ทำไมเราไม่พักผ่อนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์

เพื่อชื่นชมยินดีและสนุกสนาน - ดูเหมือนว่ามันจะง่ายกว่าและน่าพอใจกว่านี้ไหม? แต่สำหรับพวกเราหลายคน งานนี้อยู่นอกเหนืออำนาจของเรา ทำไม

นักจิตวิทยาคลินิก Yulia Zakharova อธิบายว่า "โดยทั่วไปแล้ว บางคนพบว่ามันยากที่จะรู้สึกปีติเพราะว่าการจัดระบบประสาทของพวกเขา พวกเขาประสบกับอารมณ์เชิงบวกในช่วงที่ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย" — หลายคนถูกกีดกันไม่ให้ชื่นชมยินดีโดยความเชื่อที่เรียนรู้ในวัยเด็กเกี่ยวกับโลกและเกี่ยวกับตนเอง — อุบาย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีสคีมาเชิงลบ/มองโลกในแง่ร้ายเชื่อว่า "มันจะไม่จบลงด้วยดี" พวกเขามุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ในสิ่งที่อาจผิดพลาดได้”

ตามคำกล่าวของ Yulia Zakharova หากมีโครงการเสี่ยงภัย นอกจากนี้ ผู้คนต่างเชื่อมั่นว่าสิ่งเลวร้ายสามารถเกิดขึ้นได้ในทันทีทุกเมื่อ: เป็นการยากที่จะรู้สึกปีติอย่างแท้จริง "บนขอบเหว"

ในเวลาเดียวกัน คนที่มักเก็บกดความรู้สึกมักแน่ใจว่าการแสดงอารมณ์โดยทั่วไปเป็นอันตราย และอื่น ๆ : ไม่เพียง แต่เชิงลบ แต่ยังเป็นบวกด้วย ตามที่นักบำบัดโรคทางปัญญาและพฤติกรรมกล่าวว่าการคิดแบบ "มหัศจรรย์" มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้: ผู้คนมักกลัวที่จะมีความสุข!

“ดังนั้น การพยายามหลีกเลี่ยงความไม่แน่นอนและปัญหา ผู้คนจึงพยายามมีความสุขน้อยลง ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวต่อ “ดังนั้น ดูเหมือนว่าพวกเขาจะควบคุมบางสิ่งบางอย่าง จ่ายเพื่อภาพลวงตาของการควบคุมโดยการละทิ้งความสุขของชีวิต”

ตามคำกล่าวของ Yulia Zakharova ความเชื่อที่ฝังลึกเหล่านี้มักจะครอบคลุมทุกด้านของชีวิต: บางครั้งความเชื่อก็แสดงออกอย่างแข็งขันมากขึ้นในขอบเขตของชีวิต ตัวอย่างเช่น ในครอบครัว แต่นี่หมายความว่าเราไม่มีความสุขในความสัมพันธ์หรือไม่?

“แน่นอนว่าความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูกที่ไม่น่าพอใจอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังไม่สามารถลดภาระในครัวเรือนที่สูงได้” ผู้เชี่ยวชาญเชื่อมั่น

ตามข้อสังเกตของนักจิตวิทยาคลินิก คนที่ไม่รู้จักวิธีผ่อนคลายในชีวิตประจำวันมักประสบปัญหาในวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ Yulia Zakharova อธิบาย “นิสัยในการรักษาตัวเองให้“อยู่ในสภาพดี” ความวิตกกังวลและความตึงเครียด “ย้าย” จากวันธรรมดาเป็นวันหยุด — ในเวลาเดียวกัน มีเพียงเรื่องของความวิตกกังวลเท่านั้นที่เปลี่ยนไป — ในวันหยุดก็มีเรื่องให้ต้องกังวลและกังวลเช่นกัน และในช่วงวันหยุดยาวที่ผู้คนมักสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่สามารถผ่อนคลายได้เพียงคลิกเดียว

เป็นไปได้ไหมที่จะต่อสู้กับความรู้สึกเหล่านี้และเปลี่ยนตัวเองให้เป็นความสุข? นักจิตวิทยาเน้นว่า “น่าเสียดายที่สมองของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่การต่อสู้กับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันจะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น” “แต่เราสามารถพยายามตอบโต้พวกเขาด้วยบางสิ่งได้”

เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

1. อย่าโกรธตัวเองที่ไม่สามารถผ่อนคลายได้

ความโกรธที่คุณมีต่อตัวเองจะไม่ช่วย แต่จะเพิ่มความตึงเครียดเท่านั้น รักษาสภาพของคุณด้วยความเข้าใจ: คุณไม่ได้เลือกมัน พยายามปลอบตัวเองราวกับว่าคุณกำลังปลอบโยนเพื่อนสนิท

2. ลองเทคนิคการหายใจเพื่อเปลี่ยน

ตัวอย่างเช่นการหายใจในช่องท้อง (ลึกหรือช่องท้อง) ตั้งเวลาสามถึงสี่นาที นั่งตัวตรง หลับตา และพยายามสังเกตการหายใจของคุณ หายใจเข้าทางจมูก หยุดชั่วคราว หายใจออกช้าๆ ทางปาก ในขณะที่คุณหายใจเข้า ผนังหน้าท้องควรยื่นไปข้างหน้า ควบคุมการเคลื่อนไหวนี้โดยวางมือบนท้องของคุณ

แน่นอน คุณจะฟุ้งซ่านจากการคิดเรื่องการหายใจไปจนถึงการคิดเรื่องธุรกิจและปัญหาต่างๆ นี่เป็นเรื่องปกติ! อย่าท้อถอย แค่ดึงความสนใจกลับมาที่ลมหายใจ การออกกำลังกายหลายๆ ครั้งต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อย XNUMX สัปดาห์ คุณจะพัฒนานิสัยการผ่อนคลายและเปลี่ยนนิสัยด้วยการฝึกฝนง่ายๆ นี้

3. ทำงานบนความเชื่อของคุณ

ซึ่งมักจะใช้เวลานาน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้คุณสามารถลองพิจารณาประเด็นเหล่านี้ในเชิงวิพากษ์ โดยพิจารณาว่าเป็นความจริงและความเกี่ยวข้องกับบริบทชีวิตในปัจจุบันมากน้อยเพียงใด

คุณสามารถและควรเรียนรู้ที่จะมีความสุข จัดสรรเวลาสำหรับสิ่งนี้ ลองทำสิ่งใหม่ๆ ทดลองและเซอร์ไพรส์ตัวเอง