ทำไมการลดน้ำหนักจึงเป็นเรื่องยาก? อะไรที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากการทานอาหารของคุณ? |

หากการแนะนำนี้เกี่ยวกับคุณ คุณควรรู้จักศัตรูที่ละลายไขมันเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเผชิญหน้าครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น การลดน้ำหนักมักจะเป็นเกมทางจิตกับตัวเอง คุณรู้อย่างแน่นอนหลังจากที่คุณลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้ว ดังนั้น การตระหนักถึงสิ่งที่ทำลายความสำเร็จของคุณจึงเป็นก้าวแรกในการเริ่มเกมอีกครั้ง – อย่างมีประสิทธิภาพและสมเหตุสมผล การมีแผนและรู้วิธีจัดการกับผู้ก่อวินาศกรรมในการลดน้ำหนัก คุณจะมั่นใจมากขึ้น มีประสิทธิภาพมากขึ้น และแน่วแน่ในการเอาชนะปัญหาของคุณมากขึ้น ฉันหวังว่าเมื่อคุณมองเข้าไปใกล้ ๆ คุณจะเอาชนะปีศาจของคุณได้ง่ายกว่าเมื่อก่อน

นี่คือผู้ก่อวินาศกรรมลดน้ำหนัก 8 อันดับแรก:

1. คุณเน้นที่การนับแคลอรีของอาหาร ไม่ใช่คุณภาพ

คุณป้อนผลิตภัณฑ์หรือจานต่าง ๆ ลงในเครื่องคำนวณแคลอรี่ เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการ คุณถือว่าการทำตัวให้ผอมเหมือนคณิตศาสตร์ซึ่งตัวเลขรับประกันความสำเร็จของคุณ ใจเย็นๆ การขาดแคลอรีเป็นสิ่งสำคัญ ใช่ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าปริมาณแคลอรีคือประเภทของอาหารที่คุณกิน คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการกินเป็นประจำที่ McDonald's แต่ไม่ช้าก็เร็ว ร่างกายของคุณจะขอสารอาหาร แร่ธาตุ วิตามิน ไขมันดี

โดยการให้สิ่งที่ร่างกายต้องการการเผาผลาญจะเริ่มอย่างไม่มีที่ติ อาหารขยะมักมีแคลอรีเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่คุณค่าของอาหารสองชนิดนี้เป็นอีกเรื่องหนึ่ง หากคุณมีอาหารจานด่วน ของหวาน หรือของว่างที่มีแคลอรีสูงบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณจะขาดสารอาหารที่จำเป็นในการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ซุป มันฝรั่งทอด เค้ก หรือบาร์แบบจีน แทนที่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพปกติอาจไม่ใช่โศกนาฏกรรมแคลอรี่ แต่ถ้าบริโภคเป็นประจำ พวกมันสามารถบ่อนทำลายการลดน้ำหนักของคุณได้

2. ทัศนคติ “ทั้งหมดหรือไม่มีเลย”

การรับรู้อาหารประเภทนี้ใช้ได้กับทุกคนที่กำลังทำตัวให้ผอม เราทุกคนทำผิดพลาดนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง และพวกเราบางคนอาจทำมันอยู่ตลอดเวลา เมื่อเริ่มต้นวิธีการลดน้ำหนักครั้งถัดไป คุณจะกล้าตัดสินใจและทำตามแผนควบคุมอาหารอย่างพิถีพิถัน อย่างไรก็ตาม เมื่อเกิดสถานการณ์ที่ทำให้จังหวะของคุณเสีย คุณก็เริ่มแข่งไปในทิศทางตรงกันข้าม คุณเลิกลดน้ำหนักแล้วเริ่มทานอาหารกัน 😉 คุณทำผิดพลาดครั้งเดียว กินมากกว่าปกติ และคุณคิดว่าความล้มเหลวนี้นำคุณออกจากเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ

แทนที่จะรวมตัวและกลับไปใช้นิสัยการกินตามปกติ คุณคิดว่า - “ฉันทำพลาด! มันยากแล้วยิ่งเช่ายิ่งมาก ฉันไม่สนใจ." คุณเลิกอดอาหาร ล้มเลิกแผนทั้งหมด และเปลี่ยนความฝันที่จะมีรูปร่างเพรียวบางเพื่อปรนเปรอเพดานปากของคุณ

หลีกหนีจากวิสัยทัศน์ในอุดมคติของการรับประทานอาหารให้สมบูรณ์แบบ และอย่ากลับไปเป็นเหมือนเดิมเพียงเพราะว่าคุณได้แหกกฎของตัวเอง มันเกิดขึ้น. ให้อภัยตัวเองโดยเร็วที่สุดและกลับไปที่แผน

3. คุณกินโปรตีนน้อยเกินไป ไขมันและไฟเบอร์น้อยเกินไป และคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นมากเกินไป

คนมักจะกินมากเกินไปในมื้ออาหารที่ไม่สมดุล หากคุณให้โปรตีน ไขมัน หรือไฟเบอร์ในมื้ออาหารน้อยเกินไป และคาร์โบไฮเดรตที่ธรรมดาเกินไป คุณจะไม่อิ่มและกินมากเกินไป โดยโทษความประสงค์ที่อ่อนแอ ความผิดพลาด!

