ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่องในการลดน้ำหนัก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3 ถึง 5 กิโลกรัมคุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้สิ้นเปลืองอย่างเข้มงวด บ่อยครั้งที่จะจัดวันอดอาหารด้วยการเปลี่ยนอาหารและเพิ่มการเดินหรือว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือเต้นรำ
โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
โยเกิร์ต 170 กรัมคือ 639 กิโลจูลโปรตีน 12,8 กรัมไขมัน 3,6 กรัมไขมันอิ่มตัว 2,3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 14,1 กรัมน้ำตาล 14,1 กรัมเส้นใย 3,4 กรัมโซเดียม 187 มก.
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและโปรตีนที่ช่วยระงับความหิว เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือทดแทนครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส
กุ้ง
กุ้งดิบ 100 กรัม เท่ากับ 371 กิโลจูล โปรตีน 21 กรัม ไขมัน 0,6 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0,1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม น้ำตาล 0 กรัม เส้นใย 0 กรัม โซเดียม 349 มก.
กุ้ง – วิธีการเปลี่ยนเนื้อสัตว์และเพิ่มความหลากหลายให้กับเมนู ฉันชอบที่จะใส่มันลงไปในอาหารย่าง กับข้าว หรือผัดอย่างรวดเร็วในกระทะกับไก่และปรุงรสด้วยเพสโต้
มะคาเดเมีย
ถั่วดิบ 1 กำมือถั่วประมาณ 30 กรัม = 905 กิโลจูลโปรตีน 2,8 กรัมไขมัน 22,2 กรัมไขมันอิ่มตัว 3 กรัมคาร์โบไฮเดรต 1,4 กรัมน้ำตาล 1,4 กรัมเส้นใย 1,9 กรัม 0 โซเดียมมก.
ถั่วอุดมไปด้วยไขมัน แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก มะคาเดเมีย ประกอบด้วยโปรตีนเส้นใยและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจำนวนมาก เพื่อการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพให้กินถั่วไม่ใส่เกลือหนึ่งกำมือทุกวัน
ส้มจีน
ส้ม 2 ผลใหญ่ประมาณ 150 กรัม = 248 กิโลจูลโปรตีน 1,2 กรัมไขมัน 0,3 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 11,7 กรัมน้ำตาล 11,7 กรัมเส้นใย 1,8 กรัมโซเดียม 5 มิลลิกรัม…
ภาษาจีนกลาง กิโลจูลต่ำ - ผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมเหมาะสำหรับเป็นของว่าง
เสาวรส
เยื่อกระดาษ 50 กรัมคือ 152 กิโลจูลโปรตีน 1,5 กรัมไขมัน 0,2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2,9 กรัมน้ำตาล 2,9 กรัมเส้นใย 7 กรัมเส้นใย 10 มิลลิกรัม โซเดียม.
เสาวรส – สุดยอดเครื่องมือที่จะยกระดับอารมณ์ของคุณได้ตลอดเวลาของวัน ผลไม้แปลกใหม่มีแคลอรีต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูง ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ฉันชอบใส่เสาวรสในตอนเช้าลงในมูสลี่หรือโยเกิร์ต
สะเก็ดข้าวโอ๊ต
ธัญพืชดิบ 30 กรัมเท่ากับ 464 กิโลจูลโปรตีน 3,8 กรัมไขมัน 2,7 กรัมไขมันอิ่มตัว 0,5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 16,4 กรัมน้ำตาล 0,3 กรัมเส้นใย 2,9 กรัมโซเดียม 1 มิลลิกรัม
เกล็ดอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต GI ต่ำ (ดัชนีน้ำตาล, การวัดสัมพัทธ์ว่าคาร์โบไฮเดรตในอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างไร), โปรตีนจากพืชและเส้นใยชนิดพิเศษที่เรียกว่าเบต้ากลูแคน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่” ไม่ดี”
กะหล่ำ
กะหล่ำปลีดิบ 100 กรัมคือ 103 กิโลจูลโปรตีน 2,2 กรัมไขมัน 0,2 กรัมไขมันอิ่มตัว 0 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมน้ำตาล 2 กรัมเส้นใย 2,8 กรัมโซเดียม 30 มก.
