หลายคนพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตามอาหาร ความคิดที่ว่าคุณต้องหยุดกินเพื่อลดน้ำหนักนั้นผิด คุณเพียงแค่ต้องแทนที่อาหารขยะด้วยผลไม้และผักออร์แกนิกดิบถั่ว หลีกเลี่ยงน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แน่นอนว่าเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญ แต่แคลอรี่เดียวกันอาจมีคุณภาพต่างกัน ผลไม้อาจมีแคลอรีมากเท่ากับขนม แต่ผลไม้แรกนั้นให้พลังงานและความแข็งแกร่ง ในขณะที่อย่างหลังกลับไม่มี
โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักและไขมันในร่างกาย สิ่งมีชีวิตใดๆ ก็ต้องการอาหารเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้ แต่คุณต้องให้อาหารกับพวกเขาด้วยอาหารบางชนิด
1. ส้ม
ส้ม มะนาว เกรปฟรุต ส้มเขียวหวาน มะนาวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีวิตามินซีเข้มข้น งานวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอริโซนาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินซีจะทำให้เผาผลาญไขมันได้น้อยลง วิตามินซียังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยวหนึ่งหรือสองผลในอาหารประจำวันเพื่อลดน้ำหนักก็เพียงพอแล้ว
2. เมล็ดธัญพืช
อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะค่อยๆ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ธัญพืชไม่ขัดสีทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เช่น ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง
3. ถั่วเหลือง
เลซิตินที่มีอยู่ในถั่วเหลืองช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน ถั่วเหลืองแช่เยือกแข็งสามารถซื้อได้ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือถั่วเหลืองที่สดใหม่จากร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือตลาดของเกษตรกร
4. แอปเปิ้ลและเบอร์รี่
แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่หลายชนิดมีเพคตินในปริมาณมาก เพคตินเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งย่อยได้ช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เพคตินส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมีสารที่ละลายน้ำได้ซึ่งแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ของร่างกายและปราศจากไขมัน
5 กระเทียม
น้ำมันกระเทียมช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน นอกจากนี้ยังเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน
6. ถั่วดำ
ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันขั้นต่ำแต่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ – มากถึง 15 กรัมต่อแก้ว ไฟเบอร์ถูกย่อยเป็นเวลานานทำให้ไม่สามารถพัฒนาความปรารถนาที่จะทานขนมได้
7. เครื่องเทศ
เครื่องเทศหลายชนิด เช่น พริก มีสารเคมีแคปไซซิน แคปไซซินส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและลดความอยากอาหาร
อาหารที่คุณเลือกสำหรับอาหารต้องปลูก หากออร์แกนิกมีราคาแพง คุณสามารถปลูกผักและผลไม้ในสวนของคุณได้ การทำสวนเป็นทั้งงานทางกายภาพในที่โล่งและอารมณ์เชิงบวก หากคุณไม่มีที่ดินของตัวเอง อย่างน้อยที่สุดคุณสามารถหว่านพืชพรรณบนระเบียงได้ มันไม่โอ้อวดในการดูแล