เวลานี้มาถึงเดือนที่ยากลำบากสำหรับหลาย ๆ คนเมื่อวันเวลาสั้นเหลือทนท้องฟ้าสีเทาและการไม่มีดวงอาทิตย์กำลังหดหู่และความหนาวเย็นดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ อารมณ์ของเราก็แย่ลงเช่นกันและพวกเราหลายคนก็รู้สึกเฉื่อยชา แต่สำหรับบางคนฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวอาจส่งผลร้ายแรงมากกว่าความไม่แยแสและอารมณ์ไม่ดี
โรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) หรือที่เรียกว่าวินเทอร์บลูส์ไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันของคนขี้เกียจเศร้าหรือไม่มีความสุข แต่เป็นความผิดปกติร้ายแรงที่อาจส่งผลกระทบต่อทุกคนในสภาพอากาศของเรา
จะผ่านฤดูหนาวอันยาวนานได้อย่างไร - ไม่ใช่แค่ผ่านไปไม่ตกอยู่ในบลูส์? หากคุณเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลหรือรู้สึกว่ามุมมองนอกหน้าต่างทำให้คุณรู้สึกหดหู่มีหลายวิธีที่จะออกจากอาการนี้หรืออย่างน้อยก็บรรเทาได้! นี่คือบางส่วนของพวกเขา
1. นอนหลับให้เพียงพอและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
พยายามนอนให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกวันและตื่นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้นและทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงได้ง่ายขึ้น การละเมิดระบอบการปกครองไม่เพียงทำให้ไม่สงบเท่านั้น แต่ยังทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น ความจริงก็คือการง่วงนอนเป็นเวลานานและการตื่นสายจะเพิ่มระดับของเมลาโทนินซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังขโมยนาทีและชั่วโมงที่คุณสามารถใช้กลางแจ้งได้และการเดินในเวลากลางวันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว ไปที่ลิงค์นี้เพื่อดูเคล็ดลับสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ
2. กำจัด "ความหวาน" ให้หมดไป
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว คุณควรกำจัดนิสัยการกินของหวาน ใช่ ไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากการเสพติดขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้งมีผลทางสรีรวิทยากับระบบชีวเคมีเช่นเดียวกับยา
อาการกำเริบของการพึ่งพาอาศัยกันในฤดูหนาวเป็นที่เข้าใจ: อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มระดับพลังงาน อย่างไรก็ตาม พลังงานที่ระเบิดออกมานี้กลับกลายเป็นว่ามีอายุสั้น และคุณรู้สึกแย่อีกครั้ง คุณสามารถเติมพลังงานสำรองด้วยวิธีอื่นๆ ได้: โดยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น ซีเรียล) และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพ (ผักและผลไม้) และไม่กินขนมกับคุกกี้หรือแท่งหวานแต่มีผักสด ถั่ว เมล็ดพืช วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้ภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวของคุณแย่ลง
3. ทำให้เป็นกฎที่จะย้ายให้มากที่สุด
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าในฤดูหนาวได้ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดซึ่งมักทำให้ภาวะซึมเศร้ารุนแรงขึ้น
อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อทำสิ่งนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกลางแจ้ง (แม้จะอยู่ภายใต้ท้องฟ้าที่มีเมฆมาก) จะมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกในร่ม การเดินเร็ววิ่งเล่นสกีเลื่อนหิมะและแม้แต่เล่นสโนว์บอลก็ช่วยให้คุณรับมือกับบลูส์ในฤดูหนาวได้
4. กินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น
นักวิทยาศาสตร์เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 และภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าโอเมก้า 3 สนับสนุนระดับโดปามีนและเซโรโทนินที่ถูกต้องซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่จำเป็นในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
ระดับเซโรโทนินต่ำมีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความก้าวร้าว และแนวโน้มที่จะฆ่าตัวตาย และผลิตโดปามีนในสมองเพื่อตอบสนองต่อความรู้สึกพึงพอใจ เช่น อาหารหรือเพศ ผลของมันคล้ายกับอะดรีนาลีน: ช่วยป้องกันความเจ็บปวดประเภทต่างๆ ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 ได้ ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหาร ปลาที่มีไขมัน (ปลาแมคเคอเรล ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแอนโชวี่) เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของกรดไขมันเหล่านี้ เนื่องจากมีรูปแบบที่ "ทรงพลัง" ที่สุด ได้แก่ กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ กัญชง และวอลนัทอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ALA) อีกรูปแบบหนึ่ง
5. รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
กรดโฟลิกทำให้อารมณ์ดีขึ้น นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่าร่างกายสามารถใช้มันเพื่อผลิตเซโรโทนินได้ ซึ่งการขาดสารอาหารดังกล่าวนั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า แหล่งที่มาของโฟเลต ได้แก่ ผักใบเขียว ข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวัน ส้ม ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว และถั่วเหลือง
6. ดูแลตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลต
จากการศึกษาพบว่าต้องขอบคุณดาร์กช็อกโกแลต (อย่างน้อย 70% ของโกโก้) ร่างกายของเราจึงเริ่มผลิตฟีนิลอะลานีนมากขึ้น ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการผลิตโดปามีนในสมอง เก็บช็อกโกแลตที่มืดที่สุดไว้ในมือแล้วกินสักสองสามชิ้น เหมือนเป็นยาเม็ดสำหรับอารมณ์ไม่ดี
7. ยิ้มบ่อยขึ้นและใช้เวลากับเพื่อน ๆ
พัฒนาวัฒนธรรมการมองโลกในแง่ดี: ยิ้มให้บ่อยขึ้นสร้างบรรยากาศแห่งความร่าเริงและพลังรอบตัวมีความคิดสร้างสรรค์อ่านวรรณกรรมเชิงบวกและสื่อสารกับคนคิดบวก !!!!
บ่อยกว่านั้นผู้ที่มีประสบการณ์บลูส์หลีกเลี่ยงการสังสรรค์กับผู้คนแม้แต่เพื่อนสนิท หากคุณทำเช่นนี้แสดงว่าคุณกำลังหมดหนทางในการผ่อนคลายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ: ใน บริษัท ที่เป็นมิตรอารมณ์ของเราจะดีขึ้นและเพลงบลูส์ก็หายไป