ในฤดูหนาวอุณหภูมิของอากาศจะลดลงและด้วยพลังของเรา ในฤดูใบไม้ผลิ ธรรมชาติ นก สัตว์ และผู้คนตื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนจากโหมดประหยัดพลังงานต้องใช้เวลา และสนับสนุนเล็กน้อย
จะช่วยให้ร่างกายตื่นจากการจำศีล เติมพลัง และแต่งแต้มชีวิตด้วยสีสันสดใสได้อย่างไร? นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญของเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก กล่าว ลาน่า นอโมว่า ตามสูตรของเธอ "เรียบง่ายอย่างเหลือเชื่อ":
เล่นกีฬา,
เดินกลางแจ้งมากขึ้น
กินอาหารที่ให้พลังงาน
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คืออะไร? ผู้เชี่ยวชาญระบุอาหาร XNUMX ชนิดที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และทุกช่วงเวลาของปีเมื่อคุณมีปัญหาเรื่องพลังงานและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น
1. โกโก้
โกโก้เป็นแหล่งเก็บ PQQ (วิตามิน B14) ที่แท้จริง ซึ่งให้พลังงานในระดับเซลล์ เติมพลังและกระตุ้นสมอง ทางที่ดีควรดื่มโกโก้เป็นอาหารเช้า จากนั้นสถานีพลังงานในร่างกายของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ" และคุณจะถูกเรียกเก็บเงินตลอดทั้งวัน
โกโก้ยังมีโพลีฟีนอล พวกมันปกป้องเซลล์และหลอดเลือดของเราจากผลเสียหายของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ
2 นกกีวี
ผลไม้สีเขียวฉ่ำนี้เป็นหนึ่งในตัวแทนในเนื้อหาของวิตามินซีซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังเป็นฟันเฟืองหลักในการทำงานของเอ็นไซม์ที่มีหน้าที่ในการสังเคราะห์ออกซิโทซิน ซึ่งเป็นหนึ่งในสาม ฮอร์โมนแห่งความสุข. การบริโภคกีวี 1-2 ตัวต่อวันจะทำให้คุณมีกำลังใจและอารมณ์ดีขึ้น
3. ถั่วแมคคาเดเมีย
ถั่วแมคคาเดเมียรสหวานเป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีเยี่ยม กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการผลิตพลังงาน นอกจากวิตามินบีแล้ว ถั่วแมคคาเดเมียยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สามารถรับอาหารได้เกือบ 7% ต่อวันซึ่งหมายความว่าคุณสามารถรักษาความกระฉับกระเฉงและความแข็งแกร่งได้เป็นเวลานาน
4 อาหารทะเล
ผู้ที่บริโภคอาหารทะเลเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมาน ความไม่แยแส, ภาวะซึมเศร้าและการสูญเสียพลัง. เนื่องจากอาหารทะเลอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี 12 และไทโรซีน ต้องขอบคุณไทโรซีนและอนุพันธ์ของมัน ทำให้ร่างกายผลิตโดปามีนและนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียด และวิตามินบี 12 และโอเมก้า 3 มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์เซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข ปรับปรุงอารมณ์ การนอนหลับ และความจำ
5 อาโวคาโด
อะโวคาโดมีกรดโฟลิกสูงซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า การเพิ่มอะโวคาโดในอาหารมีผลดีต่อสุขภาพ สารที่มีประโยชน์ที่ผลไม้สีเขียวนี้อุดมไปด้วยช่วยเพิ่มความจำและการไหลเวียนโลหิตช่วยต่อสู้กับความเครียดลดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิด เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณจึงอิ่มและกระปรี้กระเปร่าได้นานขึ้น
นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อเพิ่มกิจกรรม อารมณ์ และความมีชีวิตชีวา อาหารที่คุณทำขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีพลังงานควรมีความหลากหลาย คุณจึงสามารถได้รับสารอาหารมากขึ้นและรักษาสมดุลระหว่างแร่ธาตุและองค์ประกอบที่จำเป็น
เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน เส้นใย และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในเมนูของคุณ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่ช้า ทั้งหมดนี้ในคอมเพล็กซ์จะกลายเป็นยาวิเศษสำหรับการประหยัดพลังงานตลอดเวลาของปี