เวลาเจ็บคอก็ไม่ทำให้รู้สึกดีขึ้นเพราะเคยเจ็บมาก่อน การโจมตีด้วยความวิตกกังวลก็เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะต้องประสบกับมันกี่ครั้ง ก็ยังยากที่จะรับมือกับอาการตื่นตระหนกแบบอื่น จะทำอย่างไร? จะช่วยตัวเองได้อย่างไร?
นักเขียนชาวอังกฤษ Matt Haig ป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามาเกือบทศวรรษ ในความพยายามที่จะหลุดพ้นจากอาการวิตกกังวลและรับมือกับอาการตื่นตระหนก เขาพยายามทุกวิถีทาง โดยมีเหตุผลแต่ไม่เป็นเช่นนั้น: แอลกอฮอล์ โยคะ การทำสมาธิ การอ่านหนังสือและการฟังพอดแคสต์ เขาท่องโซเชียลเน็ตเวิร์กและดูซีรีส์ใหม่ แต่การหันเหความสนใจแทบทุกวิถีทางดึงเขาให้จมลึกลงไปในความสิ้นหวัง
หลายปีต่อมาเขาตระหนักได้ว่านี่เป็นชีวิตที่ล้นเกินทั่วโลก ในผลกระทบด้านข้อมูล อารมณ์ และร่างกายที่โลกมีต่อเราทุกวันนี้ ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การกระตุ้นความเครียด ความอ่อนล้าทางจิตใจ ความผิดปกติทางจิต ผู้เขียนไตร่ตรองถึงวิธีการเอาตัวรอดในสภาวะที่เวียนหัวในหนังสือ "The Planet of the Nervous"
ต่อไปนี้คือวลีสองสามประโยคที่ช่วยให้เขารักษาพื้นที่พิเศษรอบตัวเขา ซึ่งคุณสามารถหายใจและสนุกกับการเป็น – โดยไม่มีสิ่งเร้าภายนอก
แมตต์ เฮก: «เมื่อฉันไม่สามารถทำได้ ฉันจะบอกตัวเอง…»
1. ทุกอย่างเป็นระเบียบ
2. แม้ว่าทุกอย่างจะไม่เป็นระเบียบและคุณไม่สามารถมีอิทธิพลในทางใดทางหนึ่ง อย่าพยายามควบคุมมัน
3. คุณรู้สึกเข้าใจผิด ทุกคนรู้สึกเหมือนกัน อย่าพยายามทำให้คนอื่นเข้าใจคุณ พยายามเข้าใจตัวเอง แล้วทุกอย่างจะไม่สำคัญอีกต่อไป
4. ยอมรับตัวเอง หากคุณไม่สามารถมีความสุขกับตัวเองได้ อย่างน้อยก็ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้ คุณไม่สามารถเปลี่ยนตัวเองโดยไม่รู้ว่าคุณเป็นใคร
5. อย่าเย็นชา ไม่เคย. ไม่เคยพยายามที่จะเย็น อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คนเจ๋งๆ คิด มุ่งมั่นเพื่อคนในโกดังอื่น ความหมายของชีวิตไม่ใช่ความเย็นชา มันง่ายที่จะบิดคอของคุณเมื่อเข้าโค้งแน่น
6. หาหนังสือดีๆ มานั่งอ่าน. จะมีสักครั้งในชีวิตที่คุณต้องหลงทางและสับสน การอ่านเป็นหนทางกลับมาหาตัวเอง จำสิ่งนี้ไว้ ยิ่งคุณอ่านมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งรู้วิธีหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากมากขึ้นเท่านั้น
