หากครั้งต่อไปที่คุณพบแพทย์คุณได้รับการกำหนดให้เดินเป็นการรักษาหลักอย่าแปลกใจ ใช่การกระทำง่ายๆที่คุณทำเป็นประจำตั้งแต่อายุหนึ่งขวบตอนนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็น“ วิธีรักษามหัศจรรย์ที่ง่ายที่สุด”
แน่นอนคุณคงทราบดีว่าการออกกำลังกายใด ๆ มีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม แต่การเดินจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์บางอย่างซึ่งบางอย่างอาจทำให้คุณประหลาดใจ นี่คือสิ่งที่ Harvard Medical School เผยแพร่บนเว็บไซต์:
- ต่อต้านยีนที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ฮาร์วาร์ดศึกษาการทำงานของยีน 32 ยีนที่มีส่วนช่วยในการพัฒนาโรคอ้วนในคนมากกว่า 12 คน พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่เดินเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในอัตราที่รวดเร็วทุกวันมีประสิทธิภาพของยีนเหล่านี้ลดลงถึง 000 เท่า
- ช่วยระงับความอยากน้ำตาล งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Exeter พบว่าการเดิน XNUMX นาทีสามารถช่วยลดความอยากช็อกโกแลตและลดปริมาณขนมที่คุณกินในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
- ลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม นักวิทยาศาสตร์ทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกประเภทช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ แต่จากการศึกษาของ American Cancer Society ซึ่งให้ความสำคัญกับการเดินพบว่าผู้หญิงที่เดิน 7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ขึ้นไปมีความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่เดิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือน้อยกว่านั้น ที่กล่าวว่าการเดินยังช่วยปกป้องผู้หญิงที่มีปัจจัยเสี่ยงมะเร็งเต้านมเช่นการมีน้ำหนักเกินหรือการใช้ฮอร์โมนเพิ่มเติม
- บรรเทาอาการปวดข้อ การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเดินช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบและการเดิน 8-10 กิโลเมตรต่อสัปดาห์อาจป้องกันไม่ให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ เนื่องจากการเดินช่วยปกป้องข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและสะโพกซึ่งเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมมากที่สุดโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับ
- ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน การเดินสามารถช่วยปกป้องคุณในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ การศึกษาชายและหญิงมากกว่า 1 คนพบว่าผู้ที่เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 000 นาที 20 วันต่อสัปดาห์มีอาการป่วยน้อยกว่าผู้ที่เดินสัปดาห์ละ 5% หรือน้อยกว่า และถ้าพวกเขาป่วยพวกเขาก็ไม่ได้ป่วยเป็นเวลานานและจริงจัง