เนื้อหา
ความเหงาถูกเรียกว่า "โรคแห่งศตวรรษที่ XNUMX" มากกว่าหนึ่งครั้ง และไม่สำคัญหรอกว่าเหตุผลคืออะไร: ชีวิตที่เร่งรีบในเมืองใหญ่ การพัฒนาเทคโนโลยีและโซเชียลเน็ตเวิร์ก หรืออย่างอื่น ความเหงาสามารถและควรต่อสู้ และในอุดมคติ – ก่อนที่มันจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
คนเก็บตัวและคนพาหิรวัฒน์ ชายหญิง คนรวยและคนจน มีการศึกษาและการศึกษาน้อย พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกเหงาเป็นครั้งคราว และ “เสียงส่วนใหญ่” ไม่ได้เป็นเพียงคำพูด: จากการสำรวจล่าสุดในสหรัฐอเมริกาพบว่า 61% ของผู้ใหญ่ถือเป็นโสด พวกเขาทั้งหมดรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับคนอื่น และไม่สำคัญเลยว่าจะมีคนอยู่ข้างๆ หรือไม่
คุณสามารถรู้สึกเหงาที่โรงเรียนและที่ทำงาน กับเพื่อนหรือคู่ชีวิต ไม่สำคัญว่าเราจะมีคนกี่คนในชีวิต สิ่งที่สำคัญคือความลึกซึ้งของการเชื่อมต่อทางอารมณ์กับพวกเขา เดวิด ณรัง นักจิตวิทยาอธิบาย “เราอาจอยู่ท่ามกลางสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนฝูง แต่ถ้าไม่มีใครเข้าใจสิ่งที่เรากำลังคิดและสิ่งที่เรากำลังประสบอยู่ในปัจจุบัน เป็นไปได้มากว่าเราจะต้องโดดเดี่ยวมาก”
อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะประสบความเหงาเป็นครั้งคราว ที่แย่ไปกว่านั้น ผู้คนจำนวนมากขึ้นรู้สึกแบบนี้ตลอดเวลา
ใครๆ ก็สัมผัสได้ถึงความเหงา – รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
ในปี 2017 วิเวก เมอร์ฟี อดีตหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ของสหรัฐฯ เรียกความเหงาว่าเป็น “โรคระบาดที่เพิ่มมากขึ้น” หนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เทคโนโลยีสมัยใหม่และเครือข่ายสังคมออนไลน์เข้ามาแทนที่การปฏิสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นบางส่วน สามารถติดตามความเชื่อมโยงระหว่างภาวะนี้กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคหัวใจและหลอดเลือด ภาวะสมองเสื่อม และอายุขัยที่ลดลง
ใครๆ ก็สัมผัสได้ถึงความเหงา รวมถึงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต “ความเหงาและความละอายทำให้ฉันรู้สึกผิด ไม่ต้องการ และไม่มีใครรัก” เมแกน บรูโน นักจิตอายุรเวทและโค้ชกล่าว “ดูเหมือนว่าในสภาพนี้ ไม่ควรสบตาใครเลยดีกว่า เพราะถ้าคนเห็นฉันแบบนี้ พวกเขาอาจจะเมินเฉยจากฉันตลอดไป”
จะเลี้ยงตัวเองในวันที่เหงาเป็นพิเศษได้อย่างไร? นั่นคือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำ
1. อย่าตัดสินตัวเองด้วยความรู้สึกนี้
ความเหงานั้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แต่ถ้าเราเริ่มดุตัวเองเรื่องสภาพของเรา มันจะยิ่งแย่ลงไปอีก “เมื่อเราวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ความรู้สึกผิดจะหยั่งรากลึกในตัวเรา” เมแกน บรูโนอธิบาย “เราเริ่มเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเรา ที่ไม่มีใครรักเรา”
ให้เรียนรู้การเห็นอกเห็นใจตนเองแทน บอกตัวเองว่าเกือบทุกคนประสบกับความรู้สึกนี้เป็นครั้งคราวและเป็นเรื่องปกติที่จะฝันถึงความสนิทสนมในโลกที่แตกแยกของเรา
2. เตือนตัวเองว่าคุณจะไม่อยู่คนเดียวตลอดไป
“ความรู้สึกนี้ไม่ใช่สัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณ และที่สำคัญที่สุด มันจะผ่านไปอย่างแน่นอน ตอนนี้ในโลกนี้ ผู้คนนับล้านรู้สึกแบบเดียวกับคุณ” บรูโน่เตือน
3. ก้าวไปสู่ผู้คน
โทรหาสมาชิกในครอบครัว พาเพื่อนออกไปดื่มกาแฟ หรือเพียงแค่โพสต์สิ่งที่คุณรู้สึกบนโซเชียลมีเดีย “ความรู้สึกละอายจะบอกคุณว่าไม่มีใครรักคุณและไม่มีใครต้องการคุณ อย่าฟังเสียงนี้ เตือนตัวเองว่าควรก้าวออกไปนอกธรณีประตูบ้าน เพราะคุณจะรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย ”
4. ออกไปสู่ธรรมชาติ
Jeremy Nobel ผู้ก่อตั้งโครงการที่ออกแบบมาเพื่อช่วยต่อสู้กับความเหงาผ่านงานศิลปะ กล่าวว่า "การเดินในสวนสาธารณะก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกโล่งอกเล็กน้อย การสื่อสารกับสัตว์สามารถรักษาได้ เขากล่าว
5. ใช้สมาร์ทโฟนของคุณน้อยลง
ถึงเวลาแทนที่การเรียกดูฟีดโซเชียลมีเดียด้วยการสื่อสารสด David Narang เล่าว่า “การได้เห็นชีวิตที่ “ไร้ที่ติ” และ “ไร้ที่ติ” ของคนอื่นทำให้เรารู้สึกเศร้าโศกมากขึ้นเรื่อยๆ “แต่การเสพติด Instagram และ Facebook สามารถเปลี่ยนเป็นข้อได้เปรียบของคุณได้ หากคุณเชิญเพื่อนของคุณมาดื่มชาสักแก้ว”
6 รับความคิดสร้างสรรค์
“อ่านบทกวี ถักผ้าพันคอ แสดงสิ่งที่คุณรู้สึกบนผ้าใบ” โนเบลแนะนำ “ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่จะเปลี่ยนความเจ็บปวดของคุณให้เป็นสิ่งที่สวยงาม”
7. คิดถึงใครที่รักคุณ
คิดถึงคนที่รักคุณจริงและห่วงใยคุณ ถามตัวเอง: ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเขารักฉัน? เขา / เธอแสดงความรักของเขา / เธออย่างไร? เมื่อเขา (a) อยู่ (a) อยู่ที่นั่นเมื่อฉันต้องการมัน? “การที่อีกคนรักคุณมากบอกอะไรหลายๆ อย่างไม่เพียงเกี่ยวกับเขาหรือเธอเท่านั้น แต่ยังพูดถึงคุณด้วย คุณสมควรได้รับความรักและการสนับสนุนจริงๆ” ณรงค์มั่นใจ
8. มองหาโอกาสที่จะได้ใกล้ชิดกับคนแปลกหน้ามากขึ้น
การยิ้มให้ใครบางคนที่นั่งตรงข้ามคุณบนรถไฟใต้ดินหรือเปิดประตูในร้านขายของชำจะทำให้คุณใกล้ชิดกับคนรอบข้างมากขึ้น “เมื่อคุณปล่อยให้ใครเข้าแถว พยายามจินตนาการว่าคนนั้นรู้สึกอย่างไร” ณรงค์เสนอ “เราทุกคนล้วนต้องการความเมตตาเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น ให้ก้าวแรก”
9. ลงทะเบียนเรียนกลุ่ม
หว่านเมล็ดพันธุ์แห่งการเชื่อมต่อในอนาคตโดยเข้าร่วมกลุ่มที่พบปะกันเป็นประจำ เลือกสิ่งที่คุณสนใจ: องค์กรอาสาสมัคร สมาคมวิชาชีพ ชมรมหนังสือ “การแบ่งปันความประทับใจของคุณกับผู้เข้าร่วมงานคนอื่นๆ จะเป็นการเปิดโอกาสให้พวกเขาได้รู้จักคุณมากขึ้นและเปิดใจให้กว้างขึ้น” นายณรงค์มั่นใจ
10. ถอดรหัสข้อความที่ความเหงาสื่อถึงคุณ
แทนที่จะวิ่งตามความรู้สึกนี้ ให้พยายามเผชิญหน้ากัน “สังเกตทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในเวลาเดียวกัน: ความรู้สึกไม่สบาย, ความคิด, อารมณ์, ความตึงเครียดในร่างกาย” นายณรงค์ให้คำแนะนำ – เป็นไปได้มากว่าในเวลาไม่กี่นาที ความชัดเจนจะเข้ามาในหัวของคุณ: คุณจะเข้าใจขั้นตอนเฉพาะที่คุณควรทำ แผนนี้ซึ่งกำหนดขึ้นในสภาวะสงบจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการกระทำที่แตกต่างกันซึ่งเราทุกคนทำด้วยพลังแห่งอารมณ์
เมื่อถึงเวลาขอความช่วยเหลือ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความเหงาเป็นภาวะที่ค่อนข้างธรรมดา และเพียงเพราะคุณกำลังประสบอยู่ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่าง "ผิดปกติ" กับคุณ อย่างไรก็ตาม หากความรู้สึกนี้ไม่ได้ทิ้งคุณไว้นานเกินไป และคุณรู้ตัวว่าใกล้จะเป็นโรคซึมเศร้า ก็ถึงเวลาขอความช่วยเหลือ
แทนที่จะทำตัวห่างเหินจากผู้อื่นต่อไป ให้นัดพบผู้เชี่ยวชาญ – นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท มันจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นและรู้สึกรักและต้องการอีกครั้ง