ฉันชอบกะหล่ำดอก ไม่ใช่เพราะมันใช้แทนแป้งพิซซ่าได้ดี (สูตร โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม). อร่อยทั้งดิบ ทอด และอบ ทั้งยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีวิตามินซี และกรดโฟลิก ซึ่งช่วยส่งเสริมการสร้างเซลล์ใหม่และช่วยให้ผิวเรียบเนียน ผมหนาเป็นมันเงา และเล็บแข็งแรง
ขนมปังธัญพืช
ขนมปัง 1 แผ่นประมาณ 40 กรัม = 462 กิโลจูลโปรตีน 4,8 กรัมไขมัน 3,5 กรัมไขมันอิ่มตัว 0,4 กรัมคาร์โบไฮเดรต 13,5 กรัมน้ำตาล 0,7 กรัมเส้นใย 2,9 กรัม 168 โซเดียมมก.
ไดเอทเบรด? เป็นไปได้ไหม! ขนมปังโฮลเกรนมี GI ต่ำซึ่งหมายความว่าเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่“ ยาว” ฉันกินขนมปังเป็นอาหารเช้าและรู้สึกอิ่มและอิ่มใจจนถึงเวลาอาหารกลางวัน - ห่างจากคุกกี้และอาหารจานด่วน
เม็ดถั่ว
ถั่วต้ม 100 กรัมเท่ากับ 595 กิโลจูล โปรตีน 10 กรัม ไขมัน 0,8 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0,1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 20,2 กรัม น้ำตาล 1 กรัม เส้นใย 5,2 กรัม โซเดียม 2 มก.
โปรตีนจากพืชเส้นใยอาหารและเนื้อหาที่กลมกลืนกับผักนั่นคือสิ่งที่เป็นอยู่ เม็ดถั่ว… ฉันชอบที่จะรวมไว้ในอาหารประจำสัปดาห์แทนเนื้อสัตว์บ่อยที่สุด ใช้แทนเนื้อบดในพาสต้าโบโลเนสหรือไส้พายและพาย เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ต้มถั่วเลนทิลแล้วผัดกับหัวหอมจำนวนมากอย่างรวดเร็ว คุณสามารถผสมหัวหอมและกระเทียมหอมรวมทั้งโหระพาหรือโรสแมรี่ ฉันแนะนำให้ใช้ถั่วดำหรือถั่วเลนทิลสีน้ำตาลอย่างน้อยสำหรับสิ่งนี้
ผักขม
ผักโขมดิบ 60 กรัมเท่ากับ 57 กิโลจูล โปรตีน 1,4 กรัม ไขมัน 0,2 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม คาร์โบไฮเดรต 0,4 กรัม น้ำตาล 0,4 กรัม เส้นใย 2,5 กรัม โซเดียม 13 มก.
เจียมเนื้อเจียมตัว ผักขม ไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ ประกอบด้วยเบต้าแคโรทีนสำหรับสุขภาพดวงตา วิตามินซีสำหรับการทำงานของภูมิคุ้มกัน วิตามินอีสำหรับสุขภาพของหัวใจ ธาตุเหล็กสำหรับความมีชีวิตชีวาและร่างกาย โพแทสเซียมสำหรับระบบประสาท … เพื่อบอกถึงประโยชน์ที่ชัดเจน นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานดิบได้ (ที่ไม่มีข้อห้าม!) ในการทำเช่นนี้ ให้สับผักโขมแล้วผสมกับชีสกระท่อม ทำสลัด หรือใช้แทนใบผักกาดหอมสำหรับทำแซนวิชหรือขนมปังปิ้ง