เรามักบ่นว่าจิตวิตกกังวล หนักหนา อารมณ์ของเราเป็นศูนย์ ในขณะที่เราไม่สนเรื่องสภาพร่างกายเราเลย และไม่เข้าใจว่านิสัยที่ดีมีประโยชน์ไม่เพียงต่อรูปร่างเท่านั้นแต่สำหรับจิตใจด้วย สุขภาพ.
ไม่เป็นความลับที่อารมณ์ ความรู้สึก ความคิด และอารมณ์ของเราเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาพร่างกาย พวกเขาไม่สามารถแยกจากกันและทำงานร่วมกันได้ ในความพยายามที่จะได้รับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ อย่าลืมเกี่ยวกับจิตวิญญาณ ความเชื่อมโยงทางจิตใจ จำไว้ว่า วิญญาณทุกข์ ร่างกายก็ทุกข์ และในทางกลับกัน ทำตามคำแนะนำและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ:
1. การตื่นขึ้น
มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะสร้างอารมณ์สำหรับวันใหม่ ลืมตา ยิ้มให้จักรวาล และอวยพรให้ตัวเองอรุณสวัสดิ์ คนที่ร่าเริงและมองโลกในแง่ดีนั้นกระฉับกระเฉงและว่องไวมากกว่า และรู้ว่าแคลอรี่เผาผลาญได้เมื่อเคลื่อนไหว
2. ออกกำลังกายตอนเช้า จ็อกกิ้ง เดิน
เช้าที่กระฉับกระเฉงเป็นการเริ่มต้นวันที่ดี อารมณ์ของร่างกายสำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น เลือกการออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ เหมาะสำหรับเผาผลาญไขมัน และช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุด การออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงแต่ฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังฝึกพลังใจด้วย
3. ฝักบัวคอนทราสต์
ขั้นตอนที่เป็นประโยชน์และมีประสิทธิภาพ ช่วยเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกายชะลอกระบวนการชราและเร่งเซลลูไลท์มีผลดีต่อผิวและผิวพรรณ การอาบน้ำแบบตัดกันมีผลดีต่อระบบประสาท: ในตอนเช้าทำให้อารมณ์ดีขึ้น ตอนเย็นผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ก่อนที่คุณจะแนะนำนิสัยที่เป็นประโยชน์นี้ในแผนรายวันของคุณ ศึกษาข้อห้าม ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
4 อาหารเช้า
ในเวลากลางคืนการเผาผลาญอาหารช้าลงอาหารเช้ามากมายจะทำให้เป็นปกติและให้พลังงานแก่ร่างกายตลอดทั้งวัน ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ คุณจะไม่รู้สึกหิวและไม่กินมากเกินไปในมื้อกลางวัน วิตามิน เกลือแร่ และกรดไขมันจะช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นได้ดี และช่วยในการทำงานตามแผน เพิ่มสมาธิ และกระตุ้นการทำงานของสมอง
5. มื้อเล็กๆ มื้อบ่อย
เพื่อการเผาผลาญที่ดี คุณต้องกินอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง เคี้ยวให้ละเอียด เมื่อกลืนอาหารบุคคลจะไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหารซึ่งหมายความว่าอาหารไม่ให้ความสุขและไม่อิ่มตัวร่างกายและสมอง เมื่อเรามีความสุขกับการกิน เราก็ดูแลตัวเองและแสดงว่าเรารักตัวเอง
6. ห้ามทานอาหารหลังหกโมง
ทุกอย่างที่กินน้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนจะถูกเก็บไว้ที่ด้านข้าง นอกจากนี้การรับประทานอาหารก่อนนอนยังทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงอีกด้วย การอดนอนทำให้เกิดอาการไม่สบายกายทั่วไป หงุดหงิดง่าย ไม่แยแส และแรงจูงใจลดลง
7 ขนม
ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ: อาหารเช้าไม่แข็ง อาหารกลางวันไม่เพียงพอ คุณกิน "ระหว่างทาง" คุณประหม่าและเครียด พยายามเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ แทนที่จะกินของว่าง ลองกระโดดเข้าที่ นั่งยองๆ เดินเล่นในสวนสาธารณะ วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น อารมณ์ของคุณ
