9 วิธีเติมกำลังใจเมื่อนอนไม่พอ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยบรรเทาความเสียหายจากการอดนอน สิ่งสำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในคืนถัดไป เพื่อที่การอดนอนยังคงเป็นข้อยกเว้น มากกว่าที่จะเกิดขึ้นเป็นประจำ

1. รับประทานอาหารเช้าทันที

การนอนหลับไม่เพียงพอรบกวนความรู้สึกหิวตามปกติ หากไม่ได้นอน เรามักจะรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน และหากเราเริ่มใช้อาหารจานด่วนและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในทางที่ผิด เราจะหยุดได้ยาก หลีกเลี่ยงของหวานและแฮมเบอร์เกอร์ แล้วเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ “อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนจะทำให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน” Megan Faletra นักโภชนาการให้คำแนะนำ

2.เดินตากแดด

เมื่อคุณรู้สึกง่วงอย่านั่งในห้องมืด "แสงจ้าช่วยปลุกคุณให้ตื่นและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น" ดร.เคธี่ โกลด์สตีนจากศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับของมิชิแกนอธิบาย หากอากาศแจ่มใส ให้ออกไปเดินเล่นข้างนอกและเปิดไฟให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่บ้านหรือที่ทำงาน

3. มีความกระตือรือร้น

“แน่นอน เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราต้องการคิดถึงการชาร์จครั้งสุดท้าย แต่การออกกำลังกายง่ายๆ สัก XNUMX-XNUMX ท่าจะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้” นักจิตวิทยาคลินิก Courtney Bancroft ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับกล่าว อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป ผู้ฝึกสอนฟิตเนสไม่แนะนำให้ใช้การฝึกหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ จำกัดการชาร์จ

4.หายใจเข้าลึกๆ

“การฝึกการหายใจช่วยให้มีกำลังใจเหมือนออกกำลังกาย” Courtney Bankrotf กล่าวเสริม ต่อไปนี้คือตัวเลือกง่ายๆ สองสามตัวเลือก:

• หายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยลิ้นของคุณเป็นเวลา 30 วินาที หายใจลึก ๆ. ทำซ้ำการออกกำลังกาย
• ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วของคุณ หายใจเข้าทางซ้ายเป็นเวลา 4-8 วินาที ปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกทางขวา จากนั้นทำซ้ำย้อนกลับ - หายใจเข้าด้วยรูจมูกขวาและหายใจออกทางซ้าย ดำเนินการต่อสำหรับนาที

5. คูลดาวน์

อย่านั่งร้อนตลอดเวลาจะทำให้อยากนอนมากขึ้น แบนครอฟต์แนะนำให้อาบน้ำเย็น เปิดเครื่องปรับอากาศ หรือใช้มือจุ่มน้ำเย็นเป็นครั้งคราว

6. พยายามอย่านอนลงเพื่อ “งีบเล็กน้อย”

“หลังจากคืนนอนไม่หลับ พยายามอย่านอนเลยในระหว่างวัน แล้วมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะหลับในคืนถัดไป” แบนครอฟท์แนะนำ หากความรู้สึกอยากงีบกลายเป็นสิ่งที่ต้านทานไม่ได้ คุณสามารถนอนลงชั่วขณะหนึ่ง แต่ไม่เกิน 45 นาที

ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ไม่เกินสองถึงสามชั่วโมงในตอนบ่ายเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสฟื้นฟูจังหวะชีวิตปกติ (นาฬิกาชีวภาพ) มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะพลิกตัวพลิกตัวนอนในคืนถัดไป พยายามจะนอน

7 ดื่มน้ำมาก ๆ

อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ มิฉะนั้น คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น นักโภชนาการ Megan Faletra แนะนำให้ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรในตอนกลางวันหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน

8. ห้ามใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น

การง่วงนอนส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน และอาจจะทำให้คุณอยากนั่งทำงานนานขึ้นเพื่อทำทุกอย่างให้เสร็จ โปรดจำไว้ว่าแสงจ้าที่มาจากหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้ร่างกายของเราไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ "อย่าใช้แกดเจ็ตเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน" ดร. เคธี่โกลด์สตีนกล่าว

9. ดื่มกาแฟ

กาแฟมีผลทำให้ชุ่มชื่นโดยการปิดกั้นการกระทำของ adenosine ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ปล่อยออกมาเมื่อสมองรู้สึกว่าไม่ได้นอน พยายามอย่าดื่มกาแฟหลัง XNUMX น. เพื่อที่คุณจะได้ไม่รบกวนการนอนในคืนถัดไปและตกอยู่ในวงจรอุบาทว์