ทำให้มื้ออาหารของคุณมีความสำคัญในลักษณะที่จะให้โปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างร่างกายของคุณ ไขมันที่ดีและเส้นใยที่ช่วยเติมเต็มลำไส้ของคุณอย่างดี ย่อยอาหารช้าลง และทำให้คุณอิ่มนานขึ้น คาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรูของการลดน้ำหนัก แต่คุณควรรู้ว่าควรกินเมื่อไร เท่าไหร่ และประเภทใด หากคุณเป็นนักกีฬา คุณสามารถซื้ออาหารทานคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่าคนที่มาช้า

4. คุณเข้มงวดเกินไป ควบคุมอาหาร

เว้นแต่ว่าสุขภาพของคุณต้องการ คุณไม่ควรทานอาหารที่กำจัดอาหารส่วนใหญ่ของคุณออกไป อาหารเหล่านี้บางส่วนมีเมนูที่แย่จริงๆ เช่น กะหล่ำปลี กล้วย แอปเปิ้ล ไข่ น้ำผลไม้ การอดอาหารผักและผลไม้ ฯลฯ อาหารทั้งหมดเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่ดึงดูดใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาสัญญาว่าจะฟื้นตัวนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม จงวิจารณ์และมีเหตุผลต่อพวกเขา อย่าใช้มันอย่างไร้เหตุผล

ในระยะสั้น ยาเหล่านี้ดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากมาย แต่คุณต้องรู้ว่าพวกมันมีความเสี่ยงในรูปของภาวะทุพโภชนาการหรือการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งยากต่อการสร้างใหม่ในภายหลัง นอกจากนี้ หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายมักจะสูญเสียกิโลกรัมที่สูญเสียไป

5. ขาดการสนับสนุนจากครอบครัว เพื่อนฝูง และคนรู้จัก

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและยาก มีสิ่งล่อใจ ปัญหาและอุปสรรคในทุกขั้นตอน เฉพาะหน่วยที่แข็งแกร่งที่สุดและเพียงไม่กี่หน่วยเท่านั้นที่จัดการกับความทุกข์ยากเหล่านี้โดยไม่กระพริบตา น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ทำผิดพลาดและล้มเหลว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสนับสนุนสภาพแวดล้อมของเราในทันที

การรับประทานอาหารและจำกัดตัวเองในการรับประทานอาหารในขณะที่สมาชิกในบ้านคนอื่น ๆ ทำให้ตัวเองพอใจ - ต้องใช้ความมุ่งมั่นและความมุ่งมั่นอย่างมาก เรามักยอมจำนนต่อแรงกดดันของสิ่งแวดล้อมและเราถูกเกลี้ยกล่อมให้กินอาหารที่ไม่ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ หากนี่เป็นการเล่นตลกครั้งเดียวและเราควบคุมได้ก็ไม่มีปัญหา มันแย่กว่านั้นหากเราละทิ้งความคิดในการลดน้ำหนักและติดอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีเพราะขาดการสนับสนุนโดยสิ้นเชิงเพราะเราไม่มีความแข็งแกร่งที่จะต่อสู้กับจุดอ่อนของเราอีกต่อไปเราขาดแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

6. คุณอดอาหารมาตลอดชีวิต

มันดูสมบูรณ์แบบใช่มั้ย? มากกว่าครึ่งหนึ่งใช้อาหารที่แตกต่างกันตลอดเวลา ฉันได้ทำหลายอย่างด้วยตัวเองในชีวิตของฉัน อย่างไรก็ตาม คุณต้องเข้าใจว่าร่างกายไม่ได้ถูกปรับให้ทำงานเมื่อขาดแคลอรีชั่วนิรันดร์ จะป้องกันตัวเองจากการลดน้ำหนักด้วยกลไกต่างๆ จากมุมมองทางชีววิทยา การลดน้ำหนักนั้นไม่ดีสำหรับคุณ ร่างกายจึงได้พัฒนาวิธีการป้องกันหลายวิธี

นอกจากนี้ การควบคุมน้ำหนักที่มากเกินไปและการลดน้ำหนักอย่างถาวรอาจส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจของเรา ความเครียด ความรู้สึกผิด การอดอาหาร และการไม่รับประทานอาหาร การ "ทำบาป" และ "สุภาพ" ไม่ยอมรับตนเอง เน้นที่แคลอรี่ รูปลักษณ์ของคุณเองและของผู้อื่น สิ่งเหล่านี้สามารถครอบงำคุณเมื่อเวลาผ่านไปและนำความสุขของชีวิตออกไป

รักษาสมดุลและอย่าไปลงน้ำในอาหารของคุณ หากการทำตัวให้ผอมดูดพลังงานบวกทั้งหมดออกจากตัวคุณ นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณควรหยุดสักครู่แล้วมองตัวเองด้วยสายตาที่อ่อนโยนขึ้น

7. คุณกล้าที่จะทำตามแผนทั้งวัน แต่คุณจะหลงทางในตอนเย็น

สิ่งที่เกี่ยวกับสมองของมนุษย์ก็คือวินัยในเวลากลางวันสามารถระเหยออกไปเมื่อเผชิญกับการล่อลวงในตอนเย็น อันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าและปัญหามากมายท่วมท้น ในระหว่างวัน เรามักจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและจัดการกับความเพ้อฝันทั้งหมดของเราโดยไม่ต้องสงสัยเลย อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่พลังจิตนี้จะหายไปในตอนเย็น ความเหนื่อยล้า การขาดวินัยในตนเอง การตามใจตัวเอง การมองหาการปลอบประโลมและการผ่อนคลายในการรับประทานอาหาร นี่คือปัจจัยบางประการที่บ่อนทำลายการลดน้ำหนัก

หากคุณมีปัญหากับตู้เย็นในตอนเย็น แม้ว่าคุณจะไม่หิว ให้ลองพิจารณาปัญหานี้ให้มากขึ้น หาสาเหตุของพฤติกรรมของคุณและมองหาทางเลือกอื่นเพื่อมีช่วงเวลาที่ดีโดยไม่ต้องทานอาหารว่าง นอกจากการกินแล้ว ยังมีความสุขอีกมากมายในโลก

8. คุณเองเป็นผู้ก่อวินาศกรรมที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของตัวเองที่ขัดขวางการลดน้ำหนัก

คุณต้องการลดน้ำหนัก คุณกำลังพยายาม กำลังลดน้ำหนัก แต่จริงๆ แล้วคุณกำลังหมุนเป็นวงกลมหรือยืนนิ่งอยู่ คุณจะลดน้ำหนักหลังจากนั้นคุณจะได้รับกิโลกรัมที่หายไปกลับคืนมา คุณขาดความมุ่งมั่นในการดำเนินการ และการผัดวันประกันพรุ่งและความเกียจคร้านเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณที่หันเหความสนใจของคุณไปจากเป้าหมายของคุณ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะลืมว่าทำไมคุณถึงสนใจเกี่ยวกับรูปร่างผอมบาง ดังนั้นคุณจึงติดอยู่กับ “การลดน้ำหนัก” นี้มานานหลายปีและไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง

มีคำแนะนำที่ดีสำหรับเรื่องนี้หรือไม่? คนเดียวที่สามารถกระตุ้นให้คุณดำเนินการอย่างมีประสิทธิภาพและพยายามลดน้ำหนักอีกครั้งคือตัวคุณเอง หากคุณไม่ประสบความสำเร็จ แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นมาแล้วนับล้านครั้ง คุณก็อาจจะไม่เต็มไปด้วยความกระตือรือร้น มันเป็นที่ชัดเจน.

คุณควรพูดคุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและหาเหตุผลว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงคุ้มค่า หากคุณไม่สามารถกระตุ้นตัวเองได้ และคุณสนใจความสำเร็จในการลดความอ้วนจริงๆ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักโภชนาการหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีในบางครั้งอาจทำสิ่งมหัศจรรย์และทำลายผู้แพ้และหมดกำลังใจจากเขตสบาย

ผลบวก

การลดน้ำหนักเป็นงานที่หนักมาก😉 ไม่มีใครบอกว่ามันจะง่ายและไม่เจ็บปวด ผู้ก่อวินาศกรรมการลดน้ำหนักแฝงตัวอยู่ในทุกขั้นตอน ทำให้คุณเสียสมาธิจากเป้าหมายของคุณ บทความนี้แสดงรายการเพียงบางส่วน แต่มีปัจจัยอีกมากมายที่บ่อนทำลายการลดน้ำหนัก บางทีคุณอาจจำบางคนได้แล้วและจัดการกับมันได้อย่างสมบูรณ์แบบ บางทีคุณอาจต่อสู้ไม่ประสบผลสำเร็จจนถึงตอนนี้ จำไว้ว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณ และคุณเป็นคนจัดการไพ่ – คุณไม่จำเป็นต้องตกเป็นเหยื่อของการลดน้ำหนักและต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดผลลัพธ์ รู้จักศัตรูของคุณอย่างใกล้ชิด มองดูพวกเขาอย่างระมัดระวัง และวางแผนกลยุทธ์เพื่อจัดการกับพวกมัน - ครั้งเดียวและสำหรับทั้งหมด ขอให้โชคดี!

ผู้ก่อวินาศกรรมลดน้ำหนักใดต่อไปนี้ที่ยากที่สุดสำหรับคุณ

คุณสามารถบอกพฤติกรรมการทำตัวให้ผอมอื่น ๆ ที่คุณเคยเผชิญได้หรือไม่? เรากำลังรอความคิดเห็นและข้อสังเกตของคุณ