8 กีฬา
วิธีเผาผลาญแคลอรีที่ได้ผลที่สุดคือการออกกำลังกาย การเล่นกีฬา แอโรบิกทุกประเภท ว่ายน้ำ เต้นรำ โยคะ เป็นตัวเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้พวกเขาปรับปรุงอารมณ์กิจกรรมบางอย่างให้ความรู้สึกร่าเริงมีพลังงานเพิ่มขึ้นและอื่น ๆ เช่นความพึงพอใจการรักษาเสถียรภาพของกระบวนการทางประสาทการชะลอตัวการผ่อนคลายและความสงบ
9. การปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี
กาแฟ แอลกอฮอล์ บุหรี่ เครื่องดื่มอัดลม และนิสัยแย่ๆ อื่นๆ ไม่เพียงส่งผลเสียต่อรูปร่างเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อจิตใจมนุษย์ด้วย ชาเขียว น้ำ อากาศบริสุทธิ์ และโภชนาการที่เหมาะสม คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับร่างกายที่เพรียวบางและมีสุขภาพที่ดี
10. อาหารที่ชอบ
การละทิ้งสิ่งที่คุณรักโดยสิ้นเชิงจะส่งผลเสียมากกว่าดี ความรู้สึกไม่พอใจ ความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์โปรดสามารถนำไปสู่ความล้มเหลว และจากนั้นก็เกิดการตำหนิติเตียนตนเองและความนับถือตนเองลดลง อย่ายอมแพ้ แต่จำไว้ว่าทุกอย่างดีพอประมาณ ลองเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเป็นอาหาร
11. การชั่งน้ำหนัก
ชั่งน้ำหนักตัวเองวันละครั้งจะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของการลดน้ำหนักได้ การชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งและชั่งน้ำหนักในเวลาที่ต่างกันจะทำให้เกิดความหงุดหงิดเพราะน้ำหนักในตอนเช้าแตกต่างจากน้ำหนักในตอนเย็น อย่าแข่งขันกับตัวเลขบนมาตราส่วน เพราะอาจส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ น้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่คุณรู้สึกเบาและสบาย
12. งดยาและอาหารเสริม
ความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วด้วยชา สมุนไพร หรือยาลดน้ำหนักไม่ได้ผล เสี่ยงเสียเงิน ก่อโรค กลายเป็นตัวประกันโรคซึมเศร้า โภชนาการที่เหมาะสม การเล่นกีฬา การนอนหลับ ความกลมกลืนกับตัวเอง นั่นคือสิ่งที่ได้ผลสำหรับคุณจริงๆ
13. ความอิ่มตัวทันเวลา
ร่างกายก็หิว จิตใจก็หิว ร่างกายต้องได้รับไขมัน คาร์โบไฮเดรต สารอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ความหิวเป็นความเครียดสำหรับทั้งร่างกาย โดยส่วนใหญ่ การทดลองดังกล่าวจะจบลงด้วยความล้มเหลว ทั้งในด้านจิตใจและด้านอาหาร และอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อย จัดวันถือศีลอดจะมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากขึ้น
14. การดูแลร่างกาย
ครีมต่อต้านเซลลูไลท์ด้วยตัวเองไม่ได้ผล การดูแลร่างกายและการรักตนเองเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เป็นหนทางสู่ความงามทั้งภายในและภายนอก ใช้สปาทรีตเมนต์ ครีมบำรุง จังหวะผิว และจังหวะทางจิตใจ: ยกย่องตัวเองที่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย
15. การพักที่มีประโยชน์
หากคุณอยู่ประจำในที่ทำงาน พักสมอง เยี่ยมชมห้องสตรีพร้อมสิทธิประโยชน์สองประการ: ทำท่าสควอชทุกครั้งที่คุณเยี่ยมชมสถาบันที่เป็นกันเองแห่งนี้ เป็นการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม การพักผ่อน และพลศึกษา ลืมเรื่องรถบัสและลิฟต์เดินเลย
16. การพักผ่อน
การสื่อสารที่น่าพึงพอใจ ความสนุกสนาน อารมณ์ขันและเสียงหัวเราะ การสัมผัสที่สัมผัส เพศ การจูบเผาผลาญไขมันและยืดอายุขัย
โอลก้า มาซูร์เควิช — นักศิลปะบำบัด ปริกำเนิด นักจิตวิทยาวิกฤต ของเธอ .