เนื่องจากการทำงานในสำนักงานกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันมากขึ้นเรื่อยๆ การนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานานๆ อาการปวดหลังจึงเกิดขึ้น เพื่อปกป้องหลังของคุณ คำแนะนำง่ายๆ ในชีวิตประจำวันสามารถช่วยปัดเป่าผีนี้ 

1. ยืดเหยียด

ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีเมื่อลุกจากเตียง: ยืดเส้นยืดสาย! การดูแลหลังของคุณเริ่มต้นขึ้นในตอนเช้าเมื่อร่างกายยังชาจากการนอนท่าเดิมเป็นเวลานาน 

การออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลทันทีที่คุณลุกจากเตียง: ขณะยืนประสานมือเอื้อมขึ้นไปบนฟ้าและสูงขึ้นราวกับอยากสัมผัสเพดานโดยไม่ต้องโค้งหลังของคุณ 

การฝึกโยคะและการหายใจบางอย่างยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการส่งเสริมสุขภาพร่างกายของคุณ เช่นท่ายืดแมวหรือท่าเด็ก. 

ระวังแต่อย่าทำร้ายตัวเองการยืดไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด

2. ชอบสะพายเป้

ไม่ว่าเราจะถือกระเป๋าถือ กระเป๋าคอมพิวเตอร์ กระเป๋าช้อปปิ้ง หรือแม้แต่กระเป๋านักเรียนของเด็กๆ การสะพายข้างเดียวจะทำให้ร่างกายเสียสมดุล ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้กระเป๋าเป้ที่กระจายน้ำหนักบนไหล่ทั้งสองอย่างเท่าๆ กัน.

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถพกติดตัวไปได้ ควรเลือกใช้กระเป๋าถือแบบสายยาวเพื่อให้สะพายไหล่ได้ ปรับให้ถุงแตะส่วนบนของสะโพก ให้อยู่ในระดับเดียวกับกระดูกอุ้งเชิงกราน จำไว้ว่า: ทำให้มันเบาที่สุดและสลับข้าง!

เวลาซื้อของให้ถือกระเป๋าคนละมือเพื่อแบ่งของให้ทั้งสองฝ่าย

3.เล่นกีฬา

การต่อสู้กับอาการปวดหลังไม่ใช่การนอนราบและเอนหลัง ตรงกันข้าม! การเสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณจะเป็นประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยิมนาสติก เวทเทรนนิ่ง หรือโยคะ 

การออกกำลังกายแบบต่างๆ เหล่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับช่องท้องและคลายกระดูกสันหลังของคุณ 

4. ทำตัวดีๆ

"ยืนตัวตรง"! นี่เป็นวลีที่เราได้ยินบ่อยในวัยเด็ก แต่เราให้ความสนใจน้อยมาก แต่การดูแลหลังของคุณเริ่มต้นที่นั่น

ท่านั่งที่เหมาะสมคือท่าที่ต้องใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นที่ยอมรับว่ายากต่อการรักษาเมื่อความเครียดจากงานรุกล้ำเข้ามาหาเรา และเราลงเอยด้วยการก้มหน้าคอมพิวเตอร์

ดังนั้น เวลานั่ง อย่าลืมยืนตัวตรง คลายขา ! ก้นของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่ด้านล่างของเก้าอี้ ขาและเข่าของคุณควรอยู่ในมุมฉาก เท้าของคุณควรราบเรียบ และหลังควรกดพิงพนักพิง 

สตูลไม่ดีต่อท่าทางของคุณ: หากไม่มีการสนับสนุน หลังของคุณจะโค้ง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยง!

5. นอนหงายหรือนอนตะแคง

Dormir ที่ท้อง ไม่ใช่ตำแหน่งในอุดมคติเพราะจะเน้นส่วนโค้งในบริเวณเอวและบังคับให้คุณหันศีรษะไปข้างหนึ่งซึ่งจะทำให้คุณปวดคอได้

นอนหงาย จะดีกว่าสำหรับกระดูกสันหลังของคุณ ยกเว้นคนกรนหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ

นอนตะแคง ทำให้กระดูกสันหลังของคุณสว่างขึ้นและช่วยป้องกันกรดไหลย้อน

วิธีแก้ไข: สลับท่านอนหงายและนอนตะแคงและใช้เครื่องนอนที่ดีจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ 

แอนน์-ฟลอร์ เรอนาร์

อ่านเพิ่มเติม: ท่าไหนดีที่สุดสำหรับการนอน?