10 สูตรสำหรับบลูส์สปริง

ใช้ซีกโลกทั้งสอง

เราอารมณ์ดีเมื่อสมองซีกสองซีกของเราสื่อสารกันได้ดี และเราใช้อย่างใดอย่างหนึ่งและอีกซีกหนึ่งเท่าๆ กัน หากคุณคุ้นเคยกับการอ้างถึงซีกซ้ายเป็นหลัก (รับผิดชอบในเชิงตรรกะ การวิเคราะห์ ความจำทางหู ภาษา) ให้ให้ความสำคัญกับศิลปะ ความคิดสร้างสรรค์ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การผจญภัย อารมณ์ขัน สัญชาตญาณ และความสามารถอื่นๆ ของซีกขวาและรอง ในทางกลับกัน

จำกัดการใช้พาราเซตามอล

แน่นอน เว้นแต่คุณจะรู้สึกแย่จริงๆ เพราะความเจ็บปวดไม่ใช่สิ่งที่เราต้องรู้สึกดี ในกรณีอื่นๆ ทั้งหมด จำไว้ว่ายาแก้ปวดที่มีประโยชน์มากนี้เป็นสารต่อต้านความร่าเริงเช่นกัน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การดมยาสลบของร่างกายและจิตใจทำให้เกิดความรู้สึกเฉยเมยและทำให้เราเปิดรับอารมณ์เชิงลบน้อยลง…แต่ความรู้สึกในเชิงบวกเช่นกัน!

กินแตง

จิตวิทยาเกิดในลำไส้ ดังนั้นจงดูแลมันให้ดี การวิจัยสมัยใหม่เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินชี้ให้เห็นว่า "สมองที่สอง" นี้ควบคุมอารมณ์และส่งผลต่ออารมณ์ในระดับหนึ่ง

ตัวอย่างเช่น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าจากนักเรียนอเมริกัน 700 คนที่กินกะหล่ำปลีดอง แตง (หรือผักดอง) และโยเกิร์ตเป็นประจำนั้นขี้อายน้อยกว่าและมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกลัวและความเครียดน้อยกว่าคนอื่น ๆ

เรียนตีระฆัง

ในใจกลางของสมองมีลูกบอลขนาดเล็กที่แกว่งไปมาในทุกทิศทาง: ลิ้นของกระดิ่ง, ต่อมทอนซิลของสมอง โซนของอารมณ์นั้นล้อมรอบด้วยคอร์เทกซ์ — โซนของเหตุผล อัตราส่วนระหว่างต่อมทอนซิลและเยื่อหุ้มสมองเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ: วัยรุ่นที่มีต่อมอมิกดาลาซึ่งกระทำมากกว่าปกจะหุนหันพลันแล่นมากกว่าคนแก่ที่ฉลาดซึ่งมีเยื่อหุ้มสมองที่พัฒนาแล้ว ซึ่งโซนที่มีเหตุผลนั้นทำงานมากกว่า

เราไม่สามารถมีอารมณ์และครุ่นคิดได้ในเวลาเดียวกัน เมื่อมีสิ่งผิดปกติ ให้หยุดและควบคุมสมองของคุณกลับคืนมา ในทางกลับกัน เมื่อประสบกับช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ ให้หยุดคิด และยอมจำนนต่อความสุข

ปฏิเสธความคิดในวัยเด็ก

นักจิตวิทยา ฌอง เพียเจต์ เชื่อว่าเรากลายเป็นผู้ใหญ่เมื่อเราเลิกคิดเรื่อง "ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย" ในวัยเยาว์ที่ทำให้เราตกต่ำ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและเสรีภาพ คุณควร:

1. หลีกเลี่ยงการคิดแบบสากล ("ฉันเป็นผู้แพ้")

2. เรียนรู้ที่จะคิดแบบหลายมิติ ("ฉันเป็นผู้แพ้ในด้านหนึ่งและเป็นผู้ชนะในด้านอื่นๆ")

3. เปลี่ยนจากค่าคงที่ ("ฉันไม่เคยประสบความสำเร็จ") ไปใช้เหตุผลที่ยืดหยุ่น ("ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเมื่อเวลาผ่านไป") จากการวินิจฉัยลักษณะนิสัย ("ฉันเสียใจโดยธรรมชาติ") เป็นการวินิจฉัยพฤติกรรม ("ในบางสถานการณ์ ฉัน รู้สึกเศร้า") จากสิ่งที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ ("ฉันไม่สามารถออกจากสิ่งนี้ด้วยจุดอ่อนของฉัน") ไปจนถึงความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง ("คุณสามารถเรียนรู้บางสิ่งบางอย่างได้ทุกวัยและจากฉันด้วย")

