กีฬาอะไรที่ฉันสามารถทำได้เมื่อฉันตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา: ประโยชน์คืออะไร?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีมากมาย กีฬาช่วยจำกัดการเพิ่มของน้ำหนักและลดความเสี่ยงที่จะมีน้ำหนักเกินในขณะตั้งครรภ์ ช่วยเพิ่มความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด และปรับปรุงการกลับมาของหลอดเลือดดำ โดยการเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กิจกรรมกีฬายังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้อย่าลังเลที่จะเริ่มต้นในช่วงเวลานี้เพราะผลประโยชน์มีจริง

การตั้งครรภ์และการเล่นกีฬา: ข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?

มีข้อห้ามอย่างยิ่ง – การแตกของถุงน้ำ, การสูญเสียน้ำคร่ำ, การชะลอการเจริญเติบโตในมดลูก, โรคปอดหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด, หรือร้ายแรง … – ข้อห้ามที่เกี่ยวข้อง: การตั้งครรภ์แฝด, ประวัติของการคลอดก่อนกำหนด, การแท้งบุตรโดยธรรมชาติ, โรคโลหิตจางรุนแรง... ในกรณี- โดยเป็นรายกรณี ขึ้นอยู่กับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ในการประเมินประโยชน์ของการฝึกกีฬา แม้ในระดับปานกลาง เมื่อเผชิญกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

แนะนำให้ออกกำลังกายอะไรในระหว่างตั้งครรภ์?

ขอแนะนำให้เล่นกีฬาที่ “นุ่มนวล” โดยให้แรงกระแทกเพียงเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ 

เดินและว่ายน้ำ เป็นกีฬาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างตั้งครรภ์ มันจะทำให้คุณมีพลัง แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นและยังช่วยให้ฝีเย็บของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อเตรียมการคลอดบุตรได้ดียิ่งขึ้น 

สำหรับการเดิน อย่าลืมเตรียมรองเท้าผ้าใบดีๆ ที่รองรับข้อเท้าและพยุงหลังมาด้วย 

ระหว่างตั้งครรภ์ คุณทำได้ การออกกำลังกาย Kegel เพื่อที่จะ ปรับสีฝีเย็บของคุณ และลดความเสี่ยงของการฉีกขาดระหว่างการคลอดบุตร แบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บและช่วยให้คุณพบฝีเย็บที่กระชับมากขึ้นหลังจากการคลอดบุตรของคุณ 

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (การยืดกล้ามเนื้อ) จะเป็นพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อให้ได้รับความยืดหยุ่นและปลดปล่อยจิตใจจากความตึงเครียดที่สะสมไว้ 

โยคะก่อนคลอด ลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับสมดุล และบรรเทาอาการของการตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดยังทำหน้าที่เมื่อยล้าและลดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร 

ในระหว่างตั้งครรภ์ โยคะก่อนคลอดจะช่วยคุณเตรียมอุ้งเชิงกราน อุ้งเชิงกรานเป็นชุดของกล้ามเนื้อที่ยึดติดกับกระดูกเชิงกรานซึ่งสนับสนุนอวัยวะที่สำคัญ การสืบพันธุ์และการย่อยอาหาร สำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อของ . เป็นสิ่งสำคัญ อุ้งเชิงกราน เพื่อป้องกันไม่ให้อ่อนตัวลงเนื่องจากต้องรับภาระเพิ่มเติมในระหว่างตั้งครรภ์ 

ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ เดิน... ความเข้มข้นต้องอยู่ในระดับปานกลาง: คุณต้องสามารถพูดได้ในขณะออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าความพยายามจะต้องไม่ทำให้คุณหมดลมหายใจ

สตรีมีครรภ์และการเล่นกีฬา: กีฬาชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเริ่มตั้งครรภ์

กีฬาที่เสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บ (กีฬาต่อสู้ กีฬาประเภททีม สกีน้ำ สกีอัลไพน์ โรลเลอร์เบลด สเก็ตบอร์ด ฯลฯ) ควรหลีกเลี่ยงตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ การดำน้ำลึกยังเป็นข้อห้ามอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความเสี่ยงของการแท้งบุตรโดยธรรมชาติ กีฬาบางชนิดสามารถฝึกได้จนถึงเดือนที่ 5 เฉพาะในกรณีที่ชำนาญก่อนตั้งครรภ์: ขี่ม้า สกีวิบาก เทนนิส และกอล์ฟ

กีฬาอะไรที่คุณสามารถทำในช่วงต้นของการตั้งครรภ์?

ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องตึง เช่น ยกหน้าอก (กระทืบ) หรือเชิงกราน 

ชอบออกกำลังกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำแบบไม่กระโดด พิลาทิส หรือแม้แต่โยคะก่อนคลอด 

การตั้งครรภ์: ปฏิกิริยาตอบสนองเพื่อนำไปฝึกกิจกรรมกีฬา

เมื่อคุณตั้งครรภ์ การเล่นกีฬาจะต้องเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน โดยไม่มีวัตถุประสงค์ในการปฏิบัติงาน สิ่งที่เรากำลังมองหาเหนือสิ่งอื่นใดคือการทำความดี! แนะนำให้เติมน้ำให้ตัวเองให้ดีก่อน ระหว่าง และหลังการฝึก วอร์มร่างกายให้ดี เพื่อวางแผนช่วงพักฟื้นที่เพียงพอและอาจเป็นของว่าง ในกรณีที่มีอาการวิงเวียนศีรษะ หายใจลำบาก ปวดศีรษะ หดตัว หรือมีเลือดออกโดยไม่ทราบสาเหตุ คุณต้องหยุดกิจกรรมทั้งหมดทันที ปรึกษาแพทย์และพักผ่อน

คุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ระหว่างผู้ปกครองหรือไม่? เพื่อแสดงความเห็น นำคำให้การ? เจอกันที่ https://forum.parents.fr