เนื้อหา
Tracey mallet คือ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนกลุ่มแอโรบิคผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสและนักโภชนาการการกีฬา เทรซี่มีชื่อเสียงอย่างมากในแวดวงการออกกำลังกายซึ่งเป็นที่ต้องการของคนทั่วโลก
Booty Barre เป็นชุดการออกกำลังกายยอดนิยมจาก Tracey mallet ก่อนหน้านี้เว็บไซต์ของเราได้เผยแพร่บทวิจารณ์โดยละเอียดเกี่ยวกับการศึกษาเหล่านี้แล้ว วันนี้เราขอเสนอให้คุณเลือก ของโปรแกรมสั้น ๆ จาก Tracey mallet สำหรับพื้นที่ปัญหาต่างๆ วิดีโอใช้เวลา 10-15 นาทีและสามารถดูได้ฟรีบน youtube
คุณสามารถรวมบทเรียนหลาย ๆ ในการฝึกอบรม 30 หรือ 60 นาทีเต็มหนึ่งครั้ง. หรือเพิ่มวิดีโอสั้น ๆ ลงในโปรแกรมออกกำลังกายหลักสำหรับการโหลดเพิ่มเติม นอกจากนี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ต่อไปนี้เหมาะสำหรับชั้นเรียนตอนเช้า พวกเขาจะไม่สร้างเสียงดังมากและจะใช้เวลาน้อยมาก
การฝึกด้วย Tracey mallet ท้อง
1. สุดยอดการออกกำลังกายหน้าท้อง Tracey Mallett (18 นาที)
โปรแกรม Awesome Abs Workout ที่เหมาะสมเท่านั้น สำหรับการจัดการที่ผ่านการฝึกอบรม. บทเรียนเริ่มต้นด้วยการทำงานของร่างกายในท่ายืน: คุณจะเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแพนเอียง ส่วนที่สองประกอบด้วยสายรัดต่างๆซึ่งทำงานแบบไดนามิก ส่วนสุดท้ายอยู่ที่ด้านหลังพร้อมกับ crunches ย้อนกลับจักรยานและเรือ วิดีโอทำงานได้ดีทั้งกระเพาะอาหารและแกนกลาง ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
2. Booty Barre Abs & Flexibility Workout (13 นาที)
นี่เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม Booty Barre: Total Body ซึ่งเราได้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ในเว็บไซต์ของเรา มีการแชร์วิดีโอสำหรับสื่อมวลชนบนช่อง YouTube BeFit หากคุณไม่มีเวลาลอง Booty Barre complex ก็ถึงเวลาที่ต้องทำตามส่วนสำหรับกระเพาะอาหาร 8 นาทีแรกทุ่มเทให้กับ การออกกำลังกายสำหรับร่างกาย: กระดูกเชิงกรานงอ, วิดพื้น, ออกกำลังกายสำหรับคนท้องในท่านั่งครึ่งตัว, ไม้กระดานข้าง Superman จากนั้นคุณจะพบกับการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีดังนั้นวิดีโอนี้จึงแสดงเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 นาที)
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการเรียกใช้โปรแกรมนี้คุณจะต้อง ลูกยางขนาดเล็ก. การออกกำลังกายคือการก้าวอย่างช้าๆเน้นการออกกำลังกายทั้งหมดนอนหงาย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการยกขาและลำตัวดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ลูกบอลอย่างเร่งด่วน โปรแกรมจะดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการกับผู้ที่มีอาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่าง
4. Ab Conditioning Workout: Lose The Belly Flab (12 นาที)
วิดีโอสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและการออกกำลังกาย Ab Conditioning ของเปลือกไม้จะเกิดขึ้นที่พื้นทั้งหมด ขั้นแรกคุณจะออกกำลังกายด้วยแถบยางยืดที่วิ่งอยู่ด้านหลัง จากนั้นคุณจะทำไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดานที่มือและข้อศอก ส่วนสุดท้ายจะจัดขึ้นอีกครั้งที่ด้านหลัง: เทรซี่เตรียมแบบฝึกหัดด้วยลูกบอลยาง เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายสำหรับหน้าท้อง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น. ยิ่งไปกว่านั้นอาจทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม
การฝึกด้วย Tracey mallet สำหรับขาและก้น
1. Baby Cellulite Blaster Workout: คืนร่างกาย (11 นาที)
นี่คือกลุ่มจากโปรแกรมที่คุ้นเคย Get Your Body Back ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอดบุตรโดยเฉพาะ แต่ชุดการออกกำลังกายจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการดึงร่างกาย ในช่อง YouTube BeFit โฮสต์กลุ่มซึ่งจะช่วยคุณได้ เพื่อทำงานกับเซลลูไลท์ที่ขาและก้น. มีไดนามิกมากและรวมถึง squats, ปอดในแนวทแยงและด้านข้าง, arabesques, การยกขาในแผ่นไม้ด้านข้าง โปรแกรมมีความซับซ้อนโดยการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ
2. The Look Good Naked Barre Workout (10 นาที)
Barna ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ The Look Good Naked Barre Workout สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับช่อง youtube และ POPSUGAR ซึ่งเป็นที่รู้จักจากคอลเล็กชันวิดีโอคุณภาพสูงจากโค้ชหลายคน โปรแกรมประกอบด้วย 15 การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เป็นประเภทบัลเล่ต์squats บนนิ้วเท้ายกขาอาศัยเก้าอี้ plie-squats บทเรียนจะเจือจางด้วยการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน
3. Legs & Booty Shaper Workout (14 นาที)
เป็นการฝึกแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสร้างรูปแบบที่สวยงามส่วนล่างของร่างกาย เซสชันจัดขึ้นโดยแทบจะไม่มีการหยุดชะงักจากการฝึกซ้อมที่ราบรื่น Tracey mallet ผสมผสาน ท่าเต้นบัลเล่ต์และการออกกำลังกายแบบดั้งเดิม. มีการปรับเปลี่ยนปอดสควอตและลิฟท์ขาต่างๆ นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและสะโพกแล้วคุณยังจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกมาก
4. ออกกำลังกายช่วงล่าง: ขาและก้น (7 นาที)
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสำหรับขาและก้นใช้เวลาน้อยมาก - 7 นาที ดี แต่เตรียมพร้อมที่จะเหงื่อ: ข้อเสนอของ Tracy ฟังก์ชันและพลัยโอเมตริก แบบฝึกหัดสำหรับการเผาผลาญไขมันและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาในส่วนล่างของร่างกาย คุณจะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: ปอด, ปอดกระโดด, ปอดในแนวทแยง, squats, กระโดดในรั้ว คุณสามารถเล่นวิดีโอสั้น ๆ นี้ได้ใน 3 รอบเพื่อรับการฝึก HIIT ที่ดี
5. การออกกำลังกายก้นอย่างแน่นหนา: ลดพุง (10 นาที)
โปรแกรมนี้เป็นยางยืดสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประโยชน์และราคาไม่แพง ชั้นเรียนมีเป้าหมายที่จะทำงานบั้นท้าย แต่ต้นขาก็ใช้ได้ผลไม่น้อย มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายที่แนะนำเป็นวิธีการ ของการกำจัดกางเกงและต้นขาด้านในที่หย่อนยาน. การฝึกทั้งหมดทำบนพื้น แต่แบบฝึกหัดพร้อมเทปจะอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวิดีโอเท่านั้นจากนั้นไปที่แบบฝึกหัดโดยไม่ต้องใช้เปลือกหอยเพิ่มเติม อย่าลืมอ่านบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกด้วยยางยืด
6. การออกกำลังกายแบบยกก้นที่ดีกว่า Spanx (10 นาที)
อีกวิดีโอสามที่พัฒนาโดย Tracey mallet สำหรับช่อง POPSUGAR มีวัตถุประสงค์เพื่อสร้าง บั้นท้ายที่สวยงามและเรียบร้อย. ครึ่งแรกเกิดขึ้นในจังหวะที่ไม่หยุดนิ่งคุณจะหมอบทำปอดและเอียง ครึ่งหลังดำเนินการบนเสื่อ คุณกำลังรอการยกขาในไม้กระดานด้านข้างและการออกกำลังกายก้นจากตำแหน่งทั้งสี่ด้าน ดูวิดีโอความยาว 10 นาทีสำหรับบั้นท้ายยางยืดจากช่อง youtube และ POPSUGAR
การฝึกด้วย Tracey mallet สำหรับทั้งร่างกาย
1. Fat Blast Vacation Workout (10 นาที)
Fat Blast Vacation Workout เป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดส่วนที่เป็นปัญหา จะไม่มีการกระโดดและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น แต่การออกกำลังกายทั้งหมดต้องใช้ความเร็วสูง เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน. ครึ่งแรกกำลังยืนอยู่คุณจะเล่นท่าปอดและเปีย - สควอท ถัดไปคุณจะถูกนำไปที่ Mat สำหรับโมดูลต่างๆ วิดีโอการออกกำลังกายล่าสุดที่เน้นการทำงานของขาและก้น
2. HIIT Fat Blast Training (6 นาที)
สั้นมาก แต่ การออกกำลังกาย HIIT ที่เข้มข้นมาก ด้วย Tracey mallet จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 6 นาที หากคุณพร้อมสำหรับการโหลดนานขึ้นคุณสามารถทำบทเรียนนี้ให้เสร็จภายในสองสามรอบหรือจะรวมเข้าด้วยกันเช่นกับวิดีโอก่อนหน้า คุณกำลังรอการออกกำลังกายต่อไปนี้: burpees, plank jumps, speed skater, jump lunges, kick ระหว่างการออกกำลังกายถือว่าพักผ่อนสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
3. Booty Barre Ball Workout: Thighs, Buns, Abs (12 นาที)
กำลังดำเนินการฝึกอบรมสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหา: ต้นขาก้นและท้อง. บทเรียนกับลูกยางเทรซี่ที่คุณชื่นชอบ เธอได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องให้คุณในท่านั่งครึ่งตัวการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะสำหรับบั้นท้ายยกและกางขานอนหงายบนสะพาน เยี่ยมง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
การออกกำลังกายแบบพิลาทิสด้วย Tracey mallet
1. Beginner Pilates Workout-Tracey Mallett (10 นาที)
การออกกำลังกายพิลาทิสที่อ่อนโยนนี้เหมาะอย่างยิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น. คุณกำลังรอการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดง่ายๆในจังหวะช้าๆเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องก้นและขา เซสชันทั้งหมดถูกจัดขึ้นที่พื้นคุณเก็บเกี่ยว crunches ลิฟท์ขาโต๊ะวางสะพานนั่ง UPS การเล่นซ้ำจำนวนเล็กน้อยและจังหวะที่ช้าทำให้วิดีโอเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 นาที)
พิลาทิสสิบนาทีที่สาม วิ่งด้วยลูกยาง. เปลือกที่เรียบง่ายนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวซับซ้อนและใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น ครึ่งแรกของชั้นเรียนจะเกิดขึ้นในกระเพาะอาหารคุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อหลังเอวและหน้าท้อง จากนั้นคุณจะเคลื่อนไหวกลับและโดยการเคลื่อนไหวง่ายๆจะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางก้นและขาแข็งแรงขึ้น ในที่สุดคุณกำลังรอไม้กระดานและ push-UPS นี่คือการฝึกพิลาทิสที่ครอบคลุมที่สุดจากตัวแทน แต่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีลูกบอล
การออกกำลังกายโดยใช้พิลาทิสและบัลเล่ต์ร่างกายจาก Tracey mallet จะช่วยได้ คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างและมีร่างกายที่สมส่วน. คุณคิดว่าคุณไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายได้หรือไม่? เพียง 10 นาทีก็จัดสรรได้ทุก!