ผักใบเขียว
ผักใบเขียวที่อุดมด้วยธาตุเหล็กยังเป็นแหล่งแคลเซียมจากธรรมชาติที่ช่วยบำรุงกระดูกของเราอีกด้วย นอกจากนี้ ผักใบเขียวยังมีแมกนีเซียม วิตามินเค วิตามินซี และไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยบำรุงกระดูกอีกด้วย กินผักโขม คะน้า ผักชีฝรั่ง ผักชี ผักชีลาวให้มากขึ้น
ธัญพืช
ข้าวกล้อง บัควีท คีนัว ขนมปังโฮลเกรน ช่วยให้ร่างกายมีไฟเบอร์มากขึ้น อีกเหตุผลหนึ่งในการเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณก็คือช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น เมื่อระบบย่อยอาหารสะอาดและทำงานเหมือนเครื่องจักร คุณจะไม่มีอาการท้องอืด ท้องผูก และอาจหลีกเลี่ยงมะเร็งลำไส้ได้
ถั่วลิสง
ไม่ใช่แค่นักโภชนาการเท่านั้นที่แนะนำให้เราทานถั่วเป็นอาหารว่าง! ถั่วเป็นแหล่งของวิตามิน เกลือแร่ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งดีต่อสุขภาพของกระดูก ปรับปรุงการทำงานของสมองและความจำ ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์มีแมกนีเซียมและแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ในขณะที่วอลนัทเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นอย่าลังเลที่จะโยนถุงถั่วที่ไม่ใส่เกลือลงในกระเป๋าของคุณ!
คันธนู
ไม่คาดคิดใช่มั้ย? ปรากฎว่าหัวหอมมีคุณสมบัติในการสร้างกระดูกที่น่าทึ่ง เนื่องจากมีโพลีฟีนอลบางชนิดที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของกระดูก นักวิจัยได้ทดสอบและพบว่าการกินหัวหอมทุกวันสามารถช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้มากถึง 5% นักวิจัยยังได้ศึกษาผลกระทบของหัวหอมต่อผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี และพบว่าผู้ที่บริโภคหัวหอมเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเกิดกระดูกสะโพกหักน้อยกว่าผู้ที่ไม่รับประทานถึง 20%
บลูเบอร์รี่
ผู้หญิงเกือบทุกคนต้องการคงความอ่อนเยาว์ไว้ หากคุณต้องการชะลอกระบวนการชรา ให้เพิ่มบลูเบอร์รี่ในอาหารของคุณ เบอร์รี่นี้มีสารต่อต้านริ้วรอยเฉพาะตัว แต่ยังป้องกันการเสื่อมสภาพของหน่วยความจำ รักษาระดับความดันโลหิต และปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในบลูเบอร์รี่ก็ต่อสู้กับอนุมูลอิสระ
เต้าหู้และนมถั่วเหลือง
เต้าหู้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังมีแร่ธาตุเช่นแมงกานีส ฟอสฟอรัส และซีลีเนียม ซึ่งเสริมสร้างกระดูก คุณสามารถใส่นมถั่วเหลืองลงในอาหารได้ เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี
ข้าวโอ๊ต
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต! เงื่อนไขเดียวคือต้องเตรียมจากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ตช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ เนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ การลดน้ำหนัก ปรับปรุงการย่อยอาหาร และรักษาระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นเพียงประโยชน์บางส่วนที่จะได้รับจากการรับประทานข้าวโอ๊ต
มะเขือเทศ
มะเขือเทศช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมและมะเร็งปากมดลูก นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
กล้วย
ผลไม้รสหวานนี้อุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย กล้วยยังเป็นแหล่งพลังงานธรรมชาติที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีวิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตหลายชนิด กล้วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้และบรรเทาปัญหาอุจจาระ
แครนเบอร์รี่
แครนเบอร์รี่มีสารประกอบที่เรียกว่าโปรแอนโธไซยาไนด์ มีคุณสมบัติหลายอย่างซึ่งหนึ่งในนั้นช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในผนังกระเพาะปัสสาวะ ดังนั้นการกินแครนเบอร์รี่จึงช่วยป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้ เบอร์รี่ยังช่วยในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
ผักชนิดหนึ่ง
บรอกโคลีกลายเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่แท้จริงในหมู่ผู้ที่รักสุขภาพ และไม่ใช่แค่อย่างนั้น! บรอกโคลีมีสารที่ช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านม superfood นี้ยังมีวิตามิน C และ A สูง ไฟเบอร์ โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และแคลอรีน้อยมาก
กระเช้าแอปเปิ้ล
แอปเปิล โดยเฉพาะแอปเปิลตามฤดูกาล มีเควอซิทิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับโรค ผลไม้สีแดงก่ำเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ลดน้ำหนัก และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่แอปเปิ้ลในอาหารด้วย เพราะช่วยสนองความหิวได้
เมล็ดลินิน
แฟลกซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมาก ไฟเบอร์ ลิกแนน (สารต้านวัณโรค) และถือเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง การใช้เมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน ปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ ลดการแสดงของ PMS และยังช่วยป้องกันมะเร็งเต้านมอีกด้วย
แครอท
ผักรากส้มเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีเยี่ยมซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย และโพแทสเซียมที่มีอยู่ในแครอทจะควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้แครอทยังเสริมวิตามินเอและทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่ง
อโวคาโด
อีกหนึ่งสุดยอดอาหารที่เราร้องตามกันมานานมาก! อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยลดมวลไขมัน นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียม แมกนีเซียม โปรตีน วิตามิน B6, E และ K เป็นจำนวนมาก
ช็อคโกแลต
เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับช็อกโกแลตอุตสาหกรรมที่มีน้ำตาลปริมาณมาก แต่เกี่ยวกับช็อกโกแลตธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ ซึ่งมีปริมาณเมล็ดโกโก้มากกว่า 55% ช็อคโกแลตดังกล่าวไม่สามารถถูกได้ แต่ความงามของมันคือแท่งเดียวที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เป็นเวลานาน! ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องหัวใจและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารประกอบเสริมสร้างกระดูก แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง สังกะสี และฟอสฟอรัส ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ลดความดันโลหิต และเพิ่มความจำ
ชาเขียว
เครื่องดื่มนี้ช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจ ป้องกันภาวะสมองเสื่อม (สมองเสื่อม) เบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง ชาเขียวยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
น้ำดื่ม
คุณไม่สามารถพูดถึงมันได้ แต่อย่างที่พวกเขาพูดซ้ำ ๆ ... น้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของเรา มันควรจะกลายเป็นพิธีกรรมประจำวัน! ช่วยให้ผิวของเราเปล่งปลั่ง สุขภาพดี ขจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มพลังงาน ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน