โปรแกรมออกกำลังกายจาก Craig Capurso

เนื้อหา

ปรัชญาการฝึกอบรมของเครก
โปรแกรมการฝึกอบรม
อ่านเพิ่มเติม:

Craig Capurso เป็นนักเพาะกายที่ผิดธรรมดา หากมีเรื่องแบบนั้นเลย เครกฉลาดในการฝึกฝนและรับประทานอาหารด้วยความรู้จากผู้เชี่ยวชาญ ทำตามระบบการออกกำลังกายนี้เพื่อให้ตลาดฟิตเนสเชื่อฟังคุณ

เช่นเดียวกับนักกีฬาสมัยใหม่หลายคน Craig Capurso ได้มาถึงจุดหนึ่งในชีวิตของเขาเมื่อเขาไม่สามารถเล่นกีฬาในวัยเด็กได้อีกต่อไป เครกเป็นนักฟุตบอล ปัจจุบันเขาเป็นนางแบบฟิตเนสและกำลังแข่งขันในประเภทกรีฑา IFBB (สหพันธ์เพาะกายนานาชาติ)

การเปลี่ยนจากกีฬาหนึ่งไปสู่อีกกีฬาหนึ่งใกล้เคียงกับการเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนึ่งไปสู่อีกกีฬาหนึ่ง เขาไม่ได้ใช้หลักการที่ใหญ่กว่า เร็วกว่า และแข็งแกร่งกว่าอีกต่อไป แต่เขาปฏิบัติเหมือนวัวตัวผู้

"ฉันได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบใหม่ของการฝึกปริมาตรสำหรับตัวเอง" Capurso กล่าว “ฉันพักช่วงสั้นๆ พยายามยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ และออกกำลังกายครั้งเดียว 100 ครั้ง ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะไปยิมได้อย่างไร ”

การทำซ้ำหนึ่งร้อยครั้งตาม superset ที่ตามหลังวันทำงานในตลาดหลักทรัพย์นิวยอร์ก

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความเป็นธรรมชาติ ความยืดหยุ่น – Capurso กล่าว “ฉันได้พัฒนาร่างกายของฉันมาโดยตลอด ชุดต่อไปจะทำให้ฉันตื่นเต้นเมื่อฉันต้องคิดถึงมันเท่านั้น “

คาร์ดิโอไม่ใช่มาร แต่ก็ไม่ใช่แท่นบูชาสำหรับพิธีกรรมศักดิ์สิทธิ์ เครกใช้เทคนิคการชกมวยในการฝึก ซึ่งมีส่วนช่วยให้ทั้งสุขภาพหัวใจและการพัฒนาความแข็งแรง

“ฉันเป็นคนออกกำลังกาย ฉันจะมีความยืดหยุ่น” Capurso กล่าว “ฉันจะกระโดด ฉันจะวิ่งไปรอบ ๆ ห้องโถง ฉันจะแทง ฉันจะฝึกฝนให้มาก คุณจะเห็นว่าฉันเหงื่อออกอย่างไร “

ปรัชญาการฝึกอบรมของเครก

ยิมคือบ้านหลังที่สองของฉัน นี่คือวันที่เลวร้ายกลายเป็นวันที่ดี พิจารณาที่นี่คริสตจักรของฉันหรือสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ของฉัน ฉันฝึกด้วยน้ำหนักอิสระและพยายามยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานของฉัน

ในฐานะนักกีฬา ฉันฝึกฝนตามหลักการ “ใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น” ซึ่งเป็นพื้นฐานที่ดี ตอนนี้ฉันกำลัง "ปิด" กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและทำงานเกี่ยวกับจุดอ่อนของฉันเพื่อสร้างรูปลักษณ์ที่สวยงามยิ่งขึ้น

คุณต้องเตรียมฐานตั้งแต่เริ่มต้น จนถึงตอนนี้ ขาเป็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ฉันชอบในการฝึกซ้อม ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ดูสมบูรณ์ ไม่มีอะไรสนุกไปกว่าท่อนบนที่ใหญ่และไม่มีท่อนล่างเลย หรือในทางกลับกัน ฉันกำลังฝึกร่างกายด้วยกลยุทธ์การฝึกปริมาตรแบบใหม่ ฉันเคยฝึกด้วยน้ำหนัก แต่ทำซ้ำต่ำ ฉันรู้ว่าฉันแข็งแรงขึ้น แต่กล้ามเนื้อของฉันไม่เจ็บ

ฉันรู้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อของฉันเจ็บ ฉันได้รับบาดเจ็บ และจะต้องทำงานมากขึ้นในสัปดาห์หน้าเพื่อเพิ่มระดับกรดแลคติก นี่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่คุณทำลายกล้ามเนื้อเพื่อรักษา ดังนั้นมันจะเป็นของทุกคน จำไว้ว่าไม่มีเครื่องชั่งบนเวที

ส่วนของร่างกายที่ดีที่สุด: ฉันมีล่ามขนาดใหญ่เสมอ ฉันรู้สึกว่าฉันมีพื้นฐานที่ดี ฉันมีหลังที่แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายที่ฉันเคยทำในอดีต วิธีการฝึกฝนของฉันช่วยให้ฉันสร้างรูปแบบนักกีฬาในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ตอนนี้ ฉันกำลังถูกตัดสินจากทุกสิ่ง ทุกส่วนของร่างกายควรดูสวยงาม

ส่วนที่อ่อนแอที่สุดของร่างกาย: กล้ามเนื้อน่องของฉันแย่ที่สุด ฉันต้องเริ่มทำมากขึ้น ฉันต้องเริ่มให้ความสนใจกับพวกเขามากขึ้นเป็นประจำ

โปรแกรมการฝึกอบรม

กฎการฝึกอบรม

พักระหว่างการออกกำลังกาย 2-3 นาที เว้นแต่ superset จะกำหนดไว้เป็นอย่างอื่น
: เราทำแบบฝึกหัดที่ 1 เสร็จแล้วไปที่ 2 ทันที (โดยไม่หยุดชะงัก) จากนั้นพัก 2-3 นาทีก่อนถึงวิธีถัดไป
ฉันไม่ จำกัด เวลาในโรงยิม ออกกำลังกายได้นานเท่าที่จำเป็น
ฉันไม่ทำคาร์ดิโอเว้นแต่หนึ่งเดือนผ่านไปตั้งแต่การแข่งขัน

ปริมาณการฝึกอบรม

เลือกน้ำหนักสำหรับชุดแรกซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้ 15 ครั้ง แต่ไม่ใช่ 16 ครั้ง
นี่จะเป็นน้ำหนักของคุณสำหรับชุดทั้งหมด
ทำตามชุดจนกว่าจะถึงจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ (เช่น 100)
คุณมักจะต้องพัก 2-3 นาทีระหว่างเซต

วันที่ 1: หน้าอก

การฝึกอบรมปริมาณ: