ข้อดีอย่างมากของอาหารนี้คือการใช้อาหารโดยไม่มีการห้ามแม้แต่ครั้งเดียว เงื่อนไขหลักคือการฟังร่างกายของคุณและมอบผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ
ชื่อของอาหารคือ “If It Fits Your Macros” (IIFYM) และกำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากแนวทางโภชนาการที่ค่อนข้างเป็นประชาธิปไตย สิ่งสำคัญในอาหาร IIFYM คือแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสามแหล่งที่ร่างกายของคุณต้องการ: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน (ที่เรียกว่าธาตุอาหารหลักหรือมาโคร)
ในการเริ่มต้น คำนวณความต้องการแคลอรี่ของคุณ โดยบันทึกสิ่งที่คุณกินทุกวันในแอปหรือเว็บไซต์นับแคลอรี่ออนไลน์ จากนั้นแจกจ่ายอาหารเพื่อให้ 40 เปอร์เซ็นต์เป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์ อัตราส่วนนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมัน
พึงระลึกไว้เสมอว่าน้ำหนักจะลดลงด้วยการขาดแคลอรี ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลเร็วขึ้น ให้ลดปริมาณแคลอรีตามปกติลง 10 เปอร์เซ็นต์
การกระจายมาโครตลอดทั้งวันไม่สำคัญนัก สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอัตราส่วน ในขณะเดียวกัน คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบในแต่ละหมวดหมู่ได้ ตัวอย่างเช่น ใช้เนื้อสัตว์หรือปลา อาหารทะเล โปรตีนจากพืช ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งโปรตีน
มาโครการไดเอทช่วยขยายการรับประทานอาหารของคุณและไม่จำกัดการเยี่ยมชมสถาบันและวันหยุด ซึ่งคุณสามารถหาอาหารที่ต้องการได้เสมอ ดูในเมนูสำหรับอัตราส่วนแคลอรี่และน้ำหนักของจาน และในงานปาร์ตี้ ให้ประเมินน้ำหนักและอัตราส่วนของส่วนผสม เพื่อให้คุณสามารถพิจารณาทุกอย่างที่กินที่บ้าน
ในตอนแรก การชั่งน้ำหนักและบันทึกอาหารอย่างต่อเนื่องอาจดูยุ่งยากและน่าเบื่อ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีทำเมนูโดยประมาณโดยไม่ต้องปรับเปลี่ยน และผลลัพธ์และอาหารที่ไม่ จำกัด ก็คุ้มค่าที่จะลองสักหน่อย