาหารมื้อใหญ่คือหลังจากพวกเขา คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่อยากออกไปทำอะไรเลย” เฮเบลกล่าว
อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารเช้าและไปเดินเล่นในภายหลังเพื่อช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารของคุณ
อย่าข้ามการออกกำลังกายของคุณ
คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมในช่วงวันหยุด สิ่งที่คุณต้องทำคือรักษารูปร่าง หากโรงแรมของคุณไม่มียิมหรือพื้นที่กลางแจ้ง ให้คว้าเชือกกระโดดแล้วออกไปวิ่ง การออกกำลังแบบคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ และคุณจะสามารถกินของหวานท้องถิ่นที่อยากได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี คุณยังสามารถฝึกในห้องของคุณ ทำ squats ด้วยการกระโดด แทง ออกกำลังกายแบบกด วางผ้าเช็ดตัวบนพื้น หากคุณชอบโยคะ คุณสามารถนำเสื่อติดตัวไปฝึกในห้องของคุณหรือแม้แต่บนชายหาด
ลองสถานที่ใหม่ๆ
หากโรงแรมของคุณมียิม ให้ไปอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวันหยุด หากคุณฝึกโยคะ เต้นรำ หรือพิลาทิส ให้ค้นหาว่ามีสตูดิโอที่เหมาะสมในบริเวณใกล้เคียงหรือไม่ และอย่าลืมแวะไปที่สตูดิโอเหล่านั้น นี่เป็นโอกาสที่ดีที่จะได้รับประสบการณ์ในประเทศอื่น กับครูและอาจารย์คนอื่นๆ เพื่อให้คุณสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่
กิจกรรมเพิ่มเติม!
การเดินทางเป็นสถานที่ใหม่และการค้นพบใหม่เสมอ! พาครอบครัวและเพื่อนฝูงไปเที่ยวชมสถานที่ ปีนเขาหรือป้อมปราการ และถ้าคุณสามารถไปดำน้ำ เล่นกระดานโต้คลื่น ปีนผา หรืออย่างอื่นในที่ที่คุณพักผ่อนได้ อย่าลืมใช้โอกาสนี้กับคนที่คุณรัก