คุณเกลียดตัวเอง
แน่นอนว่ามีบางครั้งที่เราทุกคนไม่ชอบตัวเอง รู้สึกขยะแขยงความคิดหรือการกระทำบางอย่างของเรา แต่ถ้าสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเกินไป นี่เป็นสัญญาณคลาสสิกของการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ ความเกลียดชังตนเองมีลักษณะเฉพาะคือความรู้สึกโกรธและความคับข้องใจเกี่ยวกับตัวตนของคุณและการไม่สามารถให้อภัยตัวเองแม้ในความผิดพลาดที่ไร้เดียงสาที่สุด
จะทำอย่างไรกับมัน?
หยุดการสนทนาภายในของคุณ เสียงวิจารณ์ภายในของคุณเก็บงำความเกลียดชังตัวเอง ดังนั้น ขั้นแรกคือปิดเสียงในหัวของคุณด้วยการบังคับตัวเองให้ตอบสนองเชิงบวกซ้ำๆ ต่อทุกความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้น
ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ ไม่มีใครดีหรือเลวเสมอไป สิ่งที่ดีไม่ได้ทำให้คุณเป็นนักบุญ เช่นเดียวกับสิ่งที่ไม่ดีไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนที่น่ากลัว อาจใช้เวลานานในการให้อภัยตัวเอง นี่เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง
ขับไล่ความเชื่อด้านลบของคุณออกไป คุณอาจรู้สึกแบบนี้เพราะสภาพแวดล้อมของคุณ (พ่อแม่ คนรักเก่า หรือตัวคุณเอง) ได้สร้างภาพลักษณ์เหล่านี้ให้กับคุณ อย่ากลัวที่จะเขียนบทของคุณเองใหม่และแต่งบทบาทของคุณใหม่ มันคือชีวิตของคุณ
คุณหมกมุ่นอยู่กับการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ
ความสมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในแง่มุมที่ทำลายล้างความนับถือตนเองต่ำที่สุด ผู้นิยมความสมบูรณ์แบบคือผู้ที่ใช้ชีวิตด้วยความรู้สึกล้มเหลวอยู่เสมอ เพราะแม้เขาจะประสบความสำเร็จอย่างน่าประทับใจ แต่เขาก็ไม่เคยรู้สึกว่าตนเองทำเพียงพอแล้ว
จะทำอย่างไรกับมัน?
- เป็นจริง พิจารณาอย่างมีสติว่าเป้าหมายของคุณสมเหตุสมผลเพียงใดก่อนที่จะพยายามทำมัน จำไว้ว่าโดยทั่วไปแล้วชีวิตนั้นไม่สมบูรณ์แบบ และความสมบูรณ์แบบไม่มีอยู่จริง
ตระหนักว่ามีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความล้มเหลวในสิ่งที่คุณทำกับความล้มเหลวโดยสิ้นเชิง อย่าสับสนสิ่งเหล่านี้
- หยุดสร้างช้างจากแมลงวัน ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมักจะละเลยสิ่งเล็กน้อย พวกเขาไม่มองภาพใหญ่โดยให้ความสนใจกับข้อบกพร่องเล็ก ๆ ที่มักไม่สำคัญ ถอยหลังให้บ่อยขึ้นและภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำ
คุณเกลียดร่างกายของคุณ
การมองเห็นร่างกายที่บิดเบี้ยวอย่างรุนแรงยังสัมพันธ์กับความนับถือตนเองต่ำอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกของใครบางคนเกี่ยวกับจมูกโตหรือไฝบนใบหน้าของพวกเขา อาจส่งผลต่อวิธีที่คุณมองเห็นและนำเสนอตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้คุณไม่สามารถดูแลสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของคุณได้ เนื่องจากคุณรู้สึกว่าไม่คู่ควร
จะทำอย่างไรกับมัน?
- เลิกเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น การเปรียบเทียบเป็นขโมยความสุขที่น่าสมเพชซึ่งนำไปสู่ความสงสัยในตนเอง ยอมรับความจริงที่ว่าทุกคนแตกต่างกันและจดจำจุดแข็งของคุณ
- ดูสุขภาพของคุณ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขอีกด้วย
- ดูแลรูปลักษณ์ของคุณ คนที่มีการมองเห็นร่างกายที่บิดเบี้ยวมักจะหยุดความพยายามโดยเชื่อว่าไม่มีประโยชน์ และความหมายอยู่ที่นั่น
คุณคิดว่าคุณไม่ได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์
เราทุกคนมักจะสงสัยในชีวิตของเราเป็นระยะๆ แต่ความรู้สึกไร้ค่าลึกๆ นั้นมาจากความเชื่อที่ว่าคุณไม่มีค่าเท่าคนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้ทำให้คุณมีคนอื่น แต่คุณต้องสร้างมันขึ้นมาเอง
จะทำอย่างไรกับมัน?
เข้าใจว่าทุกคนมีพรสวรรค์ในตัวเอง เราควรเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาและภูมิใจในตัวพวกเขาโดยเชื่อว่าเราเป็นคนที่มีค่าควร
หยุดคิดว่าคนอื่นดีกว่าคุณ คุณสามารถสังเกตเห็นศักดิ์ศรีของใครบางคน แต่ไม่ใช่เพื่อความเสียหายต่อตัวคุณเอง อย่าคิดว่าถ้าเพื่อนร่วมงานของคุณก้าวขึ้นบันไดอาชีพอย่างรวดเร็ว และเพื่อนของคุณชนะการแข่งขันเต้น แสดงว่าพวกเขาเก่งกว่าคุณ จดจำตัวเองและความสามารถของคุณ
“จำไว้ว่าวิธีที่คนอื่นปฏิบัติต่อเราเป็นความผิดของเราเท่านั้น หากคุณลดระดับตัวเองลงในบทสนทนา พวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณแบบนั้น ตระหนักว่าคุณเป็นคนที่มีค่าควรและปฏิบัติตัวด้วยความเคารพ แล้วคนอื่นจะเคารพคุณ
คุณอ่อนไหวเกินไป
นี่เป็นแง่มุมที่เจ็บปวดที่สุดของความนับถือตนเองต่ำ ไม่ว่าคุณจะถูกวิจารณ์หรือรู้สึกแย่กับความคิดเห็นใดๆ ที่พุ่งเข้าหาคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเลิกรู้สึกสมเพช
จะทำอย่างไรกับมัน?
- ฟังสิ่งที่ผู้คนพูด แต่ให้ประเมินอย่างมีสติว่าความคิดเห็นนั้นจริงหรือไม่ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะปฏิบัติอย่างไร
“ตระหนักว่าคุณสามารถดูแลตัวเองได้ หากการวิจารณ์ไม่ยุติธรรม ให้บอกว่าคุณไม่เห็นด้วย
- เป็นเชิงรุก. หากอย่างไรก็ตามการวิจารณ์มีความจริงอย่าเริ่มประณามตัวเองและซ่อนตัวอยู่ในมุม เป็นการดีกว่าที่จะฟังคำวิจารณ์และสรุปว่าต้องมีบางสิ่งเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ดีขึ้น
- ก้าวไปข้างหน้า. สิ่งที่ทำให้อารมณ์เสียซ้ำแล้วซ้ำเล่า รังแต่จะตอกย้ำให้ฝังลึกในความทรงจำ และสิ่งนี้ไม่ดี
คุณกลัวและกังวล
ความกลัวและความเชื่อว่าคุณไม่มีอำนาจที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรในชีวิตของคุณเชื่อมโยงกับความนับถือตนเองต่ำ
จะทำอย่างไรกับมัน?
แยกแยะระหว่างความกลัวที่แท้จริงกับความกลัวที่ไม่มีมูล สำรองความกังวลของคุณด้วยข้อเท็จจริง ตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีประโยชน์ที่จะได้เลื่อนตำแหน่งเพราะคุณไม่คิดว่าจะได้มันมา ข้อความนี้เป็นความจริงแค่ไหนเมื่อคุณมีข้อเท็จจริงอยู่ตรงหน้าคุณ?
– สร้างความมั่นใจด้วยการเผชิญหน้ากับความกลัว สร้างปิรามิดแห่งความกลัวโดยวางความกลัวที่ใหญ่ที่สุดไว้ที่ด้านบนและความกลัวที่เล็กที่สุดที่อยู่ด้านล่าง แนวคิดคือหาทางขึ้นพีระมิด จัดการกับความกลัวแต่ละอย่างและเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณ
คุณโกรธบ่อย
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติ แต่มันจะบิดเบี้ยวเมื่อคุณมีความนับถือตนเองต่ำ เมื่อคุณไม่เห็นคุณค่าในตัวเอง คุณเริ่มเชื่อว่าความคิดและความรู้สึกของคุณไม่สำคัญสำหรับคนอื่น ความเจ็บปวดและความโกรธสามารถก่อตัวขึ้นได้ ดังนั้นแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถทำให้ความโกรธพลุ่งพล่านได้
จะทำอย่างไรกับมัน?
– เรียนรู้วิธีการสงบสติอารมณ์ วิธีหนึ่งคืออย่าปล่อยให้ความรู้สึกของคุณหายไปแล้วจู่ๆ คุณก็ระเบิดออกมา แสดงความรู้สึกของคุณทันทีแทน
- เชิงนามธรรม. หากวิธีข้างต้นไม่ได้ผล ให้ถอยห่างจากสถานการณ์นั้นและหายใจเข้าช้าๆ เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะผ่อนคลาย
“อย่าเพิ่งทำมัน คนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะโกรธและรู้สึกแย่เมื่อพวกเขามีปัญหาในการแก้ไขบางอย่าง อย่าเลือกความโกรธ
คุณพยายามทำให้ทุกคนพอใจ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำคือความรู้สึกว่าตนเองต้องได้รับความรักจากผู้อื่นเพื่อให้พวกเขารักและเคารพพวกเขาเป็นการตอบแทน ส่งผลให้ผู้คนมักรู้สึกเจ็บและชิน
จะทำอย่างไรกับมัน?
– เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ คุณค่าของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการยอมรับจากผู้อื่น ผู้คนรักคุณในสิ่งที่คุณเป็น ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขา
– มีความเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพ หรืออย่างน้อยก็คิดถึงความต้องการของคุณ ผู้ที่มีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะรู้ว่าเมื่อใดควรให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก
- กำหนดขอบเขตของคุณ ความไม่พอใจมักมาจากครอบครัวและเพื่อนที่ไม่พอใจที่คุณทำอะไรไม่ได้ เริ่มกำหนดขอบเขตของคุณเพื่อให้คุณมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการทำและสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แล้วคุณจะโล่งใจ