เป็นจุดเริ่มต้นของปี 2014 และฉันกำลังดำเนินการตามตารางการฝึกอบรมใหม่ ในสัปดาห์สุดท้ายทุกอย่างเป็นไปตามแผน ฉันสบายดี แต่ฉันรู้ว่าวิถีชีวิตของฉันต้องหยุดชะงักหลายครั้งต่อปี เมื่อฉันอยู่ภายใต้ความเครียดมาก เมื่อตารางงานของฉันเปลี่ยนไป เมื่อฉันเหนื่อยเกินไป
ฉันได้รวบรวมรายการสิ่งที่ฉันคิดว่าจะเพิ่มโอกาสในการเบี่ยงเบนจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี บางคนมีความสำคัญมากกว่าคนอื่น ๆ บางคนควบคุมได้ง่ายกว่าคนอื่น ๆ ความเครียดมีอยู่ในรายการ และเรารู้ว่าการจัดการไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีบางสิ่งที่รับมือได้ง่ายกว่า เช่น ความยุ่งเหยิงในอพาร์ตเมนต์ แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะเลือกอะไรสำหรับร่างกายและจิตใจ แต่ฉันรู้ว่าถ้าห้องครัวหรืออพาร์ตเมนต์ของฉันสกปรก เป็นไปได้มากว่าอาหารของฉันจะไม่ค่อยดีเท่าบ้านที่สะอาด
ฉันพบว่าการเขียนประเด็นเหล่านี้ทั้งหมดมีประโยชน์ บางทีอาจช่วยคุณได้หากคุณพยายามหาสมดุลระหว่างอาหาร ฟิตเนส สุขภาพ และสุขภาพจิตที่ดี ฉันไม่ได้ตัดสารพัดออกไป ฉันแค่พยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ตัวอย่างเช่น บางครั้งฉันอบคุกกี้ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะซื้อคุกกี้ที่มีน้ำตาลและสารกันบูดสูง ถ้าฉันลืมอะไรเขียนเกี่ยวกับมันในความคิดเห็น!
ตั้งเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่! คุณสามารถเริ่มต้นเส้นทางสู่สุขภาพเมื่อใดก็ได้ แต่ช่วงต้นปีทำให้เรามีแรงผลักดันที่ดี ซึ่งบางครั้งก็ไม่เพียงพอ
นี่คือรายการของฉัน ลำดับไม่สำคัญ:
1 สกปรก อพาร์ตเมนต์:
ฉันพยายามจัดอพาร์ตเมนต์ให้เป็นระเบียบ แต่เมื่อสิ่งต่างๆ กองพะเนินเทินทึก อาหารของฉันก็จะหย่อนยานเล็กน้อย ฉันคิดว่าคงเป็นเพราะว่าฉันไม่อยากทำอาหารเลอะเทอะอีกต่อไปด้วยการเตรียมอาหาร (หรือไม่มีที่ทำอาหารเพราะจานสกปรก… อ๊ะ!) ฉันก็เลยสั่งอาหาร (อาจจะค่อนข้างดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็ทำยาก ) หรือซื้ออาหารสะดวกซื้อ หรือแค่กินขนมแทนอาหารธรรมดา เมื่ออพาร์ตเมนต์ของฉันสะอาดอีกครั้ง ฉันสามารถหายใจได้สะดวกและปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
2. ขาดการนอนหลับ:
ถ้าฉันต้องการนอนระหว่างวัน ฉันก็มักจะอยากกินของว่างมากขึ้นหรือบ่อยขึ้น ไม่ได้แย่นักเมื่อไม่อยู่บ้าน แต่ถ้าอยู่บ้านเกือบทั้งวัน กินมากเกินความจำเป็น มีการศึกษาหลายอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้
3. ทานอาหารบ่อยไม่เพียงพอ:
ถ้าฉันลืมกินตรงเวลาหรือยุ่งกับงาน ทันทีที่ฉันได้กิน ฉันจะตะกละมากและไม่สามารถกินอาหารสะดวกซื้อที่ดีต่อสุขภาพหรือเติมอาหารในขณะปรุงอาหารได้ ถ้ารู้ว่าจะไม่อยู่นาน ก็เตรียมผลไม้หรือสมูทตี้สีเขียวไว้ล่วงหน้า
4. ขาดอาหารปรุงสำเร็จในตู้เย็น:
ฉันพยายามเตรียมอาหารให้พร้อมรับประทานในบ้านเสมอ เช่น แครอท แอปเปิ้ล กล้วย สลัดที่ฉันเตรียมไว้ล่วงหน้า ของเหลือจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ถ้าที่บ้านไม่มีอะไรกินนอกจากแครกเกอร์หรือคุกกี้ ฉันจะกินมัน
5. ความเครียด/ภาวะซึมเศร้า:
นี่เป็นจุดที่ยากมาก ฉันคิดว่าพวกคุณหลายคนรู้เรื่องนี้ ถ้าฉันเป็นโรคซึมเศร้า ฉันสามารถเลิกทานอาหารได้ ความเครียดอาจทำให้ไม่อยากออกจากบ้าน ไปยิม หรือเต้นรำ ไม่มียาวิเศษสำหรับสิ่งนี้ แต่ฉันพยายามบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นและฝึกฝน มันมักจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ฉันยังพยายามพูดคุยกับคนที่ฉันรักและไว้วางใจให้มากขึ้นด้วย ดังนั้นฉันจึงกำจัดความเครียดหรือการปฏิเสธ
6. และ 7. ขาดการออกกำลังกาย -> โภชนาการไม่ดี โภชนาการไม่ดี -> ขาดการออกกำลังกาย:
#6 และ #7 เป็นวงจรอุบาทว์ ถ้าฉันไม่ออกกำลังกายสักสองสามวัน อาหารของฉันก็อาจสะดุดได้ ถ้าฉันกินไม่ดีหรือกินมากเกินไป ฉันก็ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกาย ในที่สุด สิ่งนี้นำไปสู่ความคิดตามแนว "เอาละ เราจะทำอะไรได้บ้าง"
8. เข้มงวดกับอาหารมากเกินไป:
ฉันไม่ จำกัด ตัวเองในอาหารว่างและของว่างอย่างสมบูรณ์ ถ้าฉันทำอย่างนั้น ในที่สุดฉันก็จะพังทลายและเริ่มชดใช้ ฉันพยายามเก็บขนมโปรดไว้ที่บ้าน เช่น ดาร์กช็อกโกแลต 85% และผลไม้แห้ง บางครั้งฉันก็ซื้อคุกกี้กลับบ้าน แต่ฉันพยายามซื้อสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ ปล่อยให้ตัวเองกินอาหารในปริมาณจำกัดและอย่ารู้สึกผิดในภายหลัง คุณต้องไม่กีดกันตัวเองในสิ่งใด ฉันมีความสุขและมีสุขภาพดีกับของว่างเป็นครั้งคราวมากกว่าเศร้าเพราะฉันจะไม่มีวันได้เพลิดเพลินกับช็อกโกแลตร้อน คุกกี้ หรือเค้กสักชิ้น ถ้าคุณคิดว่าคุณจะกินมากเกินไปถ้าคุณซื้อทั้งชุด ให้ปรุงเองเท่าที่จำเป็นในคราวเดียว แบ่งให้บางส่วน หรือซื้ออาหารแช่แข็งเพื่อรับประทานครั้งละหนึ่งมื้อ
9. ขาดการพักผ่อนหรือเวลาส่วนตัว:
ถ้าฉันรู้สึกว่ามีงานต้องทำมากเกินไปและไม่มีเวลาพักผ่อน ฉันรู้สึกเครียดและทำอะไรไม่ได้ เช่น ออกกำลังกาย เพราะแรงกดดันอยู่ที่ตัวฉัน ฉันพยายามจัดการกับมันโดยปฏิเสธการนัดหมายบางรายการและพยายามไม่ทำตารางงานให้เต็ม แม้แต่กับสิ่งที่ฉันชอบ ฉันให้เวลาตัวเองเล็กน้อยเมื่อไม่ต้องคุยกับใคร รับโทรศัพท์หรือส่งข้อความ เมื่อฉันมีเวลา "ของฉัน" สุขภาพและอาหารของฉันก็อยู่ในสภาพที่ดีขึ้นมาก
10. ของว่างยามดึก:
นี่คือสิ่งที่ฉันกำลังทำงานอย่างหนัก ฉันสามารถกินได้ดีทั้งวัน แต่ทันทีที่ตกกลางคืนและฉันกำลังหมกมุ่นอยู่กับแมวและภาพยนตร์ของฉัน ฉันจะดื่มด่ำกับอาหารว่างยามดึก ซึ่งอาจมากกว่าที่ฉันต้องการ นี่คือสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันที่จะจัดการกับ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