การอดอาหารโดปามีนคืออะไรและทำไมผู้เชี่ยวชาญที่เจ๋งที่สุดในซิลิคอนวัลเลย์ถึงติดมัน

โดปามีนอดอาหารคืออะไร

อันที่จริงนี่เป็นความคล้ายคลึงของการถือศีลอดที่มีการปฏิเสธความสุขตามปกติและทุกอย่างที่ทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านโดยสมัครใจ แอลกอฮอล์ ขนมหวาน อาหารที่มีไขมันและรสเผ็ด เซ็กส์ ดูหนัง เล่นกีฬาผาดโผน ชอปปิ้ง สูบบุหรี่ อินเทอร์เน็ตและโทรทัศน์ควรถูกกันออกไปจากชีวิตโดยสิ้นเชิงในบางครั้ง แนะนำให้เดินมาก ๆ สื่อสารกับคนที่คุณรัก เล่นกับเด็ก ๆ วาดเขียนจดหมายบนกระดาษ นั่งสมาธิ ทำงานในประเทศและที่บ้าน นั่นคือการใช้ชีวิตจริงตามปกติโดยไม่มีโซเชียลเน็ตเวิร์ก ส่งข้อความโต้ตอบแบบทันที ค้นหาเทรนด์ ข่าวล่าสุด และสิ่งกระตุ้นอื่นๆ ฟังดูซ้ำซากและน่าเบื่อนิดหน่อย? แต่การทำเช่นนี้สามารถยกระดับสุขภาพจิตและจิตใจของคุณให้สูงขึ้น รวมทั้งส่งผลดีต่อความสามารถในการคิดนอกกรอบและทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

ผู้เขียนวิธีการนี้ ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย คาเมรอน เซปา ได้ทดสอบวิธีนี้ในปีที่แล้วกับผู้ป่วยพิเศษ ซึ่งเป็นพนักงานของบริษัทไอทีขนาดใหญ่ในซิลิคอนแวลลีย์ และได้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ อย่างไรก็ตาม ครีเอทีฟโฆษณาใน Silicon Valley พร้อมที่จะทดสอบด้วยตัวเองถึงการพัฒนาที่ล้ำหน้าที่สุดของนักวิทยาศาสตร์ที่เพิ่มผลผลิต – การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เทคนิคการ "แฮ็กชีวภาพ" และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เป็นนวัตกรรมใหม่ หนูตะเภาในอุดมคติสำหรับโครงการที่มีการโต้เถียงที่ทะเยอทะยาน

หลังจากที่ดร. Sepa ตีพิมพ์ผลการวิจัยของเขาความเฟื่องฟูอย่างแท้จริงก็เริ่มขึ้นในเครือข่ายและแฟชั่นสำหรับการอดอาหารโดพามีนก็เข้าครอบงำอเมริกาแรก ๆ อย่างรวดเร็วจากนั้นยุโรปจีนเอเชียและแม้แต่ประเทศในตะวันออกกลาง

โดปามีนคืออะไรและทำงานอย่างไร?

หลายคนคิดว่าโดปามีนเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขพร้อมกับเซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน แต่นี่ไม่ใช่กรณี โดปามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ไม่ได้ให้ความสุข แต่เป็นการคาดหวังถึงความสุข มันโดดเด่นเมื่อเราต้องการบรรลุเป้าหมายความสำเร็จได้ผลลัพธ์บางอย่างและสร้างความรู้สึกว่าเราทำได้ เราสามารถพูดได้ว่าโดปามีนเป็นตัวกระตุ้นที่สมบูรณ์แบบ เป็นแรงจูงใจในการลงมือทำและคาดหวังรางวัล เป็นโดพามีนที่ช่วยให้เราสร้างทำสิ่งผิดปกติก้าวต่อไป ทันทีที่บรรลุเป้าหมายก็จะมีอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน

โดปามีนยังมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเรียนรู้ด้วยเพราะมันทำให้เรารู้สึกพึงพอใจเมื่อเราได้ทำบางสิ่งที่ช่วยให้เราอยู่รอด เราดื่มน้ำในวันที่อากาศร้อน - เราได้รับโดปามีนในปริมาณหนึ่ง - เราพอใจและร่างกายจำได้ว่านี่คือสิ่งที่ควรทำในอนาคต เมื่อเราได้รับคำชมเชยสมองของเราสรุปได้ว่าทัศนคติที่ดีจะเพิ่มโอกาสในการอยู่รอดของเรา เขาพ่นสารโดพามีนออกมาเรารู้สึกดีและอยากได้รับคำชมอีกครั้ง

เมื่อคนขาดโดพามีนเขาอยู่ในสภาพซึมเศร้ายกมือยอมแพ้

แต่เมื่อมีโดพามีนในสมองมากเกินไปก็แย่เช่นกัน ปริมาณโดปามีนที่มากเกินไปจะขัดขวางการบรรลุเป้าหมาย ดูเหมือนทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่งานระดับโลกรอได้

โดยทั่วไปไม่ควรมีโดปามีนในร่างกายมากหรือน้อย แต่ก็ถูกต้อง และนี่คือจุดที่เกิดปัญหา  

สิ่งล่อใจมากเกินไป

ปัญหาคือในสังคมสมัยใหม่มันกลายเป็นเรื่องง่ายเกินไปที่จะได้รับอารมณ์ที่น่าพอใจ กินโดนัท - ได้รับโดปามีนจำนวนมากมีคนกดไลค์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเป็นร้อย ๆ ครั้ง - อีกครั้งมีส่วนร่วมในการขาย - โดพามีนให้ความรู้สึกว่าเป้าหมายที่คุณรักใกล้เข้ามาแล้วและคุณจะได้รับโบนัสในไม่ช้า ผู้คนติดอยู่กับความสุขที่เข้าถึงได้ง่ายและเลิกทำตามเป้าหมายที่สำคัญกว่าซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น แต่ระดับความสุขที่รวดเร็วคงไม่สูงนักดังนั้นการพึ่งพากระบวนการนี้มักเกิดขึ้นผู้คนติดเกมคอมพิวเตอร์กินอาหารขยะมากเกินไปและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากเครือข่ายโซเชียล ทุกอย่างเร่งขึ้นและยิ่งผลเร็วเท่าไหร่การเสพติดก็ยิ่งรุนแรงขึ้นเท่านั้น

นักจิตวิทยาระบุตัวยั่วยุที่ทรงพลังที่สุดหลายตัวที่ทำให้โดปามีนหลั่งออกมาอย่างรวดเร็วและติดยาเสพติดได้เร็วที่สุด

·       เกมส์คอมพิวเตอร์. อัปเกรดผู้เล่นอย่างต่อเนื่องถึงระดับใหม่การแสวงหาจุดคะแนนคริสตัล

·       ค้นหาข้อมูลบนอินเทอร์เน็ต เรื่องธรรมดา - มองหาสิ่งที่คุณต้องการจากนั้น "วางเมาส์" เป็นเวลาหลายชั่วโมงเหนือลิงก์และโพสต์ที่น่าสนใจอื่น ๆ

·       แข่งกันเพื่อไลค์และคอมเมนต์ ปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับจาก“ เพื่อน” ในเครือข่าย

·       ภาพถ่ายสวย ๆ บนเว็บ…คุณสามารถดูรูปถ่ายของสาวสวยสุนัขและแมวน่ารักอาหารอร่อย ๆ และรถยนต์ที่ทันสมัยที่สุดได้ไม่รู้จบ ไม่ทำอะไรที่จำเป็น แต่ก็ดี การเรียกดูเว็บไซต์ลามกเป็นตัวกระตุ้นที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

·       ตามล่าหาเทรนด์ เสื้อผ้าแฟชั่น เครื่องสำอาง แกดเจ็ต ร้านอาหาร ฉันค้นพบผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างรวดเร็ว และคุณ "อยู่ในความรู้" ความรู้สึกของความเป็นเจ้าของ

·       การขายส่วนลดคูปอง - ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดความสนุกสนานตื่นเต้น

·       ทีวีซีรีส์ มันน่าสนใจที่จะดูโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทุกคนรอบตัวคุณคิดว่ารายการนี้เจ๋งมาก

·       อาหาร. โดยเฉพาะขนมหวานและอาหารจานด่วน. การเสพติดเกิดขึ้นเร็วมาก ต้องการสิ่งที่หวานกว่าหรืออ้วนขึ้นอยู่เสมอ

จุดของการอดอาหารโดปามีนคืออะไร

“ อาหาร” ของ Dr. Sep มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้บุคคลตระหนักถึงความต้องการที่ไม่จำเป็นและพยายามกำจัดสิ่งเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลดอิทธิพลของพวกเขา การปฏิเสธความสุขที่มีอยู่ชั่วคราวช่วยให้มองชีวิตจากมุมที่ต่างออกไปเพื่อประเมินคุณค่าใหม่ โดยการประเมินการเสพติดอย่างมีสติสัมปชัญญะผู้คนจะมีโอกาสควบคุมพวกเขาได้ และสิ่งนี้นำไปสู่วิถีชีวิตที่ถูกต้องมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มสุขภาพและเพิ่มประสิทธิภาพ

ฉันควรปฏิเสธอะไร

·จากอินเทอร์เน็ต จัดสรรเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงในช่วงเวลาทำงานโดยไม่ต้องออนไลน์ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ความสนใจเปลี่ยนไปจากงานสำคัญ และที่บ้านอย่าให้อินเทอร์เน็ตเข้ามาในชีวิตของคุณสักพัก

·จากเกม - คอมพิวเตอร์บอร์ดและแม้แต่กีฬาหากใช้เวลานานเกินไป และโดยเฉพาะจากการพนัน

·จากอาหารขยะ: ขนมหวานมันฝรั่งผสมคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

·จากความตื่นเต้น - ดูหนังสยองขวัญสถานที่ท่องเที่ยวสุดขั้วขับรถเร็ว

·จากการมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งและการดูภาพยนตร์และเว็บไซต์สำหรับผู้ใหญ่

·จากสารต่างๆที่ขยายสติและส่งผลต่อสมอง: แอลกอฮอล์นิโคตินคาเฟอีนยาออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทและยาเสพติด

ก่อนอื่น จำกัด ตัวเองให้อยู่กับความปรารถนาที่เป็นปัญหาสำหรับคุณ คุณไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากสมาร์ทโฟน - ก่อนอื่นให้ปิดเครื่องไว้สักพัก

คุณ“ อดอาหาร” ได้นานแค่ไหน?

คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ - 1-4 ชั่วโมงในตอนท้ายของวัน จากนั้นจัดสรรวันหยุดหนึ่งวันต่อสัปดาห์สำหรับการหยุดยั้งความหิวโดปามีน และจะดีกว่าที่จะใช้เวลาเกือบทั้งวันในธรรมชาติ ระดับถัดไป - ไตรมาสละครั้งจัดให้มีการขนถ่ายจากความสุขในช่วงสุดสัปดาห์ ทุกวันนี้คุณสามารถไปเที่ยวกับครอบครัวในเมืองอื่นหรืออย่างน้อยก็ไปต่างจังหวัด สำหรับคนขั้นสูง - ทั้งสัปดาห์ต่อปี มันเป็นเหตุผลมากกว่าที่จะรวมเข้ากับวันหยุดพักผ่อน

พวกเขากล่าวว่าหลังจาก "พักร้อนโดปามีน" ความสุขในชีวิตเริ่มมีความสดใสมากขึ้นเป้าหมายอื่น ๆ ก็ปรากฏขึ้นและที่สำคัญที่สุดคุณจะเริ่มชื่นชมการสื่อสารสดในโลกแห่งความเป็นจริงมากขึ้น