ให้รางวัลกับอารมณ์ที่ต่อสู้กับบลูส์

นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน Leslie Kirby ระบุอารมณ์แปดประการที่ช่วยหลีกเลี่ยงเพลงบลูส์:

1. ความอยากรู้,

2. ความภาคภูมิใจ,

3. หวังว่า

4. ความสุข,

5. ขอบคุณ

6. ความประหลาดใจ

7. แรงจูงใจ

8. ความพอใจ

เรียนรู้ที่จะรู้จักพวกเขา สัมผัสประสบการณ์และจดจำพวกเขา คุณยังสามารถจัดสถานการณ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองเพื่อสัมผัสความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ สัมผัสช่วงเวลาแห่งความสุข หยุดคิด และมอบความสุขในที่สุด!

เปิดใช้งานเซลล์ประสาทกระจก

เซลล์ประสาทเหล่านี้ถูกค้นพบโดยนักประสาทสรีรวิทยา Giacomo Rizzolatti มีหน้าที่ในการเลียนแบบและเอาใจใส่ และทำให้เรารู้สึกว่าได้รับอิทธิพลจากผู้อื่น หากเราอยู่ท่ามกลางผู้คนยิ้มแย้มพูดสิ่งดีๆ กับเรา เราจะกระตุ้นเซลล์ประสาทกระจกสะท้อนอารมณ์ที่ดีโดยไม่เจตนา

ในช่วงเวลาที่อารมณ์ไม่ดี การดูภาพถ่ายของคนที่เรารักรับประกันว่าอารมณ์ดี ในการทำเช่นนั้น คุณจะกระตุ้นแรงยึดติดและสะท้อนเซลล์ประสาทในเวลาเดียวกัน

ฟังเพลง Mozart

ดนตรีที่ใช้เป็น «การบำบัดเพิ่มเติม» ช่วยลดความเจ็บปวดหลังผ่าตัด ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น และแน่นอน ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น หนึ่งในนักประพันธ์เพลงที่สนุกสนานที่สุดคือ Mozart และงานยากล่อมประสาทที่สุดคือ Sonata สำหรับ Two Pianos K 448 Mozart ได้รับการระบุเป็นพิเศษสำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนดเนื่องจากผลงานของเขาปกป้องเซลล์ประสาทจากความเครียดและเพิ่มการเจริญเติบโต

ตัวเลือกอื่นๆ: Concerto Italiano โดย Johann Sebastian Bach และ Concerto Grosso โดย Arcangelo Corelli (ฟังเป็นเวลา 50 นาทีทุกเย็นอย่างน้อยหนึ่งเดือน) เฮฟวีเมทัลยังส่งผลดีต่ออารมณ์ของวัยรุ่น แม้ว่าจะกระตุ้นมากกว่าสนุกก็ตาม

ทำรายการความสำเร็จ

อยู่คนเดียวก่อนอื่น เราคิดถึงความล้มเหลว ความผิดพลาด ความล้มเหลว ไม่ใช่เกี่ยวกับสิ่งที่เราประสบความสำเร็จ ย้อนกลับแนวโน้มนี้: จดบันทึก แบ่งชีวิตของคุณออกเป็นส่วนๆ 10 ปี และแต่ละคนจะค้นพบความสำเร็จของทศวรรษ จากนั้นระบุจุดแข็งของคุณในด้านต่างๆ (ความรัก การงาน มิตรภาพ งานอดิเรก ครอบครัว)

ถ้าไม่มีอะไรอยู่ในใจของคุณ ให้พกสมุดจดติดตัวไปด้วยเพื่อจดบันทึกสิ่งเหล่านี้ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะระบุตัวตนเหล่านั้น

จะบ้า!

ออกจากเก้าอี้ของคุณ อย่าพลาดโอกาสที่จะแสดงออก หัวเราะ ขุ่นเคือง เปลี่ยนความคิด เซอร์ไพรส์ตัวเองและคนที่คุณรัก อย่าซ่อนการเสพติดงานอดิเรกที่คนอื่นหัวเราะเยาะ คุณจะค่อนข้างระเบิดและคาดเดาไม่ได้ แต่ยิ่งดีขึ้นมาก: มันยกระดับจิตใจ!

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Michel Lejoieau เป็นศาสตราจารย์ด้านจิตเวช นักจิตวิทยาการเสพติด และผู้แต่ง Information Overdose