7. อย่าวางสาย อย่าให้ชื่อ เพศ สัญชาติ ทิศทาง หรือโปรไฟล์ Facebook ของคุณ (องค์กรหัวรุนแรงที่ถูกแบนในรัสเซีย) หลอกคุณ เป็นมากกว่าแค่ข้อมูลเกี่ยวกับคุณ เล่าจื๊อ นักปรัชญาชาวจีนกล่าวว่า “เมื่อฉันละทิ้งความเป็นตัวฉัน ฉันจะกลายเป็นอย่างที่ฉันเป็นได้”
8. ใช้เวลาของคุณ เล่าจื๊อยังกล่าวอีกว่า: «ธรรมชาติไม่เคยรีบร้อน แต่มาทันเวลาเสมอ»
9. เพลิดเพลินกับอินเทอร์เน็ต อย่าออนไลน์หากไม่ได้นำความสุขมาให้ (พระบัญญัติง่ายๆ แต่ทำตามยากเพียงใด)
10. จำไว้ว่าหลายคนรู้สึกแบบเดียวกัน และคนเหล่านี้สามารถพบเห็นได้ง่ายมากบนเว็บ มันเป็นหนึ่งในแง่มุมที่บำบัดรักษาได้มากที่สุดในยุคโซเชียลมีเดีย ความสามารถในการค้นหาเสียงสะท้อนของความเจ็บปวดของคุณเอง เพื่อค้นหาใครสักคนที่เข้าใจ
11. ตามโยดา: "อย่าพยายาม ทำมัน. หรือเปล่า” ความพยายามไม่ใช่ชีวิต
12. จุดอ่อนคือสิ่งที่ทำให้เราไม่เหมือนใคร ยอมรับพวกเขา อย่าพยายาม «กรอง» ความเป็นมนุษย์ของคุณ
13. ซื้อน้อย อย่าให้การตลาดและการโฆษณาโน้มน้าวใจคุณว่าความสุขคือข้อตกลงทางธุรกิจ วิลล์ โรเจอร์ส คาวบอยอเมริกัน เชอโรกี เคยกล่าวไว้ว่า «มีคนจำนวนมากเกินไปใช้เงินที่หามาอย่างยากลำบากไปกับสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการเพื่อสร้างความประทับใจให้คนที่พวกเขาไม่ชอบ»
14. เข้านอนบ่อยขึ้นก่อนเที่ยงคืน
15. แม้ในช่วงเวลาที่บ้าคลั่ง: คริสต์มาส วันหยุดของครอบครัว ในภาวะฉุกเฉินในที่ทำงาน และในงานเทศกาลในเมืองที่หนาแน่น — พยายามค้นหาช่วงเวลาแห่งความสงบ เข้านอนเป็นครั้งคราว เพิ่มเครื่องหมายจุลภาคให้กับวันของคุณ
16. ทำโยคะ มันยากที่จะเหนื่อยเมื่อร่างกายและลมหายใจของคุณเต็มไปด้วยพลังงาน
17. ในยามยาก ให้ทำกิจวัตรประจำวัน
18. อย่าเปรียบเทียบช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณกับช่วงเวลาที่ดีที่สุดในชีวิตของคนอื่น
19. ชื่นชมสิ่งที่คุณจะพลาดมากที่สุดหากจู่ๆ ก็หายไป
20. อย่าทาสีตัวเองให้เป็นมุม อย่าพยายามคิดว่าคุณเป็นใครในครั้งเดียวและตลอดไป ดังที่นักปรัชญา Alan Watts กล่าวว่า "การพยายามปรับปรุงหรือปรับปรุงตนเองก็เหมือนกับการที่ผู้ชายพยายามกัดฟันของตัวเองด้วยฟันเหล่านั้น"
21. เดิน. วิ่ง. เต้นรำ. กินขนมปังปิ้งเนยถั่ว.
22. อย่าพยายามรู้สึกถึงสิ่งที่คุณไม่รู้สึกจริงๆ อย่าพยายามเป็นในสิ่งที่คุณไม่สามารถเป็นได้ มันจะทำให้คุณว่างเปล่า
23. ไม่มีอนาคต แผนสำหรับอนาคตเป็นเพียงแผนสำหรับปัจจุบันอื่นที่คุณวางแผนสำหรับอนาคต
24. ไดชิ.
