หากคุณพร้อมที่จะลดไขมันการออกกำลังกายทั้งตัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นี่คือสามโปรแกรมเด็ด ๆ ให้เลือก! ไป!

เขียนโดย: แชนนอนคลาร์ก

พร้อมที่จะขจัดไขมันส่วนเกินและทำให้แห้งหรือยัง? การออกกำลังกายทั้งตัวเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี นี่คือสามโปรแกรมเด็ด ๆ ให้เลือก!

การออกกำลังกายทั้งตัวเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น ช่วยให้คุณฝึกได้บ่อยขึ้นและคุณยังมีเวลาเหลือเฟือ

เนื่องจากคุณจะต้องลดแคลอรี่ในขณะที่ลดน้ำหนักเงินสำรองภายในของคุณสำหรับการฟื้นตัวก็จะถูก จำกัด ด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี้การติดตามภาระการฝึกโดยรวมของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากการออกกำลังกายของคุณสร้างขึ้นจากชุดจำนวนมากมันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะกลับมาแข็งแรงก่อนที่จะเริ่มเซสชันถัดไป

หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายแบบเต็มตัวเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีภาระประเภทอื่นในวงจรการฝึกเช่นคาร์ดิโอและกิจกรรมกลางแจ้ง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบเต็มตัวทุกครั้งจะทำให้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มพร้อมกันคุณจึงต้องพิจารณาว่ามีการวางแผนการฝึกประเภทใดในวันถัดไปเพื่อไม่ให้ช่วงพักฟื้น 48 ชั่วโมงลดลง

เราขอเสนอการออกกำลังกายแบบแห้งทั้งตัว XNUMX แบบซึ่งคุณสามารถเลือกได้

1. การฝึกอบรมระดับเสียงต่ำแบบฝึกหัดพื้นฐาน

การฝึกลดระดับเสียงเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ร้านไกลโคเจนหมดลงอย่างมีนัยสำคัญ

หากคุณยึดมั่นในสิ่งนี้ นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุด เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำให้พลังงานสำรองของกล้ามเนื้อหมดลง โปรดทราบว่าในการทำให้แห้ง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความแตกต่างของอาหารและปรับการออกกำลังกายของคุณ เป็นผลให้อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อโปรแกรมการฝึกอบรมทั้งหมด

ในการออกกำลังกายประเภทแรกเป้าหมายหลักคือการรักษาน้ำหนักการทำงานที่คุณใช้ก่อนหน้านี้เพื่อไม่ให้สูญเสียความแข็งแรง โปรดทราบว่าหลังออกกำลังกายคุณจะไม่เห็น“ การปั๊มกล้ามเนื้อ” ที่น่าประทับใจเพราะสร้างขึ้นจากชุดและจำนวนครั้งน้อยลง ยิ่งไปกว่านั้นในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอย่าแปลกใจที่กล้ามเนื้ออ่อนแอและเป็นผลมาจากปัจจัยทั้งหมดกล้ามเนื้อจะสูญเสียปริมาณเล็กน้อย

มีเหตุผลทางสรีรวิทยาสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แต่ไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของโปรแกรมดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับเรื่องนี้มากเกินไป

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย B

สลับระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ (ใช้คำสั่ง ABA, BAB, ABA และอื่น ๆ ) เนื่องจากคุณออกกำลังกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทุก ๆ ห้าวันความถี่ของการฝึกควรเพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน

2. ทำลายล้างการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

ประเภทที่สองของการออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งตัวมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อโดยสิ้นเชิง เมื่อใช้อย่างชาญฉลาดและเป็นระยะ ๆ จะมีประสิทธิภาพเนื่องจากช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ lipolytic และเร่งความก้าวหน้าได้อย่างแท้จริง

โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบเผาผลาญไขมันประเภทนี้จะใช้ร่วมกับการสลับคาร์โบไฮเดรตเพื่อกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกายอย่างสมบูรณ์ จากนั้นเมื่อคุณกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังจากออกกำลังกายจนหมดกล้ามเนื้อของคุณจะดูดสิ่งเหล่านั้นเข้าไปอย่างตะกละตะกลามวิธีนี้มีประโยชน์มากกว่าการกินอาหารง่ายๆหรือโกงอาหารโดยไม่ต้องฝึกให้เหนื่อย

ในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเพียงครั้งเดียวต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้นก็เพียงพอแล้ว เป้าหมายหลักคือเร่งความก้าวหน้าในหลักสูตรการฝึกอบรมการทำแห้ง

เมื่อทำโปรแกรมนี้อย่าลืมลดน้ำหนักในการทำงานเพราะการทำซ้ำจะเพิ่มขึ้น และพยายามลดช่วงเวลาพักผ่อนให้สั้นลงเพื่อเพิ่มการตอบสนองของระบบเผาผลาญให้มากที่สุด

ทำลายล้างการออกกำลังกายทั้งร่างกาย

นอกจากนี้โปรดทราบว่าแนวทางที่สามอาจจำเป็นสำหรับรูปแบบอาหารบางอย่างและระดับของการขาดแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต ตามกฎแล้วจะเป็นการดีกว่าที่จะทำแบบฝึกหัดในรูปแบบการฝึกแบบเซอร์กิตนั่นคือทำแบบฝึกหัดแรกต่อหนึ่งและไปยังขั้นต่อไปทันที เมื่อเสร็จสิ้นวงกลมแรกอย่างสมบูรณ์แล้วให้กลับไปที่จุดเริ่มต้นและดำเนินการต่อในแนวทางที่สองและถ้าจำเป็นให้ไปที่สาม

3. การออกกำลังกายแบบตั้งเวลาสั้น ๆ

และสำหรับของว่างการออกกำลังกายทั้งตัวสำหรับการเป่าแห้งรุ่นล่าสุดนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กดเวลาและผู้ที่ต้องการออกกำลังกายให้เสร็จโดยเร็วที่สุดและไปทำธุระต่อ

การออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นในขณะที่ลดน้ำหนักจะให้ผลดีเนื่องจากการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหมดไปจนสุดและช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้การที่เราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ่อย ๆ ในช่วงแห้งและรัดรูปจะช่วยให้พอดีกับตารางงานที่ยุ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำได้เพียงสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

ในการทำให้แห้งการออกกำลังกายสั้น ๆ แต่เข้มข้นมีผลดี

หากคุณทำโปรแกรมต่อไปนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งคุณจะมีเวลาดูยิมอีกครั้งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทั้งตัวนี้จะไม่เผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากและในแง่ของการใช้พลังงานในการออกกำลังกายครั้งเดียวก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพสูงสุด ผู้ที่ใช้การฝึกอบรมประเภทนี้จำเป็นต้องตรวจสอบอาหารของตนเองอย่างรอบคอบและสร้างการขาดแคลอรี่ที่เพียงพอซึ่งกลไกของการเผาผลาญไขมันจะถูกกระตุ้น

การออกกำลังกายแบบตั้งเวลาสั้น ๆ

ดังนั้นคุณมีสามตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ทำอย่างใดอย่างหนึ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อคุณต้องการทำให้แห้งอีกครั้ง เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่โดดเด่น!

อ่านเพิ่มเติม: