วิธีดูแลรูปร่างและน้ำหนักตัวของคุณในทริปวันหยุด? |

วันหยุดเป็นหลักเกี่ยวกับการผ่อนคลายและคลายเครียด ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะเก็บความกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการปฏิบัติตามอาหารในสัมภาระในวันหยุดของคุณ สถิติ [1,2] เป็นสิ่งที่ไม่อาจปฏิเสธได้และแสดงให้เห็นว่าในช่วงพักร้อน คนส่วนใหญ่จะเพิ่มน้ำหนัก และความกังวลเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้ไม่เอื้อต่อการพักผ่อน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนอ้วนส่วนใหญ่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด แม้ว่านี่อาจไม่ใช่กฎเกณฑ์ก็ตาม

ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้? ยอมรับความจริงที่ว่าเราจะได้กิโลกรัมวันหยุดและอย่าให้ส่วนเกินมากเกินไป กิโลกรัม สองหรือสามหลังจากรีเซ็ตวันหยุดไม่ใช่ละคร คุณสามารถทิ้งได้อย่างปลอดภัยหลังจากกลับสู่การทำงานปกติในโหมดทำงาน - โฮม

อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่น้ำหนักขึ้นเป็นประจำในช่วงวันหยุดและมีปัญหาในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงวันหยุด คุณจำเป็นต้องเรียนรู้กลยุทธ์ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ดังกล่าว ด้วยกลวิธีที่เหมาะสม คุณสามารถดื่มด่ำกับความบ้าคลั่งในวันหยุดโดยปราศจากความเครียดที่น้ำหนักหลังวันหยุดของคุณจะทำให้คุณหดหู่

ค้นพบ 5 วิธีหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุดของคุณ

1. ให้กิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่ใช่เพียงแค่กินเป็นไฮไลท์ของวันหยุดของคุณ!

รู้สึกอิสระในฤดูร้อนและสายลมที่พัดผ่านเส้นผมของคุณ คุณสามารถตกเป็นจังหวะของการตามใจตัวเองได้อย่างง่ายดาย การเดินทางไปยังสถานที่ที่ไม่รู้จัก ประเทศที่แปลกใหม่ วันหยุดที่รวมทุกอย่าง ทั้งหมดนี้ช่วยเปลี่ยนการตั้งค่าอาหารของเรา เราลองชิมอาหารใหม่ๆ บ่อยๆ เราชอบที่จะเพลิดเพลินกับอาหารและของหวานที่ไม่ใช่ขนมปังประจำวันของเรา ด้วยอาหารอร่อยมากมายให้เลือก จึงยากจะต้านทานความอยากที่จะกินมากเกินไป

ไม่ควรละทิ้งอาหารอันโอชะทั้งหมดที่เรารอมาตลอดทั้งปี แต่คุณควรรักษาสามัญสำนึกในวันหยุดนี้ สวรรค์แห่งการทำอาหาร การกินและการเลี้ยงร่วมกันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเฉลิมฉลองวันหยุด แต่ไม่ควรกลายเป็นจุดสำคัญ

ลองนึกถึงสถานที่ท่องเที่ยวอื่นๆ นอกเหนือจากการทำอาหารที่น่าสนใจสำหรับคุณ และวางแผนวันหยุดของคุณ เพื่อที่การปรนเปรอตัวเองด้วยอาหารจะไม่กลายเป็นสิ่งสำคัญในวันหยุด แต่เป็นส่วนเพิ่มเติมที่น่าสนใจ

2. วางแผนการกระจายอาหารระหว่างวันในด้านปริมาณแคลอรี

ไม่ มันไม่ได้เกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักอาหารอย่างระมัดระวังและคำนวณคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรี่ของอาหารในช่วงวันหยุดของคุณ วันหยุดใครบ้าจัด ยอมรับเลย 😉

พวกเราส่วนใหญ่มีความเข้าใจทั่วไปและความรู้ว่าอาหารและผลิตภัณฑ์ใดที่ "ทำให้เราอ้วน" ในประเด็นนี้ แนวคิดคือการวางแผนมื้ออาหารของคุณในระหว่างวันเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน

หากคุณไม่ได้ตั้งใจจะละทิ้งความสุขในฤดูร้อน เช่น ไอศกรีม วาฟเฟิล เครื่องดื่ม หรืออาหารจานด่วนที่หลากหลาย คุณสามารถมุ่งเน้นที่การลดค่าพลังงานของมื้อต่อไป

ดังนั้นแทนที่จะบรรจุระเบิดแคลอรีสูงหลายๆ ครั้งต่อวัน คุณสามารถกินมันวันละครั้งหรือสองครั้ง แต่ให้มื้ออาหารที่เหลือของคุณในระหว่างวันเป็น “สลัด” อาหารที่น่าอับอาย

3. จำกัดของว่างและรับประกันตัวเองให้อิ่มอย่างน้อยหนึ่งมื้อ

หากคุณเป็นพวกชอบทานของว่างและมักจะมองหาอะไรกินอยู่เรื่อยๆ ให้อ่านประเด็นนี้อย่างละเอียด

เมื่อมองจากด้านข้างของคนรักขนม ดูเหมือนว่าเขากินได้ไม่มากในการนั่งครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม เมื่อสรุปอาหารมื้อเล็กทั้งหมดในระหว่างวัน ปรากฏว่าเกินสมดุลแคลอรี่รายวันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งในระยะยาวจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

การกินของขบเคี้ยวต่อเนื่องตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่อันตรายในการกิน เพราะละเลยปัจจัยพื้นฐานที่ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น คือ ความรู้สึกอิ่ม ในขณะที่คุณทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง คุณจะไม่มีวันได้รับความพึงพอใจที่มาพร้อมกับอาหารที่ปรุงอย่างเหมาะสม

หากคุณเตรียมอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันให้ตัวเองอย่างสมดุลในแง่ของสารอาหารและกินจนอิ่ม คุณก็ไม่จำเป็นต้องทานอาหารว่างอย่างต่อเนื่อง

4. จำเกี่ยวกับโปรตีน

มันง่ายมากที่จะตกอยู่ในโหมดวันหยุด ศ. “Loose blues” 😉 ไม่มีอะไรผิดปกติกับเรื่องนั้น ในวันหยุด คุณควรพักผ่อนและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ อย่างไรก็ตาม พวกเราหลายคนลืมเกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพและแนะนำการรับประทานอาหารที่หย่อนคล้อยมากเกินไป

การให้อาหารตัวเองตั้งแต่เช้าจรดเย็น ซึ่งโดยปกติแล้วจะมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ อาจดูเหมือนเป็นสิทธิพิเศษในวันหยุดสำหรับบางคน แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดอาการสะอึกในรูปแบบของความสำนึกผิดและช็อกระหว่างการชั่งน้ำหนักหลังวันหยุด

ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมในช่วงวันหยุดของคุณ! การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนพร้อมมื้ออาหารช่วยลดความหิวและความอยากอาหาร เพิ่มความอิ่มเอิบ [3, 4] ด้วยการเติมโปรตีน คุณจะกินน้อยลงและป้องกันแนวโน้มที่จะกินของหวานหรืออาหารขยะมากเกินไป

ในอาหารเพื่อสุขภาพแต่ละมื้อ ให้รวมโปรตีน 25 ถึง 40 กรัม (ขึ้นอยู่กับจำนวนมื้อที่คุณตั้งใจจะกินในระหว่างวัน) ถ้าสอง – แสดงว่าคุณเพิ่มปริมาณโปรตีนต่อมื้อ ถ้าหลาย – ปริมาณโปรตีนอาจลดลง

5. การฝึกสติในการกิน

วันหยุดเป็นโอกาสที่ดีที่จะชะลอตัวลงและมองตัวเองอย่างใกล้ชิด การใช้สติในการรับประทานอาหารจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หากเราทานอาหารอย่างเร่งรีบ ฟุ้งซ่านด้วยทีวีหรือสมาร์ทโฟน วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ดีในการกินโดยปราศจากสิ่งรบกวน

ดูเหมือนง่ายมาก - ที่จะรู้ว่าคุณกำลังรับประทานอะไรอยู่ แต่พวกเราหลายคนดูถูกดูแคลนวิธีการง่ายๆ นี้ในการมีอยู่ 100% ในทุกกิจกรรม

การรับประทานอาหารอย่างเอาใจใส่เป็นวิธีปลุกความสุขจากการสังเกตตัวเอง การสังเกตอาหารในจาน ความรู้สึก การสังเกตรสชาติและกลิ่นที่หลากหลาย

ต้องขอบคุณการมีสติในการกินและการสังเกตประสบการณ์ของเรา เราจะสร้างการติดต่อที่ดีขึ้นกับความต้องการของเรา บางทีต้องขอบคุณสิ่งนี้ เราจะกินได้ดีขึ้น โดยไม่ต้องบังคับ และไม่รู้สึกว่าอาหารจะควบคุมเรา และเราไม่สามารถควบคุมมันได้

ดังนั้นช้าลงและกินในวันหยุดอย่างระมัดระวัง!

ผลบวก

เทศกาลวันหยุดได้เริ่มขึ้นอย่างเต็มกำลัง เย่! สำหรับพวกเราบางคน นี่หมายถึงการหยุดพักทั้งหมดด้วยการควบคุมอาหารและการลดน้ำหนัก วันหยุดที่ไร้กังวลและอิสระให้ความรู้สึกสบายและความพึงพอใจ อย่างไรก็ตามควรพิจารณาจานวันหยุดของคุณและอย่าปล่อยเข็มขัดอย่างกระตือรือร้นเกินไปเพื่อไม่ให้ตกต่ำอย่างรุนแรงหลังจากวันหยุด

มีวิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดฤดูร้อนมากกว่าที่ระบุไว้ในบทความอย่างแน่นอน เราแต่ละคนมีสิทธิบัตรของตัวเอง ซึ่งเราใช้อย่างมีประสิทธิภาพไม่มากก็น้อย ในทางทฤษฎี พวกเราส่วนใหญ่ดี แต่การนำความรู้ไปปฏิบัติคือสิ่งที่สำคัญ

หากคุณกลัวน้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุด ให้ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ บางทีคุณอาจจะสามารถกลับมาจากวันหยุดของคุณในขนาดเท่าเดิมได้ในปีนี้ และอาจลดน้ำหนักได้บ้าง

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการฟื้นฟู ท้ายที่สุดแล้ว วันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ช้า ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกดีและมีความสุข สวัสดีวันหยุดค่ะ😊

คำถามสำหรับผู้อ่าน

คุณเป็นหนึ่งในคนที่น้ำหนักขึ้นในช่วงวันหยุดฤดูร้อนหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่? คุณใช้วิธีการใด ๆ เพื่อป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวันหยุด หรือคุณแค่ทำตัวสบายๆ และไม่สนใจประเด็นนี้เลย? วันหยุด "การอดอาหาร" นั่นคือการพักจากอาหารลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ แต่คุณต้องการให้โภชนาการของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมทั้งหมดในช่วงวันหยุดของคุณหรือไม่?