ตอนนี้ความเครียดเป็นเรื่องปกติในชีวิตของเรา: รถติดไม่รู้จบ ปัญหาในที่ทำงาน เด็กซน สถานการณ์ทางเศรษฐกิจที่ไม่แน่นอน ฯลฯ เราสังเกตว่าความเครียดทำให้เราหงุดหงิด ประหม่า ขี้ลืม วิตกกังวล ไม่ตั้งใจ แต่ทั้งหมดนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหาเท่านั้น
เมื่อเวลาผ่านไป ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบและตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรังกับศักยภาพในการเจ็บป่วยทางจิต เช่น โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า และความผิดปกติอื่นๆ ไม่ต้องพูดถึงโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน …
แต่สิ่งที่เปลี่ยนแปลงทั้งในระยะสั้นและระยะยาวเกิดขึ้นในสมองเมื่อเราประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ความเครียดทำให้เราหงุดหงิดได้อย่างไร
ความหงุดหงิด ไม่พอใจ เฉยเมย หลงลืม ล้วนเป็นสัญญาณของผลเสียหายของความเครียดในสมอง แต่ผลกระทบนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร?
นักวิจัยชาวฝรั่งเศสพบว่าความเครียดกระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์ที่มุ่งเป้าไปที่โมเลกุลในฮิบโปแคมปัสที่ควบคุมไซแนปส์ และเมื่อไซแนปส์เปลี่ยนไป การเชื่อมต่อของเส้นประสาทในบริเวณนั้นก็จะน้อยลง
"สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนสูญเสียทักษะการสื่อสาร หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง และประสบปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือการรับรู้ที่บกพร่อง" นักวิทยาศาสตร์อธิบาย
ทำไมความเครียดส่งผลเสียต่อความสามารถทางปัญญาของเรา
สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถลดปริมาณของสารสีเทาในสมอง รวมทั้งรบกวนการสื่อสารระหว่างเซลล์ในพื้นที่ของสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำและการเรียนรู้
นอกจากนี้ ความเครียดเรื้อรังและ/หรือภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ปริมาตรของเปลือกสมองลดลง ซึ่งอาจส่งผลต่อการพัฒนาความบกพร่องทางอารมณ์และความรู้ความเข้าใจ
เมื่อเราเรียนรู้ข้อมูลใหม่ เราจะสร้างเซลล์ประสาทใหม่อย่างต่อเนื่องในส่วนต่างๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้ ความจำ และอารมณ์ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อสามารถหยุดการผลิตเซลล์ประสาทใหม่ และยังส่งผลต่อความเร็วของการเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ด้วย
ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสามารถยับยั้งการทำงานขององค์ความรู้ของเราได้อีกทางหนึ่ง: มันเพิ่มขนาดและกิจกรรมของต่อมทอนซิล ศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการประมวลผลความกลัว การรับรู้ภัยคุกคาม และการตอบสนอง เมื่อเราตอบสนองต่อการคุกคาม ความสามารถของเราในการรับข้อมูลใหม่อาจถูกจำกัด ดังนั้นหลังจากวันที่ตื่นตระหนกเนื่องจากการสอบที่จริงจัง นักเรียนจะจำรายละเอียดของความตื่นตระหนกนี้ได้ดีกว่าเนื้อหาที่เรียนมา
เห็นได้ชัดว่าความเครียดเรื้อรังไม่ได้เป็นเพียงศัตรูของสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพและประสบความสำเร็จด้วย
เป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาความเครียดในร่างกาย แต่การเรียนรู้วิธีจัดการกับปฏิกิริยาเหล่านี้อย่างเหมาะสมนั้นอยู่ในอำนาจของทุกคนอย่างสมบูรณ์
ฝึกสมาธิ โยคะ ฝึกการหายใจ ที่นี่คุณจะพบคำแนะนำง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิ และที่นี่ฉันกำลังพูดถึงการทำสมาธิที่ฉันฝึกเอง