25. รักตอนนี้ โดยทันที! รักอย่างไม่เกรงกลัว Dave Eggers เขียนว่า: «ชีวิตที่คาดหวังความรักไม่ใช่ชีวิต» รักแบบไม่เห็นแก่ตัว
26. อย่าโทษตัวเอง ในโลกปัจจุบัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่รู้สึกผิด เว้นแต่คุณจะเป็นพวกจิตวิปริต เราเต็มไปด้วยความรู้สึกผิด มีความรู้สึกผิดที่เราเรียนรู้ในวัยเด็กรู้สึกแย่เพราะเรากินเมื่อคนจำนวนมากในโลกกำลังอดอยาก สิทธิพิเศษไวน์ ความรู้สึกผิดต่อหน้าสิ่งแวดล้อมเพราะเราขับรถ ขับเครื่องบิน หรือใช้พลาสติก
ความผิดอันเนื่องมาจากการซื้อของที่อาจกลายเป็นว่าผิดจรรยาบรรณในทางใดทางหนึ่ง ความผิดของความปรารถนาที่ไม่ได้พูดหรือผิด ความรู้สึกผิดเนื่องจากการที่คุณไม่ได้ทำตามความคาดหวังของใครบางคนหรือเข้ามาแทนที่ใครบางคน เพราะคุณไม่สามารถทำในสิ่งที่คนอื่นทำได้ ว่าคุณป่วย ที่คุณยังมีชีวิตอยู่
ความผิดนี้ไร้ประโยชน์ เธอไม่ช่วยใคร พยายามทำสิ่งที่ดีตอนนี้โดยไม่จมอยู่กับสิ่งที่คุณเคยทำผิด
27. มองดูท้องฟ้า (สวยก็สวยได้ตลอด)
28. ใช้เวลากับสัตว์ต่างๆ
29. น่าเบื่อและอย่าละอายใจ นี้อาจเป็นประโยชน์ เมื่อชีวิตยากขึ้น ตั้งเป้าไปที่อารมณ์ที่น่าเบื่อที่สุด
30. อย่าตัดสินตัวเองโดยวิธีที่คนอื่นตัดสินคุณ ดังที่เอลีนอร์ รูสเวลต์กล่าวไว้ «ไม่มีใครทำให้คุณรู้สึกไม่ดีพอโดยปราศจากความยินยอมของคุณ»
31. โลกอาจเศร้า แต่จำไว้ว่าวันนี้มีการทำความดีนับล้านที่ไม่มีใครสังเกตเห็น หนึ่งล้านการกระทำของความรัก ความเมตตากรุณาของมนุษย์มีอยู่จริง
32. อย่าทรมานตัวเองเพราะความโกลาหลในหัวของคุณ นี้เป็นเรื่องปกติ จักรวาลทั้งหมดมีความสับสนวุ่นวาย กาแลคซี่กำลังล่องลอยไปทุกที่ และคุณสอดคล้องกับจักรวาล
33. ถ้าคุณรู้สึกป่วยทางจิต ให้รักษาเหมือนกับการเจ็บป่วยทางกาย หอบหืด ไข้หวัด อะไรก็ได้ ทำในสิ่งที่ต้องทำให้ดีขึ้น และอย่าละอายกับมัน อย่าเดินบนขาหัก
34. ปล่อยให้ตัวเองแพ้ สงสัย. รู้สึกอ่อนไหว เปลี่ยนความคิดเห็น จะไม่สมบูรณ์ ต่อต้านการเคลื่อนไหว ปล่อยให้ตัวเองไม่รีบเร่งในชีวิตเหมือนลูกศรที่บินไปที่เป้าหมาย
35. ความปรารถนาปานกลาง ความปรารถนาคือหลุม ความปรารถนาเป็นข้อบกพร่อง นี่เป็นส่วนหนึ่งของคำจำกัดความ เมื่อ Byron ใน Don Juan เขียนว่า "กำลังมองหาฮีโร่!" เขาหมายความว่าไม่มีฮีโร่ เมื่อเราต้องการบางอย่างที่เราไม่ต้องการ เราจะรู้สึกได้ถึงความว่างเปล่าที่เราไม่เคยรู้สึกมาก่อน
ทุกสิ่งที่คุณต้องการอยู่ที่นี่ มนุษย์สมบูรณ์แบบเพียงเพราะเขาเป็นผู้ชาย เราเป็นจุดหมายปลายทางของเราเอง
ที่มา: Planet of the Nervous ของ Matt Haig วิธีอยู่ในโลกแห่งความตื่นตระหนกที่เฟื่องฟู (Livebook, 2019)