ฉันไม่ได้ฝึกโยคะเป็นประจำด้วยความเสียใจอย่างยิ่ง แต่ฉันใช้ท่าบางท่าในการยืดกล้ามเนื้อหรืออบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง และฉันก็ทำ headstand บ่อยมาก - พูดตามตรงนะเพราะฉันแค่ชอบทำและเพราะมันไม่ยากเลยอย่างที่ฉันเห็นก่อนหน้านี้จากภายนอก))) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยืนใกล้กำแพง
และประสิทธิภาพปกติของ headstand มีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมดตัวอย่างเช่น:
- บรรเทาความเครียด
headstand เรียกว่าท่าระบายความร้อนซึ่งหมายความว่าช่วยดึงความสนใจทั้งหมดของคุณเข้าด้านใน ตำแหน่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับโรคประสาทความเครียดความกลัวหรือภาวะอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การหายใจเข้ายาว ๆ ช้าๆเป็นสูตรอาหารที่ดีสำหรับความเครียด
- เพิ่มความเข้มข้น
การพลิกคว่ำจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สิ่งนี้ทำให้สามารถปรับปรุงการทำงานของจิตและเพิ่มสมาธิ ช่วยในการต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวลท่านี้ช่วยให้คุณรักษาความชัดเจนของสติและความเฉียบแหลมของจิตใจ
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณรอบดวงตา
เมื่อคุณกลิ้งไปมาเลือดจะพุ่งไปที่ศีรษะทำให้ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าดวงตาของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นเช่นกัน ช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและโรคตาอื่น ๆ
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่หนังศีรษะและหนังศีรษะ
headstand เป็นตำแหน่งที่มีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของสารอาหารและออกซิเจนไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน บางทีด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องผมของคุณจะหนาขึ้นมาก!
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร
ด้วยผลย้อนกลับของแรงโน้มถ่วงที่มีต่ออวัยวะย่อยอาหารร่างกายจะเริ่มปลดปล่อยตัวเองจากมวลที่หยุดนิ่ง ก๊าซส่วนเกินออกมาการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหารที่สำคัญทั้งหมดดีขึ้น ดังนั้น headstand ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารและการส่งไปยังเซลล์ หากคุณเพิ่มการหายใจที่เหมาะสมลงไปคุณจะได้รับผลสองเท่า
- ลดการสะสมของของเหลวในขาข้อเท้าเท้า
อาการบวมที่เท้าเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์มากและมักเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับเท้านาน ๆ โดยการกลับทิศทางของผลของแรงโน้มถ่วงที่มีต่อของเหลวในร่างกายคุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินเพื่อให้อาการบวมหายไป
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
headstand เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ท้าทายที่สุด คุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อยึดขาและรักษาสมดุล การทำ headstand ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อแขนไหล่และหลังเพื่อลดแรงกดบนศีรษะและความตึงเครียดที่คอ
- ช่วยกระตุ้นระบบน้ำเหลือง
ระบบน้ำเหลืองขจัดของเสียออกจากร่างกายและช่วยขจัดของเสียออกจากเลือด เมื่อคุณยืนบนศีรษะ คุณจะกระตุ้นระบบน้ำเหลืองโดยตรง และด้วยเหตุนี้จึงช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย
ความเสี่ยงและข้อควรระวัง
headstand มีประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกาย แต่หลายคนระวังความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจึงไม่ได้ฝึกท่านี้
ขอแนะนำให้ฝึกกับครูฝึก headstand ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น และปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มเกลือกกลิ้ง: มีข้อห้ามหลายประการ (การบาดเจ็บที่คอศีรษะไหล่แขนข้อมือหรือหลังความดันโลหิตสูงปัญหาการได้ยินหรือการมองเห็นการตั้งครรภ์)
สิ่งสำคัญคือต้องทำท่าทางให้ถูกต้องอบอุ่นร่างกายก่อนและอารมณ์ดี หลายคนมีทัศนคติเชิงลบต่อการโรลโอเวอร์เนื่องจากความกลัวที่จะล้ม ดังนั้นในตอนแรกให้ประกันตัวเองด้วยการกลิ้งตัวไปใกล้กำแพง